8 De belangrijkste sleutel tot het voorkomen van terugval van depressie terug & bull; hallo gezond

Depressie is inderdaad een chronische, aanhoudende psychische aandoening, maar dat betekent niet dat de symptomen altijd constant zijn. De meeste mensen met een depressie kunnen activiteiten doen en werken zoals gewoonlijk, maar hebben in feite hun hart verloren en de betekenis van de dingen die worden gedaan. Depressieve symptomen kunnen op elk moment terugkeren. Mensen die een depressie hebben meegemaakt, hebben 50 procent meer kans op een terugval, zelfs als de intensiteit ernstiger kan zijn. Het is dus belangrijk voor u om te voorkomen dat een depressie terugkeert. Wat zijn de stappen om te voorkomen dat een depressie terugkeert? Bekijk het hieronder.

Er kunnen verschillende dingen worden gedaan om te voorkomen dat een depressie terugkeert

1. Discipline om een ​​behandeling te ondergaan

Medicatie is een van de belangrijkste pijlers om te voorkomen dat een depressie terugkeert - of het nu gaat om counseling-sessies met een psycholoog die u vertrouwt, het nemen van antidepressiva of een combinatie van beide.

Als u een antidepressivum heeft voorgeschreven, stop dan niet plotseling met het gebruik ervan zonder dat uw arts het weet. Verander ook niet willekeurig de dosering om de genezing te versnellen of het risico van bijwerkingen van geneesmiddelen te vermijden. Dit zal in de toekomst zelfs schadelijk zijn voor uw gezondheid.

Raadpleeg altijd een arts als u zich zorgen maakt over mogelijke bijwerkingen of als u zich zorgen maakt over uw toestand. Het is ook belangrijk om jezelf uit te rusten met coping-strategieën om stress te verminderen die kan leiden tot terugval van de depressie.

2. Zorg voor voldoende slaap

Slaapgebrek is een factor bij het ontstaan ​​van depressie, dus depressieve symptomen lopen meer risico om terug te komen als u laat opblijft.

Om ervoor te zorgen dat u altijd voldoende slaap krijgt, minimaal 7-8 uur per nacht, kunt u enkele eenvoudige wijzigingen aanbrengen in de volgende richtlijnen voor schoon slapen:

• Eet geen grote porties 3 uur voor het slapengaan, inclusief cafeïnehoudende dranken zoals thee, koffie, frisdrank en energiedrankjes. Vermijd ook het drinken van alcohol en roken voor het slapengaan.
• Zorg ervoor dat u elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt, ook op vakantie. Als u bijvoorbeeld om 6 uur 's ochtends wakker moet worden, moet u rond 23.00 uur naar bed gaan. Stel een herinneringsalarm in om u te helpen.
• Maak 90 minuten voordat u naar bed gaat tijd vrij om uw voorbereidingsroutine voor het slapengaan te beginnen. Als u bijvoorbeeld om 23.00 uur naar bed moet gaan, stop dan om 21.30 uur of eerder indien mogelijk lichamelijk en mentaal met lichamelijke en geestelijke inspanning.
• Beperk dutjes tot maximaal 30 minuten en doe ze voor 15.00 uur.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer een donkere, koele en stille plek is. De ideale kamertemperatuur voor een goede nachtrust is 20-23 ° C. Gebruik oordopjes als u niet kunt slapen in een lawaaierige omgeving.
• Weg met allerlei gadgets die je geest kunnen afleiden van een goede nachtrust.

3. Vermijd negatieve mensen

Jij bent degene die het beste begrijpt hoe je bent, en ook hoe de mensen om je heen zijn. Omring jezelf met mensen die oprecht van je houden en om je geven.

Minimaliseer interacties met mensen waardoor u zich gemakkelijk depressief en minderwaardig voelt. Als je het gevoel hebt dat het beter is om het contact met hen te verbreken, is de beslissing aan jou en heb je er recht op.

4. Besteed minder tijd aan het gebruik van sociale media

Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat overmatig gebruik van sociale media verband houdt met afhankelijkheid, wat de kwaliteit en kwantiteit van sociale interacties kan verminderen. Uiteindelijk kan dit een terugval van de depressie veroorzaken.

Bepaal de maximale duur van interactie in cyberspace op een dag, bijvoorbeeld slechts 2 uur, en gebruik een alarm of stopwatch om uw gebruik van sociale media te beheren. Verminder ook het bezoek aan verschillende web- of applicaties die u normaal gebruikt, bijvoorbeeld van 5 favoriete websites naar 3 en blijf dit in de loop van de tijd verminderen.

Het zoeken naar andere activiteiten kan ook de intensiteit verminderen die u op sociale media speelt. Hoe drukker je bent, hoe minder tijd je besteedt aan social media. Richt je aandacht op sport of ga om met de mensen die het dichtst bij je staan.

Na verloop van tijd zul je eraan gewend raken om alleen sociale media te gebruiken als je iets wilt doen en niet omdat er iets moet gebeuren.

5. Zorg voor een ideaal dieet en gewicht

Een studie van de CDC in de Verenigde Staten toont aan dat er een nauwe relatie bestaat tussen zwaarlijvigheid en depressie. Het is ook nauw verwant aan voeding. Het kiezen van ongezonde soorten voedsel, zoals veel vet en suiker, vermindert de wens om voor gezond voedsel te kiezen. Als gevolg hiervan zal het lichaam indirect een tekort ervaren aan andere belangrijke voedingsstoffen om de fysieke en mentale gezondheid te behouden.

6. Routinematige lichamelijke activiteit

Lichamelijke activiteit verhoogt de stofwisseling en verhoogt de lichaamstemperatuur en veroorzaakt een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel. Bij actief bewegen helpt het lichaam bij de afscheiding van endorfine, wat de stemming kan verbeteren. Actief zijn in fysieke activiteit kan ook lichaamseigen chemicaliën verminderen die depressie kunnen verergeren.

Om actief te beginnen, kan fysieke activiteit worden gedaan door actief te bewegen tijdens het werk of door deel te nemen aan bepaalde sportlessen. Er een routine van maken is het beste om terugval van depressie te voorkomen.

7. Overwin chronische ziekte

Chronische ziekten zoals beroerte en diabetes zijn ziekten die gemakkelijk depressieve symptomen kunnen veroorzaken. Het uitvoeren van een goed ziektebeheer, zoals regelmatige behandeling en vroege behandeling, is nodig om te voorkomen dat de ziekte erger wordt. Raadpleeg altijd een arts om de juiste behandeling te krijgen als de chronische ziekte verergert.

8. Bereid je voor op de ergste situatie

Dit vereist het correct identificeren van de triggers voor depressie. Aandoeningen zoals het herinneren van een overleden dierbare, het herinneren van een scheiding of een onvermijdelijke interactie met iemand bij wie u zich ongemakkelijk voelt, kunnen ertoe leiden dat depressieve symptomen terugkeren. Om dit te verhelpen, kunt u zich voorbereiden door:

• Herkennen wat er zal gebeuren en wat daaruit zal resulteren
• Maak een plan om met uw ongemak om te gaan en neem een ​​pauze van uw geest
• Herinner jezelf er altijd aan dat alles goed komt.