Veganistisch dieet om af te vallen, is het echt effectief?

Er zijn verschillende manieren waarop veel mensen bereid zijn om af te vallen om er beter uit te zien. Een ding dat kan worden overwogen, is door elke dag een veganistisch dieet te volgen. De vraag is: is het bewezen dat het veganistische dieet je helpt om af te vallen?

Is het waar dat veganisten je kunnen helpen om af te vallen?

Veganisten zijn een soort vegetariër die strikt alle dierlijke producten in eten en drinken vermijdt. In feite consumeren mensen die een veganistisch dieet volgen ook absoluut geen voedsel en dranken die afkomstig zijn van melk, honing, gelatine, vissaus, eieren, enzovoort.

Aan de andere kant zullen mensen die een veganistisch dieet volgen, elke dag alleen een verscheidenheid aan plantaardige producten consumeren. Te beginnen met groenten, fruit, noten, zaden, plantaardige melk, vleesalternatieven, tot andere niet-zuivelproducten of producten die zijn afgeleid van plantaardige vetten.

Er zijn verschillende redenen om te willen dat iemand een veganistisch dieet volgt. Ofwel omdat ze de ethiek van dieren respecteren, waartoe ook levende wezens behoren, omdat ze geloven dat dit dieet gezonder is, of zelfs om gewicht te verliezen.

Ja, vegan zou helpen om af te vallen. Dit komt omdat door een veganistisch dieet aan te nemen, dit betekent dat al het dagelijkse eten en drinken dat je consumeert vrij is van dierlijke bronnen die soms veel vet bevatten.

Bovendien bevatten veganistische voedingsmiddelen en dranken over het algemeen een hoog vezelgehalte en bevatten ze weinig calorieën, zodat ze u kunnen helpen langer een vol gevoel te krijgen. Is de werkzaamheid van een veganistisch dieet voor gewichtsverlies echter in onderzoek bewezen?

Zijn de resultaten bewezen?

Een studie gepubliceerd door de Journal of General Internal Medicine, stelt dat veganist zijn je kan helpen drastisch af te vallen. Ter ondersteuning van deze verklaring had een ander onderzoek in het tijdschrift Nutrition and Diabetes ook vergelijkbare resultaten.

Aan het onderzoek, waaraan ongeveer 75 mensen met overgewicht (overgewicht) deelnamen, werd gevraagd om een ​​bepaald dieet te volgen. Deelnemers kunnen een veganistisch dieet volgen of doorgaan met het eten van vetrijke voedingsmiddelen, inclusief die uit dierlijke bronnen, om af te vallen.

Na ongeveer 16 weken werd geoordeeld dat deelnemers aan een veganistisch dieet een grotere hoeveelheid vet in de buikstreek hadden verloren. Ja, in vergelijking met deelnemers die meer dierlijke bronnen consumeren, is de kans groter dat deelnemers die een veganistisch dieet volgen, afvallen.

In feite hebben mensen die een veganistisch dieet volgen, meestal een lagere body mass index (BMI) dan andere niet-veganisten. Dat staat in de resultaten van onderzoek gepubliceerd door het tijdschrift Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Is afvallen met veganistisch goed voor de gezondheid?

Ook al wordt aangenomen dat het u kan helpen om af te vallen, moet u ook weten wat er achter een veganistisch dieet kan gebeuren. Door bepaalde soorten voedsel te verminderen of zelfs niet te eten, loopt u het risico op tekorten aan een of meer van bepaalde voedingsstoffen.

Neem bijvoorbeeld vitamine B12, dat algemeen verkrijgbaar is in dierlijke voedselbronnen. Een veganistisch dieet volgen, wat betekent dat je geen dierlijke bronnen eet en zeker risico loopt op vitamine B12-tekort. Als dit het geval is, kunt u bloedarmoede krijgen.

Maak je echter geen zorgen, want er zijn oplossingen die kunnen worden gedaan zodat je je aan een veganistisch dieet kunt houden om af te vallen, zonder tekorten aan bepaalde voedingsstoffen.

Meestal wordt u geadviseerd om uw dagelijkse voeding aan te vullen met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die zijn verrijkt (verrijkt) met verschillende vitamines. Waar deze voedingsmiddelen moeilijk verkrijgbaar zijn uit plantaardige bronnen.

Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, een voedingsdeskundige in Massachusetts, Verenigde Staten, ondersteunt dit. Volgens hem kan het veganistische dieet eigenlijk worden aangepast aan de behoeften en levensstijl van elke persoon.

In feite kan een veganistisch dieet helpen om het fysieke uiterlijk te verbeteren, inclusief gewichtsverlies, als het regelmatig elke dag wordt toegepast.

Het veganistische dieet kan echt helpen om een ​​gezond lichaam te behouden

Hoe dan ook, het is het beste om een ​​goed veganistisch dieet te volgen, dat wil zeggen, met de nadruk op voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen, in plaats van op voedingsmiddelen die helemaal niet bijdragen.

Eet bijvoorbeeld elke dag meer fruit, groenten, noten, zaden en hun bereidingen. Vermijd in plaats daarvan bronnen van vet, suiker, zetmeel, natrium en additieven.

Zoals de resultaten van het research Journal of the American College of Cardiology. Het helpt niet alleen om af te vallen, een veganistisch dieet met gezonde voedselbronnen kan ook het risico op hartaandoeningen verminderen.

Ondertussen kan een ongezond veganistisch dieet uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen zelfs vergroten.

X