Welke is het meest effectief bij het verbranden van calorieën tussen rennen en planken?

Oefening kan niet worden gescheiden in een poging om af te vallen. Vooral als het doel niet is om het ideale lichaamsgewicht te krijgen. Dus welke oefening doe je vaker, plank of rennen? Welke van de twee verbrandt de meeste calorieën in het lichaam? Hier is de uitleg.

Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het hardlopen?

Op basis van berekeningen van de gezondheidswebsite WebMD kunnen degenen onder u die 60 kilogram (kg) wegen, wel 80 kcal verbranden als u in 10 minuten hardloopt. Als je binnen 30 minuten hardloopt, ben je erin geslaagd 240 kcal calorieën te verbranden.

Volgens dr. Daniel V. Vigil, hoogleraar gezondheidswetenschappen aan de David Geffen School of Medicine aan de UCLA, zegt dat wanneer je 1,6 kilometer (km) hardloopt, de calorieën die je verbrandt 100 calorieën zijn. Dit hangt echter af van het gewicht van elke persoon.

Volgens een tabel die is samengesteld door The American Council on Exercise, kunnen mensen met een gewicht van ongeveer 60-63 kg tijdens het hardlopen calorieën tot 13,2 kcal per minuut verbranden. Dus als je tien minuten hardloopt, verbrand je 132 kcal calorieën. In 30 minuten zijn de verbrande calorieën 396 kcal.

Nog steeds volgens dr. Vigil in Healthline, als je 400 kcal in een uur wilt verbranden, kun je 6,4 km hardlopen. Dit is vooropgesteld dat je in 15 minuten een afstand van 1,6 km kunt afleggen.

Als je in slechts 30 minuten 400 kcal wilt verbranden, moet je 6,4 km hardlopen in 7 minuten en 30 seconden. De snelheid die u loopt, heeft dus geen invloed op de calorieën die u verbrandt, ook al duurt het langer.

Kunnen planken net zoveel calorieën verbranden als hardlopen?

Zoals gemeld door Health, kunnen planken de calorieën van uw lichaam met 12 kcal per ronde verbranden. Deze rotatie is wanneer je een plankbeweging maakt, zoals staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar, voorover buigen totdat je handpalmen de grond raken. Zonder uw benen te bewegen, duwt u uw handen naar voren met behulp van uw buikspieren. Blijf beide handen naar voren strekken totdat ze in een langwerpige plankpositie zijn gestrekt.

Sleep daarna uw handen naar achteren (alsof u uw voeten plaatst) op uw tenen totdat ze terugkeren naar de uitgangspositie, waarbij u uw buikspieren strak houdt. Als je het tot 10 keer kunt doen, heb je 120 kcal verbrand.

Gebaseerd op de berekeningen van de workoutcalculator van Myfitnesspal, kunnen degenen onder jullie die 60 kg wegen wel 30 kcal verbranden als je een plank hold doet.

Dus, welke is beter?

Hardlopen verbrandt meer calorieën dan planken in dezelfde tijdsduur. Sporten die de meeste calorieën verbranden, zijn effectiever voor degenen onder u die willen afvallen. Rennen of planken heeft echter zijn voor- en nadelen.

In feite traint hardlopen het uithoudingsvermogen van het hart en de longen bij het gebruik van zuurstof. Ondertussen is de focus van de plank het trainen van spierkracht. Het is echter niet uitgesloten dat ze allebei tegelijkertijd hart- en longconditie en spierkracht kunnen trainen met de juiste combinatie van bewegingen.

Je moet ook consistent zijn en regelmatig sporten als je snel wilt afvallen. U kunt het type training dus niet alleen kiezen op basis van het aantal calorieën dat u kunt verbranden. Als je hardloopt, verbrand je meer calorieën, maar heb je geen tijd om buiten te rennen en heb je er ook geen loopband, nog beter gewoon thuis planken

X