4 Moves aanbevolen als u thuis crossfit-workouts wilt

Ooit gehoord van crossfit-trainingen? Dit is een combinatie van verschillende bewegingen die met hoge intensiteit worden uitgevoerd. Ook al ziet het er stoer uit, het blijkt dat deze crossfit workout ook thuis gedaan kan worden. Wat zijn de bewegingen? Kom op, kijk eens naar enkele van de aanbevolen bewegingen in de volgende recensie.

Wat is crossfit?

Crossfit is een eenvoudige oefening die dagelijkse activiteiten buiten de sportschool nabootst. Bijvoorbeeld het verplaatsen van objecten van de ene plaats naar de andere, het dragen van een baby, traplopen of uit bed komen.

"Ja, alle bewegingen die elke dag worden uitgevoerd, weerspiegelen een soort oefening, namelijk gymnastiek, gewichtheffen of mono structurele cardiotraining", legt Tony Carvajal uit, een crossfit-trainer en voedingsdeskundige voor atleten, zoals geciteerd op de website. Leef sterk .

De eenvoudige bewegingen maken het mogelijk om deze crossfit-oefeningen thuis uit te voeren. Dit is een van de voordelen die dit soort oefeningen biedt.

Bovendien laat een studie gepubliceerd in de Journal of Sport Science and Medicine zien dat deze oefening voordelen oplevert, namelijk het behouden van fitheid en het verminderen van vet in het lichaam.

Crossfit-oefeningen die u thuis kunt doen

U hoeft niet naar het fitnesscentrum te gaan. U kunt de volgende soorten crossfit-oefeningen thuis doen. Hier zijn er een paar die u kunt volgen.

1. Opwarmbeweging

Dit is een verplichte stap om te doen. De reeks bewegingen kan helpen het lichaam te verwarmen en de spieren te ontspannen. Het doel is dat het lichaam beter toegerust is om te oefenen en spierletsel voorkomt.

Opwarmbewegingen voor crossfit-trainingen thuis zijn onder meer:

• Doe 10 jumping jacks. Spring met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je handen gestrekt en tegen elkaar tikken. Spring dan opnieuw om uw benen bij elkaar te brengen zoals voorheen, terwijl u uw handen langs uw lichaam legt.
• 5 keer boer . De bewegingen zijn bijna hetzelfde als Jumping Jack. Begin echter met het positioneren van het lichaam zoals opduwen, gevolgd door staan ​​en springen, met je handen klappend boven je hoofd.

Figuur 1. Burpee (Bron: Gfy Cat)

• 10 keer inchwoms . Opwarmen voordat je thuis crossfit-oefeningen begint, doe je door voorover te buigen en de grond aan te raken met je handpalmen. Handen imiteren een klimbeweging, ga vooruit maar houd je voeten op hun plaats, doe het totdat je een positie vormt Opdrukken ​Houd dan even vast en kruip naar achteren en sta weer rechtop (zie figuur 2).

Figuur 2: Inchworm (bron:)

• 10 keer lunges . Lichaamshouding rechtop, dan een been naar voren. Buig de knieën grijp, duw het lichaam naar beneden en houd het een paar seconden vast. Doe hetzelfde voor het andere been met 5 herhalingen voor elk been.

2. Triplet met lichaamsgewicht

Deze crossfit-workouts voor thuis helpen uw gewicht te behouden. Dit drievoudige uurwerk bestaat uit:

• 12 keer Opdrukken . Plaats uw lichaam naar de grond gericht met uw armen ondersteunend en uw voeten houden uw lichaam vast. Armen recht voor de borst, handen met lichaam en benen gestrekt naar achteren. Buig langzaam uw armen en laat uw lichaam zakken, houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.
• 12 keer sit ups . Ga op je rug liggen en buig je knieën. Kruis je armen over je borst of achter je hoofd. Trek uw hoofd en lichaam omhoog (halfzittend), waarbij u uw voeten plat op de grond houdt. Laat je romp vervolgens weer zakken en ga naar de grond.
• 12 keer squats . Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig vervolgens uw knieën en strek uw armen naar voren, waarbij u uw lichaam positioneert alsof u zonder bank zit. Houd uw lichaam rechtop en houd het even vast.

3. Aflopende ladder

Deze crossfit-oefening thuis kan helpen de beenspieren te versterken en tegelijkertijd het longwerk te verbeteren. Beweging aflopende ladder bestaat uit:

• 50 keer sit ups . Doe de normale sit-ups 50 keer.
• 50 keer lunges . Herhaal de bewegingen die u eerder in de warming-upoefening deed. Wel met meer nummers, namelijk 50 keer.

Figuur 3: Lunges (bron: Gfycat)

4. Koelbeweging

De volgende crossfit workout-beweging thuis is de cool-down-beweging. Het doel is om de spieren te ontspannen die hard hebben gewerkt tijdens het sporten. Enkele van de bewegingen zijn:

• Doe het puppy hond stretch gedurende 30 seconden. Ga op je knieën zitten, dat wil zeggen dat je schenen de grond raken. Strek je armen voor je uit en duw je bovenlichaam naar voren totdat je gezicht volledig naar de grond wijst.
• Doe het duif pose gedurende 30 seconden.Zit met een been naar voren gebogen en het andere been naar achteren gebogen. Duw vervolgens je hoofd en bovenlichaam naar voren en raak de grond aan (zie figuur 4).

Figuur 4. duifhouding (bron: Gfycat)

• Doe het voorwaarts vouwen . Ga rechtop staan ​​en buig dan voorover. Zorg ervoor dat uw gezicht naar uw knieën is gericht en plaats uw handen op uw enkels. Houd 30 seconden vast.

X