De voordelen van vitamine B-complex voor zwangere vrouwen die u moet kennen

Als je zwanger bent, is alles wat je eet niet alleen belangrijk voor het gezond houden van je eigen lichaam, maar ook voor de baby in de baarmoeder. Welnu, een van de belangrijke voedingsstoffen die in de voeding voor zwangere vrouwen moet zitten, is het vitamine B-complex. Wat zijn eigenlijk de voordelen van een vitamine B-complex voor zwangere vrouwen om een ​​gezonde zwangerschap te ondersteunen? Kom op, ontdek het via de volgende recensies!

Wat zijn de voordelen van een vitamine B-complex voor zwangere vrouwen?

Misschien ken je al meer of minder 8 soorten B-vitamines zoals vitamine B1, vitamine B2 en vitamine B12.

Welnu, het vitamine B-complex (complex) zelf is een combinatie van deze verschillende soorten B-vitamines.

Vitamine B-complex is een van de belangrijke voedingsstoffen waaraan zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap moeten voldoen. Dus vergeet de voedingsbehoeften van deze ene zwangere vrouw niet.

Deze vitamine bestaat uit 8 verschillende soorten B-vitamines waardoor de voordelen natuurlijk ook variëren.

Om duidelijker te zijn, hier zijn de voordelen van vitamine B-complex (complex) voor zwangere vrouwen in termen van typen:

1. Vitamine B1

Vitamine B1, ook wel thiamine genoemd, is een type vitamine dat goed is voor zwangere vrouwen en de foetus.

De inname van een vitamine B-complex voor zwangere vrouwen speelt een belangrijke rol bij het optimaliseren van de ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel en het hart van de baby.

Afgaande op de voedingswaarde, hebben zwangere vrouwen elke dag ongeveer 1,4 milligram (mg) vitamine B1-inname nodig.

Zwangere vrouwen kunnen aan de behoeften van deze vitamine B1 voldoen door:

• Noten
• Haver
• Zalm
• Champignonbouillon
• Volkoren pasta
• Versterkt brood of ontbijtgranen met vitamine B1

2. Vitamine B2

Als u voldoende vitamine B2 (riboflavine) binnenkrijgt, kan uw huid er tijdens de zwangerschap stralender en stralender uitzien.

Als u tijdens de zwangerschap een hoge bloeddruk heeft, hoeft u zich nog geen zorgen te maken.

Zolang u elke dag regelmatig voedselbronnen van vitamine B2 consumeert, kan het risico op pre-eclampsie zo vroeg mogelijk worden voorkomen.

Om de voordelen van dit vitamine B-complex voor zwangere vrouwen te kunnen plukken, is de dagelijkse vitamine B2-behoefte waaraan moet worden voldaan 1,4 mg per dag.

Omdat vitamine B2 of riboflavine niet door het lichaam wordt opgeslagen, moet u verschillende voedselbronnen eten.

Het vitamine B2-gehalte is te vinden in voedselbronnen voor zwangere vrouwen, zoals:

• Groenten zoals asperges, broccoli, spinazie, wortelen
• Amandelnoot
• Zoete aardappel
• Wortel
• Haver
• Tempe
• Kaas
• Melk
• Ei

3. Vitamine B3

Vitamine B3 oftewel niacine, een vitamine B-complex, heeft veel voordelen voor het lichaam, vooral voor zwangere vrouwen.

Enkele van de voordelen van vitamine B3 zijn onder meer het overwinnen van spijsverteringsproblemen, het verminderen van misselijkheid en het verlichten van migraine die vaak voorkomt tijdens de zwangerschap.

Daarnaast kan voldoende inname van vitamine B3 ook de ontwikkeling van de baby optimaliseren.

Zorg er dus voor dat u altijd aan uw dagelijkse vitamine B3-behoefte van 18 mg per dag voldoet.

Echter, gelanceerd door de American Pregnancy Association, wordt zwangere vrouwen niet aangeraden om elke dag meer dan 18 mg vitamine B3 binnen te krijgen.

Voedselbronnen met B3-gehalte zijn te vinden in:

• Chia zaden
• Zonnebloemzaad
• Kipfilet
• Noten
• Tonijn
• Fruit voor zwangere vrouwen zoals avocado en tomaat
• Zoete aardappel

4. Vitamine B5

Krampen in de benen zijn een van de meest voorkomende bijwerkingen van zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap. Het goede nieuws: inname van vitamine B5 of pantotheenzuur kan dit probleem helpen verlichten, weet u.

Om ervoor te zorgen dat uw benen niet snel krampen krijgen, dient u aan de dagelijkse behoefte aan vitamine B5 voor zwangere vrouwen maar liefst 6 mg per dag te voldoen.

Interessant is dat de voordelen van een van de B-complexvitamines ook de productie van hormonen kunnen ondersteunen die belangrijk zijn voor moeders tijdens de zwangerschap.

Keuze uit voedselbronnen van vitamine B5 zijn onder meer:

• Volkoren
• Verrijkte granen
• Eidooier
• bruine rijst
• Cashewnoot
• Broccoli

Voedingsmiddelen met vitamine B5-gehalte kunnen worden verwerkt tot het hoofdmaaltijdmenu of ontbijt voor zwangere vrouwen.

5. Vitamine B6

Vitamine B6 of pyridoxine is erg belangrijk om de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen van de baby in de baarmoeder te verbeteren.

Dit komt omdat een deel van het vitamine B-complex voor zwangere vrouwen verantwoordelijk is voor het stimuleren van de aanmaak van de hormonen noradrenaline en serotonine.

Deze twee hormonen werken als signaaldragers om ervoor te zorgen dat de stofwisseling van het lichaam optimaal blijft.

Voor degenen onder u die vaak last hebben van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap, oftewel ochtendmisselijkheid kan inname van vitamine B6 een van de remedies zijn.

Alle voordelen van vitamine B-complex voor zwangere vrouwen kunnen worden verkregen door meer voedsel te eten, zoals:

• Banaan
• Papaja
• Volkoren granen
• Avocado
• rode rijst
• Noten

De behoefte aan vitamine B6 die zwangere vrouwen nodig hebben is eigenlijk heel klein, namelijk 1,9 mg per dag.

Zorg er echter voor dat u altijd gezond voedsel eet, zodat aan hun behoeften wordt voldaan.

6. Vitamine B7

Voor degenen onder u die vaak klagen over broze nagels, jeukende huid en haaruitval tijdens de zwangerschap, probeer dan meer vitamine B7 of biotine in te nemen.

Niet alleen dat, de inname van een vitamine B-complex biedt ook voordelen voor zwangere vrouwen, omdat het de groei van de foetus tijdens de zwangerschap kan optimaliseren.

In feite is de behoefte aan vitamine B7 tijdens de zwangerschap erg klein, namelijk 30 microgram (mcg) per dag.

Maar in feite ervaren niet weinig zwangere vrouwen nog steeds vitamine B7-tekort.

Om de inname van vitamine B7 in het lichaam op peil te houden, wordt aanbevolen dat u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan biotine, namelijk:

• Tarwe
• Melk
• Paddestoel
• Koninklijke gelei
• Bloemkool
• Haver
• Avocado
• Eidooier
• Aardappel
• Kaas
• Kippen vlees
• Soja bonen
• Broccoli

7. Vitamine B9

Van alle vitamine B-complexen speelt vitamine B9, beter bekend als foliumzuur, de belangrijkste rol voor zwangere vrouwen.

Door tijdens de zwangerschap aan de behoeften van foliumzuur te voldoen, kan het risico op pre-eclampsie worden verminderd.

Bovendien kan volgens de Mayo Clinic voldoende foliumzuur ook het risico op verschillende geboorteafwijkingen bij baby's verminderen.

Baby's met een tekort aan foliumzuur lopen het risico om bij zuigelingen last te krijgen van een hazenlip, hartafwijkingen en neurale buisdefecten (spina bifida).

Om de voordelen van dit ene vitamine B-complex voor zwangere vrouwen te benutten, moet u dagelijks 600 mcg vitamine B9 innemen.

Je vindt deze vitamine B9 in voedselbronnen zoals:

• Linzen
• Met vitamine B9 verrijkte granen
• Noten
• Ei noedels
• Avocado
• Spinazie
• Asperges
• Runderlever

8. Vitamine B12

De inname van vitamine B12 tijdens de zwangerschap speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van uw zenuwstelsel.

In combinatie met foliumzuur kan deze vitamine B-complex het risico op geboorteafwijkingen en neurale buisdefecten bij uw toekomstige baby verder verminderen.

Om de voordelen van dit vitamine B-complex maximaal te benutten, moet u altijd voldoen aan de vitamine B12-behoefte van 4,5 mcg per dag.

Vitamine B12 is verkrijgbaar in verschillende soorten voeding, namelijk:

• Sojabonen, inclusief sojamelk
• Vis
• Gevogelte
• Ei
• Melk
• Yoghurt

Afgezien van natuurlijke ingrediënten, kunnen de voordelen van vitamine B-complex voor zwangere vrouwen daadwerkelijk worden verkregen door meer praktische supplementen.

U dient echter eerst uw arts te raadplegen over het juiste type en de juiste dosering van supplementen op basis van uw gezondheidstoestand.

X