Hoeveel fysieke activiteit hebben oudere mensen nodig? & stier; hallo gezond

Nadat ze op hoge leeftijd zijn gekomen (65 jaar en ouder), verminderen de meeste mensen hun dagelijkse fysieke activiteiten. Ofwel omdat je uithoudingsvermogen aanzienlijk is afgenomen, je bepaalde gezondheidsproblemen hebt, of omdat je geen kans hebt. Sterker nog, ouderen (ouderen) moeten eigenlijk elke dag veel bewegen en lichamelijk actief zijn. Ouderen ouder dan 64 jaar hebben meer kans op verschillende gezondheidsproblemen. Door lichaamsbeweging te doen, kunt u gezondheidsproblemen voorkomen en uw lichaam in topconditie houden, ook al bent u oud. Hoeveel fysieke activiteit is er dan nodig voor ouderen? Bekijk de volledige informatie hieronder.

LEES OOK: 10 voedingsmiddelen die het verouderingsproces kunnen vertragen

Het belang van lichaamsbeweging voor ouderen

Net als het nemen van supplementen, vitamines of het consumeren van gezond voedsel en dranken, kan lichaamsbeweging ook verschillende ziekten en verminderde lichaamsfuncties voorkomen die op de loer liggen bij ouderen. Degenen onder u die al bepaalde ziekten hebben, zoals diabetes of beroerte, kunnen ook voorkomen dat de gezondheidstoestand verslechtert. De volgende zijn risico's die kunnen worden vermeden met voldoende fysieke activiteit.

1. Train het evenwicht van het lichaam

Ouderen hebben meer kans om hun evenwicht te verliezen en te vallen. Dit kan een breuk of zelfs een beroerte tot gevolg hebben. Lichamelijke activiteit kan een manier zijn om het evenwicht in het lichaam te trainen. Je spieren en coördinatiesysteem zullen beter werken en je reflexen zullen ook verbeteren.

2. Voorkom ziekte

Ouderen die actief zijn, hebben een lager risico op het ontwikkelen van ziekten zoals osteoporose, hypertensie, beroerte, coronaire hartziekte, diabetes, borstkanker en darmkanker. Daarnaast kan fysieke activiteit ook verschillende lichaamsfuncties verbeteren, zoals ademhaling, bloedcirculatie en uithoudingsvermogen.

3. Behoud mentale scherpte

Naarmate ze ouder worden, ervaren ouderen meestal een verminderde cognitieve functie. Beginnend bij het geheugen, de scherpte van de geest, tot het vermogen om met emoties om te gaan, kan worden verstoord. Vooral als je de hele dag hebt gewerkt voordat je met pensioen ging. De hersenen die niet elke dag worden geslepen, zullen hun functie sneller verminderen. Lichamelijke activiteit is een manier om een ​​gezond brein aan te scherpen. Wanneer u beweegt en lichamelijke activiteit verricht, zullen de zenuwen van de hersenen werken en nieuwe gezonde cellen bouwen om beschadigde of dode cellen te vervangen.

LEES OOK: 5 voedzame voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van de hersenen

Lichamelijke activiteit die ouderen nodig hebben

Lichamelijke activiteit voor ouderen moet worden aangepast aan de omstandigheden en fysieke mogelijkheden van elk. U kunt ook een arts raadplegen om de grenzen te achterhalen die veilig zijn voor het lichaam. In het algemeen beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) echter aan dat elke oudere persoon aan de volgende fysieke behoeften voldoet.

• Ten minste 150 minuten lichamelijke activiteit van matige intensiteit of 75 minuten zware lichamelijke activiteit gedurende een week
• Zorg er bij elke fysieke activiteit voor dat de duur minimaal 10 minuten duurt
• Als u bekend bent met deze minimumaanbevelingen, maak er dan een gewoonte van om 300 minuten matige lichamelijke activiteit of 150 minuten zware lichamelijke inspanning per week te krijgen.
• Ouderen met coördinatieproblemen moeten minstens 3 keer per week evenwichtsoefeningen doen
• Spiertraining moet minstens 2 keer per week worden gedaan

Fysieke activiteitsopties voor ouderen

Fysieke activiteiten met matige intensiteit zijn onder meer korte afstanden lopen, terloops fietsen, het huis schoonmaken, traplopen of tuinieren (schoffelen, planten, onkruid trekken, enz.). Ondertussen omvatten fysieke activiteiten voor ouderen met hoge intensiteit yoga, tai chi, zwemmen, joggen, stevige lange afstanden wandelen, fietsen op heuvelachtige paden, kleine kinderen van 3 jaar en ouder vervoeren en badmintonnen.

LEES OOK: Simpele Tai Chi-bewegingen voor beginners

Om te bepalen welke fysieke activiteit voor ouderen het meest geschikt is voor uw gezondheidstoestand, dient u dit eerst met uw arts te bespreken. Als u niet wordt aangemoedigd om krachtig te trainen, kunt u in uw fysieke behoeften voorzien door regelmatig gedurende ten minste een half uur per dag elke dag matige fysieke activiteit te ondernemen. Om uw evenwicht te behouden, kunt u deelnemen aan gymnastiek, tai chi of yoga. Om spieren te trainen, kun je ondertussen eigenlijk elke activiteit doen waarbij bepaalde spieren worden gebruikt, bijvoorbeeld de handspieren worden elke dag getraind door te tuinieren.

Als u bepaalde beperkingen heeft bij lichamelijke activiteit, doe dan activiteiten op basis van uw mogelijkheden. Zorg er ook voor dat u niet helemaal alleen bent als u lichamelijk actief bent of traint, zodat indien nodig zo snel mogelijk hulp kan worden geboden.

LEES OOK: Medicatie om kniepijn te overwinnen

X