Kegel-oefeningen na de bevalling om de vaginale spieren aan te spannen

Ontspannende vaginale spieren worden soms een belemmering voor het genieten van seks met je partner. Deze vaginale losheid komt meestal voor bij vrouwen die een bevalling of bevalling hebben ondergaan.

Dat klopt, maar wees niet verdrietig, er zijn nog steeds natuurlijke en gemakkelijke manieren om je vagina strak te maken om seks leuker te maken. U kunt Kegel-oefeningen doen om de tonus van de vaginale bekkenbodem te herstellen. Hoe doe je deze gymnastiek? En wat zijn de voordelen voor de vagina? Kom op, kijk goed naar de onderstaande uitleg.

Wat zijn Kegel-oefeningen?

Kegel-oefeningen zijn oefeningen om uw onderste bekkenbodemspieren te versterken. Daarom hoeven uw lichaam en de rest van uw lichaam niet te bewegen.

Deze oefening is in eerste instantie ontwikkeld door een gynaecoloog uit de Verenigde Staten, namelijk dr. Arnold Kegel in de jaren veertig. Het belangrijkste doel in die tijd was om urine-incontinentie te behandelen bij vrouwen die onlangs waren bevallen.

Het is bewezen dat deze oefening in de loop van de tijd verschillende problemen rond het bekken en de intieme organen kan overwinnen als deze regelmatig wordt gedaan.

Wat zijn de voordelen van het doen van Kegel-oefeningen voor vrouwen?

Sluit de vagina na de bevalling

Kegeloefeningen zijn nuttig om de vagina aan te spannen en het herstel na de bevalling te versnellen, vooral wanneer vrouwen een episiotomie hebben ondergaan, een methode van vaginale scharen die vaak wordt gebruikt bij de bevalling. Niet zelden kan dit ervoor zorgen dat de vagina los aanvoelt.

Kegeloefeningen kunnen de bloedcirculatie naar het vaginale gebied verbeteren. Bloed dat zuurstof en verschillende voedingsstoffen bevat, is nodig om verschillende cellen en vaginale weefsels te regenereren die zijn beschadigd door een episiotomie.

Aambeien overwinnen

Kegel-oefeningen of -oefeningen kunnen helpen bij de behandeling van aambeien (aambeien), vooral na vaginale bevalling. Dit komt omdat Kegel de bloedcirculatie naar het rectum en de vagina kan verbeteren.

Trek vaginale verzakking aan met de leeftijd

Kegel is handig om de slappe vagina aan te spannen, bijvoorbeeld wanneer een vrouw in de menopauze komt. Dit voordeel kan helpen om een ​​meer bevredigende seksuele prestatie te bereiken.

Hoe doe je dan Kegel-oefeningen?

Kegel-oefeningen om uw vaginale spieren aan te spannen, kunnen liggend of zittend worden gedaan. Als dit de eerste keer is dat u deze onderste bekkenoefening probeert, kunt u deze het beste liggend doen, met uw knieën gebogen. Deze positie minimaliseert de zwaartekracht zodat uw lichaam meer ontspannen is.

Om te bepalen waar de bekkenbodemspieren zich bevinden, probeert u de spieren in het vaginale gebied aan te spannen alsof u tijdens het urineren urine vasthoudt. De spieren die samentrekken, zijn uw bekkenbodemspieren. Daarna kun je de volgende Kegel-oefeningsstappen volgen:

1. Span eerst uw onderste bekkenbodemspieren ongeveer 3 tot 5 seconden aan.
2. Houd tijdens het versterken van deze spieren uw adem niet in en span uw buikspieren, dijen en billen niet aan.
3. Ontspan uw bekkenbodem opnieuw gedurende 3 seconden.
4. Herhaal deze spieroefening tot 10 keer.
5. Doe deze oefening 3 keer per dag voor maximale resultaten.

(Bron: www.shutterstock.com)

Als je eenmaal gewend bent aan het doen van Kegel-oefeningen, probeer dan je bekkenbodemspieren nog langer vast te houden. Begin door 6 seconden ingedrukt te houden, totdat je 10 seconden kunt vasthouden. Geef het voldoende tijd, namelijk 6-10 seconden.

Vergeet niet normaal te ademen tijdens de Kegel-oefeningen voor vrouwen. Maar het is niet aan te raden om de bekkenbodemspieren vast te houden als je wilt plassen, he. Dit kan uw blaas beschadigen.

Houd je intieme organen schoon, zodat seks leuker wordt

Het is niet voldoende om alleen Kegel-oefeningen te doen om de losse vaginale spieren aan te spannen. Om seks met uw partner leuker te maken, moet u ijverig zijn in het handhaven en onderhouden van vaginale hygiëne. Dit geldt voor degenen onder u die niet zijn bevallen of nooit hebben bevallen.

Begin met het regelmatig verschonen van uw ondergoed twee tot drie keer per dag. U kunt ook vrouwelijke producten gebruiken die povidonjodium bevatten om vaginale infecties te voorkomen, vooral tijdens de menstruatie. En vergeet niet om ijverig uw maandverband te verwisselen terwijl u menstrueert, tenminste om de 4-6 uur.

X