Hoe om te gaan met slapeloosheid tijdens de Covid-pandemie

Thuis in quarantaine gaan tijdens de COVID-19-uitbraak is niet zo eenvoudig als het klinkt. Niet weinig mensen meldden dat stress slapeloosheid veroorzaakte tijdens de pandemie. Waarom kan deze aandoening optreden en hoe kan deze worden overwonnen?

Het fenomeen van slapeloosheid tijdens de COVID-19-pandemie

'S Nachts laat slapen is inderdaad een slaapstoornis die de meeste mensen ervaren. Of het nu is vanwege werk, te druk met films kijken of gewoon slaapproblemen hebben.

Onlangs werd de kwestie van slapeloosheid ervaren door de meeste mensen die tijdens de COVID-19-pandemie in quarantaine gingen.

De uitbraak van COVID-19 heeft nu meer dan twee miljoen gevallen veroorzaakt en honderden mensen zijn omgekomen. Het nieuws over het coronavirus bevat ook veel negatieve content die een aantal partijen, met name risicogroepen, zorgen baart.

Om het aantal verspreide gevallen te verminderen, beperken de regeringen van bijna elk land de verplaatsing van hun burgers en dringen ze er bij hen op aan om het uit te voeren fysieke afstand nemen .

In feite hebben niet alleen de lichamelijke gezondheid, de effecten van COVID-19 ook een grote impact op de economische sector, waardoor veel mensen hun baan verliezen.

Dit maakt mensen natuurlijk nog meer gestrest en ongerust, wat resulteert in slapeloosheid tijdens de COVID-19-pandemie. Volgens UC Chicago Medicine wordt deze aandoening ook veroorzaakt door het ontvangen van overmatige informatie die de geest gestrest maakt. Als gevolg hiervan neemt de reactie van het stimulatiesysteem van het lichaam toe om slapeloosheid te veroorzaken.

Updates van COVID-19-uitbraak Land: IndonesiaData

1,012,350

Bevestigd

820,356

Hersteld

28,468

DeathDistribution-kaart

Bovendien besteden de meeste mensen hun tijd tijdens quarantaine aan het kijken naar de schermen van hun mobiele telefoon. Of het nu voor werk, studie of het laatste nieuws is.

Het licht van het gsm-scherm blijkt ervoor te zorgen dat de hersenen stoppen met het aanmaken van het hormoon melatonine, waardoor je slaapproblemen krijgt.

Voor sommige mensen kan het worden gebruikt om thuis te werken. Dit geldt echter niet voor degenen die hun dagelijkse routine uitvoeren om naar kantoor te gaan. Het verliezen van deze routine kan de waak- en slaaptijden inconsistent maken.

Als gevolg, humeur lelijk zijn, motivatie en verminderde energie, wat er in feite toe kan leiden dat iemand te lange dutjes doet. Natuurlijk kan het nemen van te lange dutjes uw slaapschema verstoren, toch?

Het belang van voldoende slaap tijdens een pandemie

Het is niet langer algemeen bekend dat slapeloosheid het risico op verschillende ziekten kan vergroten, vooral tijdens de COVID-19-pandemie. Hoewel voldoende slaap net zo belangrijk is als regelmatig sporten en voldoende voeding krijgen om met COVID-19 om te gaan.

Het resultaat van slaapgebrek kan de geest gemakkelijk gestrest maken en kan beslissingen nemen over dingen die niet kloppen. U kunt meer prikkelbaar worden en een impact hebben op relaties met andere mensen, inclusief familie, vrienden en partners.

Deze aandoening heeft ook invloed op uw lichamelijke gezondheid, vooral op het immuunsysteem, dat belangrijk is bij het bestrijden van deze luchtwegaandoening. Dit komt omdat slaap het lichaam helpt om infecties te bestrijden. Als u geen goede kwaliteit krijgt, zal de immuunrespons worden aangetast.

Daarom moet slapeloosheid onmiddellijk worden aangepakt, vooral tijdens het ondergaan van thuisquarantaine tijdens de COVID-19-pandemie.

Tips voor het omgaan met slapeloosheid tijdens een pandemie

Pogingen om COVID-19 te voorkomen zijn niet beperkt tot het gebruik van maskers en het wassen van de handen met zeep en stromend water. U moet uw lichaam gezond houden, zodat uw immuunsysteem ziekten kan afweren.

Slaapproblemen tijdens een pandemie kunnen inderdaad een van de factoren zijn die het lichaam ongeschikt maken en het risico op ziekte vergroten. Om ervoor te zorgen dat u dit niet overkomt, zijn er verschillende manieren om voldoende slaap te krijgen, zelfs als u thuis in quarantaine gaat.

1. Maak een slaapschema

Een manier om met slapeloosheid om te gaan tijdens een pandemie is door een slaapschema op te stellen. De meeste mensen voelen zich waarschijnlijk heel anders als ze in quarantaine gaan en eisen dat ze thuis werken.

Sterker nog, niet weinigen van hen werden ontslagen, wat uiteraard de geestelijke gezondheid schaadt.

In feite is een ding dat u moet onthouden en waar u op moet letten, uw leven zo dicht mogelijk bij een normale routine houden. Beginnen met douchen voor het werk tot bedtijd tijdens het normale leven.

Probeer uw slaapbehoeften te achterhalen door met verschillende hoeveelheden te experimenteren. Probeer vervolgens prioriteit te geven aan de uren slaap die u het beste vindt, of het nu 6 of 9 uur is, allemaal volgens uw individuele behoeften.

Thuis werken en in quarantaine worden geplaatst tijdens een pandemie hoeft niet te vereisen dat u laat opblijft en het moeilijk maakt om te slapen. Dus probeer hier het beste van te maken om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.

2. Stel de dagelijkse nieuwsinname in

Een van de redenen waarom u zich zo gestrest voelt dat u tijdens een pandemie moeilijk kunt slapen, is te veel tijd besteden aan het lezen van het nieuws.

Als u het nieuws niet leest, mist u informatie, vooral over de pandemie die zich over de hele wereld heeft verspreid. Het kan echter nooit kwaad om de blootstelling aan nieuws te beperken, vooral dingen die negatieve inhoud bevatten en de stemming kunnen schaden.

Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen bij het beheren van uw dagelijkse nieuwsopname.

• vergelijkt het aantal keren per dag dat de telefoon wordt gecontroleerd met de duur van het lezen van het nieuws
• ga op zoek naar positief nieuws en beperk nieuws met negatieve inhoud
• verminder het lezen van het nieuws voor het slapengaan
• het lezen van nieuws bevat feiten, geen roddels of inhoud die niet noodzakelijk waar is

3. Verminder het gebruik van mobiele telefoons voor het slapengaan

Slaapproblemen tijdens de COVID-19-pandemie kunnen ook worden veroorzaakt door te veel mobiel spelen vlak voor het slapengaan, vooral bij slechte verlichting.

Door het lezen van het nieuws te beperken, heeft het ook invloed op het gebruik van mobiele telefoons voor het slapengaan.

Bovendien kun je je vervelen tijdens quarantaine, dus de enige redder is communicatie met vrienden en games op je mobiele telefoon. Ook al staren de hele dag naar het scherm van de mobiele telefoon je slaapkwaliteit alleen maar erger.

Probeer de gewoonte te veranderen door boeken te lezen of naar liedjes te luisteren die je helpen beter in slaap te vallen.

4. Beperking van de duur van dutjes

Als ze niet te veel activiteiten hebben terwijl ze thuis werken, komen de meeste mensen in de verleiding om hun tijd door te brengen met een dutje. Als gevolg hiervan is slapeloosheid tijdens de COVID-19-pandemie onvermijdelijk.

Daarom wilt u misschien beginnen met het beperken van de duur van dutjes. Normaal gesproken kan een goed dutje ongeveer 30 minuten tot een uur duren en vóór 14.00 uur plaatsvinden.

Als u tot degenen behoort die vóór deze pandemie slaapproblemen hebben gehad, probeer dan geen dutjes te doen, zodat u 's nachts kunt rusten.

Eigenlijk is het overwinnen van slapeloosheid tijdens een pandemie niet veel anders dan het krijgen van een goede nachtrust. De vier bovenstaande methoden moeten ook in evenwicht worden gebracht door een gezonde levensstijl aan te nemen, zoals lichaamsbeweging en gezonde voeding om stress te voorkomen.