De trefzekere manier om van overmatige angst af te komen

Angst is een vorm van emotie die wordt gekenmerkt door onaangename gevoelens als gevolg van innerlijke onrust. Niet zelden zijn er mensen die zich gekweld voelen omdat ze zich buitengewoon angstig voelen, wat gevoelens van rusteloosheid, prikkelbaarheid, slaapproblemen en concentratieproblemen veroorzaakt. Het is niet gemakkelijk om van angst af te komen. Hier zijn enkele manieren waarop u kunt helpen om van angst af te komen.

Diverse manieren om van overmatige angst af te komen

U kunt de volgende manieren doen:

1. Keer terug naar je omgeving

Wanneer iemand buitensporige angst ervaart, zal hij gewoonlijk geneigd zijn zich terug te trekken uit de omgeving. In feite is een manier om met depressie om te gaan, door sociale steun te krijgen van de dichtstbijzijnde mensen. Als u last heeft van angst of depressie, probeer dan te delen hoe u zich voelt en in contact te blijven met uw omgeving. Hoewel het niet gemakkelijk is, is jezelf afzonderen van de omgeving ook geen uitweg uit de chaos die je ervaart.

2. Doe waar je van houdt

Een van de beste manieren om van angst en depressieve neigingen af ​​te komen, is door te doen waar je van houdt - films kijken, wandelen, naar het strand gaan, zingen, enz. En hoewel je jezelf niet altijd kunt dwingen om de dingen te doen waar je van houdt, probeer je jezelf toch te pushen om altijd actief te zijn - in ieder geval niet wat je haat.

3. Doe iets nieuws

Naast het doen van dingen die je leuk vindt, moet je ook nieuwe dingen doen om van overmatige angst af te komen. Als je jezelf uitdaagt door nieuwe dingen te doen, zonder dat je het beseft, zal je lichaam het hormoon dopamine produceren, dat wordt geassocieerd met plezier en geluk.

4. Ga naar buiten om te baden in de zon

Zonder dat u het weet, kan gebrek aan zonlicht uw angst en depressie verergeren. Probeer zo nu en dan uw kamer uit te komen, zodat u ten minste 15 minuten per dag aan de zon kunt worden blootgesteld. Van zonlicht is bekend dat het de niveaus van het gelukkige hormoon serotonine verhoogt, waardoor je humeur verbetert.

5. Regelmatige lichaamsbeweging om angst te verlichten

Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging de symptomen van depressie kan verlichten. Lichamelijke activiteit, zoals sporten, kan de productie van endorfine verhogen, waardoor pijn wordt verminderd en gevoelens van plezier, kalmte of geluk worden opgewekt. En u hoeft natuurlijk niet buitensporig veel te oefenen om de voordelen te krijgen, gewoon lichte lichaamsbeweging, maar doe het regelmatig, zoals 10 minuten wandelen, enz.

6. Eet gezond

Zonder dat u het weet, kan het voedsel dat u eet, van invloed zijn op hoe u zich voelt. Het is daarom niet verwonderlijk dat u zich geïrriteerd of moe voelt als u laat eet. En om angst of depressie te overwinnen, kunt u de consumptie van suiker en geraffineerde koolhydraten minimaliseren, maar het wordt aanbevolen om uw inname van B-vitamines te verhogen, omdat een tekort aan B-vitamines (zoals foliumzuur en B12) depressie kan veroorzaken. Sommige voedingsmiddelen die depressies kunnen behandelen, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, tonijn, enz.

7. Zorg voor voldoende slaap

Slaapproblemen kunnen een symptoom zijn van een depressie. Probeer uw slaappatroon te veranderen om met gevoelens van angst of depressie om te gaan. Begin met het krijgen van voldoende slaap voor ten minste 7 uur per dag, en doe dingen weg die de kwaliteit van uw slaap kunnen verstoren.

8. Denk positief om angst te verlichten

Een ding dat uw angst en depressie kan verergeren, zijn negatieve gedachten over uzelf of uw omgeving. Daarom is een manier om met angst en depressie om te gaan, door positief te denken.

Als u enkele van de tips voor het verlichten van angst hierboven heeft gedaan, maar deze negatieve gevoelens worden niet beter, raadpleeg dan een arts voor de juiste diagnose en medische hulp voor uw herstel.