5 gezonde manieren om koffie te drinken die goed is voor je gezondheid

Van het drinken van koffie in de ochtend wordt aangenomen dat het eigenschappen heeft die goed zijn voor de gezondheid. Als het echter te veel is en het met veel suiker mengt, worden de voordelen natuurlijk verminderd. Om ervoor te zorgen dat u nog steeds kunt genieten van de goedheid van koffie, neemt u eerst een kijkje bij enkele gezonde manieren om koffie te drinken.

Keuzes hoe je gezonde koffie drinkt

Volgens Adina Pearson, RD, een diëtiste uit de Verenigde Staten, is koffie drinken gezond en kan het je eetlust onderdrukken.

Bovendien wordt aangenomen dat koffie een bron is van antioxidanten die goed zijn voor het lichaam.

Koffie is echter geen vervanging van voedsel, dus je moet toch eten, ook al drink je al koffie.

Hier zijn enkele gezonde manieren om koffie te drinken.

1. Het is beter om thuis koffie te zetten

In plaats van ijskoffie met melk te bestellen in een café in de buurt, is het niet beter als u deze zelf maakt zoals u wilt?

Als je koffie bestelt in een café, ziet alles er op het eerste gezicht misschien schoon uit.

Als je echter terugkijkt, weet niemand dat de doek die is gebruikt om het glas schoon te maken, misschien is gebruikt als reiniger voor andere plaatsen.

Om dit te voorkomen, maakt u er een gewoonte van om 's ochtends thuis koffie te zetten en deze mee te nemen tuimelaar jouw favoriet.

Ook al smaakt het misschien niet zo goed als wat je favoriete barista maakt, je hebt tenminste geld bespaard en een gezond lichaam ondersteund.

2. Strooi gemalen kaneel over de koffie

Niet alleen zelf koffie zetten, een gezonde manier om koffie te drinken die ook kan, is door poeder te strooien kaneel of kaneel bovenop je koffie.

Behalve dat het een betere smaak heeft, heeft kaneelpoeder ook veel voordelen voor je gezondheid.

Volgens onderzoek van het tijdschrift Pharmacotherapy is aangetoond dat kaneel de bloedsuikerspiegel verlaagt bij mensen met diabetes type 2.

Daarom kunt u door gemalen kaneel over koffie te strooien het risico op pieken in de bloedsuikerspiegel verminderen.

3. Gebruik minder siroop en toegevoegde suiker

Behalve het besprenkelen van gemalen kaneel, moet u ook het gebruik van toegevoegde siroop en suiker verminderen. Dit wordt natuurlijk gedaan als een gezonde manier om koffie te drinken.

Liefhebbers van zwarte koffie hebben er misschien geen probleem mee om helemaal geen suiker in hun koffie te gebruiken.

Voor mensen die de bittere smaak niet gewend zijn, kan suiker of gezoete gecondenseerde melk een constante metgezel zijn bij het drinken van koffie.

Als je de toegevoegde zoetstoffen en siropen in je koffie niet kwijt kunt raken, kan het kiezen van een andere zoetstof in plaats van suiker een uitweg zijn.

Je kunt suiker bijvoorbeeld vervangen door natuurlijke zoetstoffen, zoals honing, kokossuiker of stevia. Hoewel het nog steeds calorieën bevat, verhogen natuurlijke zoetstoffen de bloedsuikerspiegel niet drastisch.

4. Gebruik altijd filterpapier

Het is geen geheim meer dat koffie cafestol bevat, een stof die het cholesterolgehalte in het bloed hoog maakt.

U kunt deze stoffen echter verminderen door bij het zetten van koffie een papieren koffiefilter te gebruiken.

Volgens een studie uit het tijdschrift Food Research International , vermindert het gebruik van papieren filters bij het zetten van koffie de cafestolverbindingen erin.

U hoeft zich echter geen zorgen te maken, want de cafeïne en antioxidanten in koffie worden niet gefilterd.

Zo kunt u 's ochtends nog genieten van koffie met talloze voordelen voor het uitvoeren van dagelijkse bezigheden. Deze gezonde manier van koffie drinken is niet moeilijk, toch?

5. Drink geen koffie na 14.00 uur

Overdag koffie drinken omdat de sufheid niet langer ondraaglijk is? Beter, doe dit niet voor uw gezondheid.

Overdag koffie drinken, vooral na 14.00 uur, zal uw nachtrust alleen maar verstoren. Dit blijkt uit een studie van Journal of Clinical Sleep Medicine .

In deze studie werd aangetoond dat consumptie van 400 mg cafeïne 0,3 en 6 uur voor het slapengaan de kwaliteit van je slaap daadwerkelijk kan verstoren.

Als u zes uur voor het slapengaan koffie drinkt, kan uw slaapduur zelfs met meer dan een uur worden verkort.

Om u te slim af te zijn, kunt u koffie vervangen door cafeïnevrije koffie of thee die minder cafeïne bevat dan gewone koffie.

Of u kunt de maximale limiet voor het drinken van koffie in de middag of avond aanpassen aan uw slaaptijd. Als u bijvoorbeeld gewend bent om 's avonds om 10 uur te slapen, dan is de laatste limiet om koffie te drinken 5 uur' s middags.

Laten we dus voortaan wennen aan het drinken van gezonde koffie, zodat u de eigenschappen van de cafeïne in koffie niet verliest.

X