Lijst met voeding en voeding na de bevalling waaraan moet worden voldaan

Na de bevalling beperken veel vrouwen hun voedselinname om snel weer in vorm te komen. Dit wordt echter niet aanbevolen. De reden is dat het lichaam zijn conditie moet herstellen door voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen. Daarom moet u voedsel uitzoeken dat rijk is aan voedingsstoffen na de bevalling.

Daarvoor zal ik verschillende dingen over voeding na de bevalling bespreken. Rustig aan, deze eetregel maakt je lichaam niet breder.

Waarom moeten moeders slim zijn bij het kiezen van voeding en voedsel na de bevalling?

Voedingsstoffen zijn nuttig voor het herstellen van energie, het handhaven van de vocht- en elektrolytenbalans en het herstellen van de ijzerreserves van het lichaam die verloren zijn gegaan tijdens de zwangerschap en bevalling.

Bovendien is postpartumvoedsel dat rijk is aan voedingsstoffen ook nodig om de wondgenezing te optimaliseren, hormonale veranderingen onder controle te houden en het risico op postpartumdepressie te verminderen.

Niet minder belangrijk, voeding speelt een grote rol bij het in stand houden van de kwaliteit en productie van moedermelk die nodig is voor de groei en ontwikkeling van uw kleintje. Bij het geven van borstvoeding neemt de baby de nodige voedingsstoffen op uit het lichaam van de moeder. Als de voedingsinname niet voldoende is, neemt het lichaam deze over uit de reserves die de moeder heeft. Om de gezondheid van moeders en baby's te optimaliseren, wordt het dus ten zeerste aanbevolen om een ​​verscheidenheid aan gezond voedsel en dranken te consumeren.

Voedingsstoffen aanbevolen na de bevalling

Hieronder volgen verschillende voedingsstoffen en voorbeelden van postpartumvoedsel dat moet worden geconsumeerd, namelijk:

1. Koolhydraten

Koolhydraten worden gebruikt om de lichaamsenergie te verhogen en te herstellen humeur na de geboorte. Complexe koolhydraten zoals granen, volkorenbrood en bruine rijst hebben de voorkeur boven eenvoudige koolhydraten uit snoep of zoete gebakjes.

2. Eiwit

Eiwitten zijn belangrijk voor het optimaliseren van de groei van uw kleintje, het versnellen van wondgenezing en het behouden van spiermassa.

Gezonde eiwitbronnen zijn onder meer eiwitten, mager vlees, melk, noten, tofu en tempeh.

3. Vet

Vetfuncties om de lichaamstemperatuur op peil te houden en de opname van vitamine A, D, E en K te verhogen. Bronnen van gezonde vetten zijn onder meer olijfolie, visolie, koolzaadolie en avocado.

4. Omega-3

Omega-3-vetzuren worden gebruikt als ontstekingsremmende verbindingen die ook de immuniteit kunnen versterken en een rol kunnen spelen bij het vergroten van de intelligentie van kinderen. Bronnen zijn onder meer natte ansjovis, meerval, sardines, tonijn, zalm en visolie.

5. Vitaminen en mineralen

Vitaminen en mineralen zijn nuttig bij het herstelproces van het lichaam, verhogen de kwaliteit en kwantiteit van moedermelk, onderhouden het immuunsysteem, zijn gunstig voor de groei en ontwikkeling van zuigelingen en versnellen de wondgenezing.

Goede bronnen van vitamines en mineralen zijn onder meer groene groenten, fruit, eieren, magere zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas) en supplementen.

6. IJzer

IJzer werkt om de productie van rode bloedcellen te verhogen en bloedarmoede te voorkomen. U kunt ijzer halen uit rundvlees, kip, kip, spinazie en andere groene groenten.

7. Calcium

Calcium helpt de botdichtheid te behouden bij moeders die borstvoeding geven en ondersteunt ook de groei van de botten van uw kleintje. Goede bronnen van calcium zijn onder meer zuivelproducten en donkergroene groenten zoals broccoli en spinazie.

Wat zijn de voedingsmiddelen of dranken die moeten worden vermeden?

• Alcoholische dranken.
• Bijvoorbeeld eenvoudig eten en drinken met veel suiker frisdrank , snoep en snacks zoals zoete gebakjes. Dit verbod moet worden nageleefd, vooral bij moeders die bevallen via een keizersnede en die speciale medische aandoeningen hebben, zoals diabetes.
• Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en chocolade hoeven echt niet volledig te worden vermeden, maar ze moeten wel worden beperkt. U hoeft dus niet meer dan twee kopjes koffie per dag te drinken.

Is het waar dat moeders die borstvoeding geven veel moeten eten?

Elke vrouw heeft in principe een uitgebalanceerde voeding nodig bestaande uit koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. Moeders die borstvoeding geven, hebben echter wel extra voeding nodig van ongeveer 400 kcal per dag.

Nou, dat betekent niet dat je bij elke maaltijd zoveel rijst en bijgerechten kunt toevoegen als je wilt. Waar moeders die borstvoeding geven, op moeten letten, is het type en uw dagelijkse voedingsbehoeften. Ja, voeg niet achteloos rijst en bijgerechten toe, maar let op aan welke voedingsstoffen is voldaan en welke niet.

Bovendien moeten moeders die borstvoeding geven ook verschillende bronnen van voedsel en drank kennen die effectief zijn bij het verhogen van de melkproductie, zoals:

• Groene groenten zoals katuk en spinazie
• Wortel
• Noten
• Melk
• Papaja
• Havermout (tarwepap)
• rode rijst
• Soep van kip, vis of vleesbouillon
• Mineraalwater
• Verse vruchtensappen

Wat zijn de aanbevolen voedingsregels na de bevalling?

Naast aandacht voor het soort voedsel na de bevalling, moet u ook de verschillende aanbevolen voedingsregels begrijpen, zodat er nog steeds aan de voeding wordt voldaan, maar het lichaam niet blijft uitbreiden. Bekijk de onderstaande regels.

• Eet vaak kleine hoeveelheden voedsel om uw lichaam de hele dag door energiek te houden.
• Eet regelmatig.
• Wissel uw dagelijkse voeding af, maar eet niet te veel.
• Houd de lichaamsvloeistofbalans op peil door minstens 8 glazen water per dag te drinken.
• Daarnaast wordt het ook sterk aanbevolen de hele dag actief te blijven om te voorkomen dat het lichaam zijwaarts uitzet.

Wat gebeurt er als u na de bevalling geen aandacht besteedt aan de voedingsinname?

U loopt risico op verschillende aandoeningen, zoals:

• Herstel is niet optimaal.
• Makkelijk vermoeiend en moeite met concentreren.
• slecht humeur , nog meer kans op babyblues-syndroom en postpartumdepressie.
• Arbeidslittekens die niet genezen.
• Moeilijkheden om het gewicht weer normaal te maken.
• De kwaliteit van de geproduceerde melk is niet goed.
• Als je de verschillende genoemde aandoeningen niet wilt ervaren, is het teken dat je vanaf nu moet kijken naar de voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet.

Houd er rekening mee dat de gewoonte om gezond en voedzaam voedsel te consumeren niet alleen verplicht is om na de bevalling te oefenen. Deze gewoonte moet elke dag worden toegepast om een ​​gezondere levensstijl te beginnen. Kom op, ga aandacht schenken aan de voedingsinname voor de gezondheid van de moeder en voor de betere ontwikkeling van je kleintje.

X

Lees ook: