Gewichtstoename tijdens quarantaine is een punt van zorg

De COVID-19-pandemie brengt onvermijdelijk aanzienlijke veranderingen in de levensstijl van mensen met zich mee. Activiteiten die voorheen vrij werden uitgevoerd, moeten nu met uiterste voorzichtigheid worden ondernomen, vergezeld van een aantal gezondheidsprotocollen die moeten worden gevolgd.

Hierdoor is de dagen thuis doorbrengen voorlopig de beste keuze. De quarantaineperiode ging echter ook gepaard met een aantal problemen zoals klachten over gewichtstoename.

Dit fenomeen werd zelfs op sociale media besproken als "Quarantine 15". Deze titel komt van de term "eerstejaarsstudent 15" die wordt gebruikt om een situatie te beschrijven waarin een persoon in gewicht toeneemt in zijn eerste jaar dat hij naar de universiteit gaat.

Het getal 15 verwijst naar een gewichtstoename van 15 pond, of ongeveer 7 kilogram.

In feite is dit probleem op het eerste gezicht niet gevaarlijk, maar dat betekent niet dat het lichtvaardig kan worden opgevat. Als ongezonde eetpatronen de oorzaak zijn, zal deze gewoonte zeker een slechte invloed hebben op uw gezondheid.

Updates van COVID-19-uitbraak Land: IndonesiaData

1,024,298

Bevestigd

831,330

Hersteld

28,855

DeathDistribution-kaart

Stress veroorzaakt gewichtstoename tijdens quarantaine

In feite is dit fenomeen niet verrassend. Thuis zijn maakt de toegang tot voedselopslag gemakkelijker. Wanneer iemand gek wordt om lege tijden te vullen, zal hij er tussendoor de neiging hebben om weer op iets te kauwen.

Verzadiging is echter niet de enige factor. Of je nu gestrest bent door het nieuws over COVID-19 waar je angstig van wordt in verschillende media of omdat je je verdrietig voelt omdat je te lang in huis blijft, dit kan uiteindelijk leiden tot de gewoonte om meer te eten.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat stress uw algehele voedselinname kan veranderen. Sommige mensen verliezen hun eetlust, anderen hebben geen controle over hun verlangen om door te gaan met eten.

Gewoonlijk is het type voedsel dat wordt gekozen voedsel met een hoge energiedichtheid, zoals suiker en vet.

Wanneer iemand zich verdrietig en bang voelt, hebben ze de neiging om het eruit te halen door suikerachtig, koolhydraatrijk voedsel te consumeren. Deze voedingsmiddelen helpen niet alleen om de energie snel te verhogen, maar kunnen ook dienen als natuurlijke kalmerende middelen die een persoon meer ontspannen maken.

Verschillende manieren om gewichtstoename tijdens quarantaine te voorkomen

Voor degenen die willen aankomen, kan de quarantaineperiode misschien worden gebruikt als een kans om het gewenste doel te bereiken.

In tegenstelling tot mensen die willen afvallen of bepaalde aandoeningen hebben waarbij ze moeten blijven eten, is aankomen in quarantaine zeker iets dat moet worden vermeden.

Om het niet te ervaren, volgen hier enkele stappen die u kunt nemen.

Beperk de portie van de maaltijd

Bron: 9Coach

Het eerste dat u moet doen, is uw porties voedsel beperken, ook wanneer u wilt snacken. Als je een snack direct uit de doos eet, heb je vaak het gevoel dat je alles op moet.

Probeer het in kleine porties te verdelen door een handvol snacks te nemen en ze in een bakje te doen. Een vergelijkbare methode kan worden gedaan als u de hoofdmaaltijd bent door altijd met een kleiner bord te eten.

Eet voedzaam voedsel

In plaats van geld uit te geven om eten te blijven kopen via bezorgdiensten, kun je je eigen eten gaan koken met gezondere ingrediënten. Wanneer u winkelt voor voedselbehoeften, in plaats van snoep te kopen, is het beter om de mand te vullen met voedzaam voedsel zoals groenten, fruit en eiwitten.

Probeer regelmatiger te eten, ongeveer 4 - 5 uur om honger te voorkomen, wat kan leiden tot overmatige consumptie van tussendoortjes. Op deze manier verkleint u ook uw kansen om aan te komen tijdens quarantaine.

Genoeg slaap

Wist je dat het blijkt dat slaapgebrek je snel hongerig kan maken? Slaap heeft een grote invloed op de aanmaak van de hormonen ghreline en leptine, hormonen die honger reguleren.

Wanneer een persoon niet genoeg slaap krijgt, springt het ghreline-hormoon, dat de eetlust stimuleert, op. Ondertussen zal het hormoon leptine dat het vermindert, vallen. Daarom zul je honger hebben.

Sport

Lichaamsbeweging kan tijdens een pandemie nog zwaarder aanvoelen, maar het zijn deze activiteiten die helpen voorkomen dat u tijdens quarantaine aankomt.

Niet per se met zware inspanning, wandelen tijdens een pandemie met een duur van 30 minuten per dag kan uw gewicht behouden. Je kunt ook thuis sporten zoals yoga of cardio-oefeningen.