Inhoudsopgave:
Behalve een gezond en uitgebalanceerd dieet, moet beweging ook in uw dagelijkse routine worden opgenomen als u snel wilt afvallen. In principe kan en moet lichaamsbeweging altijd en overal worden gedaan. Is er echter de beste tijd om te sporten om het gewichtsverlies effectiever te maken - 's ochtends of' s avonds?
De beste trainingstijd om af te vallen
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat de beste tijd om te sporten om af te vallen 's ochtends is. Vooral als het voor het ontbijt gaar is. Uit onderzoek van Gonzalez in 2013 bleek dat sporten voor het ontbijt 20% meer lichaamsvet kan verbranden. Voor het ontbijt is je maag nog leeg, dus dit kan meer vetverbranding ondersteunen.
Om vet te verminderen, moet het lichaam voedselreserves gebruiken in de vorm van vet, niet uit het voedsel dat we consumeren. Door te sporten voor het eten, komt de energiebron die wordt verbrand uit lichaamsvet en energiereserves die klaar zijn voor gebruik. In plaats van het voedsel dat nog in de maag zit te verbranden. Dit verhoogt op zijn beurt de stofwisseling van het lichaam, waardoor er meer calorieën worden verbrand. Je verhongert ook niet snel overdag na het sporten in de ochtend.
Omdat het lichaam de productie van het hormoon insuline aanpast als we sporten voordat we eten, het hormoon insuline zal gevoeliger werken, zodat het effectiever is om voedingsstoffen uit voedsel beter op te nemen en naar de spieren en lever te verdelen. Deze stabiele bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat we snel honger krijgen, zodat we de hele dag niet meer eten of verhongeren. Hierdoor worden uw trainingssessies zelfs nog beter.
Bovendien kan ochtendtraining u helpen om 's nachts beter te slapen. Een onderzoeksteam ontdekte dat vrouwen van 60-15 jaar met overgewicht aangaven beter te slapen na elke ochtend consequent te hebben getraind (ongeveer vier uur per week) dan degenen die 's nachts trainden. Door voldoende slaap te krijgen, val je sneller af, omdat het lichaam het hongerhormoon ghremlin beter kan reguleren.
Moet je 's ochtends altijd sporten als je wilt afvallen?
Zoals hierboven vermeld, is 's ochtends de beste tijd om te trainen om af te vallen. Een recente studie toont aan dat mensen die twee uur in de zon sporten, over het algemeen een beter lichaamsgewicht hebben. Ze zouden ook beter in staat zijn om hun gewicht te beheersen dan mensen die geen natuurlijk licht krijgen.Naast dat ze effectiever zijn in het afvallen en het lichaam fitter maken, kan 's ochtends bewegen ook veel energie voor je opleveren.
Maar dat betekent niet dat je op andere momenten niet moet en mag sporten als je geen tijd hebt. In feite is sporten 's ochtends,' s middags, 's avonds of zelfs' s nachts net zo goed. Het is beter om prioriteit te geven aan actief zijn wanneer je maar kunt, in plaats van het helemaal niet te doen.
X
