Wanneer kan ik weer sporten na een keizersnede?

Lichaamsbeweging is een manier om in vorm te blijven, zelfs als u net aan het bijkomen bent na de bevalling. Maar misschien vraagt ​​u zich af wanneer het juiste moment is om weer te gaan sporten na (post) normale bevalling of keizersnede?

X

Wanneer kun je na de bevalling weer sporten?

Moeders die hun baby via een keizersnede kregen, hadden meer tijd nodig om volledig te herstellen dan moeders die normaal bevielen.

Het proces van herstel en zorg na een normale bevalling en post-keizersnede kan voor elke moeder verschillen.

Het verschil in hersteltijd na (post) normale bevalling en keizersnede is wat van invloed is wanneer de moeder kan sporten na de bevalling.

Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists kunnen moeders die een normale bevalling ondergaan, oefenen zodra de baby is geboren.

Meestal raden artsen moeders aan om te sporten een paar dagen na een normale bevalling of wanneer het lichaam van de moeder zich er klaar voor voelt om het te doen.

Ondertussen duurt het voor moeders die een keizersnede ondergaan, over het algemeen ongeveer 6-8 weken om te rusten voordat ze hun normale activiteiten kunnen hervatten.

In feite kan het langer duren om te rusten als er complicaties of infecties zijn in het litteken van uw keizersnede.

Starten vanaf de Baby Center-pagina, als na 6 weken Je voelt je fit en de dokter heeft je groen licht gegeven, het is prima om te sporten na de bevalling van een keizersnede.

Soorten oefeningen na de bevalling die veilig zijn om te doen

Hoewel het is toegestaan, zijn de sporten die na de bevalling kunnen worden beoefend, in het begin zeker niet te zwaar.

Sporten die na een keizersnede als veilig zijn geclassificeerd voor moeders, zijn onder meer ontspannen wandelingen, stevig wandelen, Kegel-oefeningen (bekkenbodemoefeningen), postpartumoefeningen, zwemmen en yoga.

Dit soort oefeningen is gezond maar veroorzaakt geen druk op de operatielittekens na (post) normale bevalling en keizersnede.

De uitzondering op zwemsporten mag alleen worden gedaan als het bloeden in het puerperium of lochia stopt.

Voor vrouwen die na de bevalling een bekkenverzakking ervaren, is het echter het beste om oefeningen te vermijden die uw buik onder druk zetten of waarbij u op uw buik moet gaan zitten, zoals sit-ups en squats.

Dit komt doordat de oefening veel druk kan uitoefenen op de buik waardoor je je ongemakkelijk voelt, waardoor de maag pijn doet na de bevalling.

U kunt binnen sporten of, als u buiten bent, een schaduwrijke plek kiezen.

Vergeet niet om altijd drinkwater mee te nemen om je lichaam gehydrateerd te houden en neem pauzes zodat je niet moe wordt.

Opties voor postpartum sportbewegingen die kunnen worden gedaan zijn:

Oefen om beide benen afwisselend op te tillen

U kunt deze oefening doen om uw gestrekte benen op te tillen terwijl u ligt.

Als u pijn voelt bij het optillen van uw been, vooral ter hoogte van de incisie, is dit een teken dat u te vroeg bent om te beginnen met trainen.

U kunt de beenlifttest elke week herhalen totdat u geen pijn voelt.

Oefening verbetert de houding bij het staan

Als het niet mogelijk is om beide benen op te tillen terwijl u ligt, kunt u ook oefeningen doen om de houding tijdens het staan ​​zoveel mogelijk en zo vaak mogelijk te verbeteren.

Er kan pijn zijn, maar dit is natuurlijk omdat u gewend bent om tijdens de zwangerschap voorover te buigen en er steken zijn.

Oefeningen om de buikspieren te versterken (bekkenkanteling)

Als de oefening om de houding te verbeteren correct is, kun je een paar maanden later, als je je op je gemak voelt, sporten beginnen die de buikspieren versterken.

Hier leest u hoe u kunt oefenen om de buikspieren te versterken:

1. Ga liggen en buig uw benen
2. Maak uw rug naar de grond glad door uw buikspieren aan te spannen en uw bekken lichtjes te buigen.
3. Houd de beweging ongeveer 10 seconden vast en voer vervolgens 10-20 herhalingen uit.

Tips om te sporten na de bevalling

Nieuwe moeders die na de bevalling aan sport willen doen, kampen vaak met veel dilemma's.

Moeders hebben meestal het gevoel dat ze geen tijd hebben om te sporten of hormonale veranderingen ervaren waardoor het lichaam snel moe wordt.

Geef echter nog niet op, want je kunt dit nog steeds vinden en te slim af zijn om na (na) de bevalling nog steeds te kunnen sporten op de volgende manieren:

1. Probeer tijd te stelen

Begin met sporten door een vrije tijd in te stellen, bijvoorbeeld tijdens de uren dat uw baby slaapt of wanneer iemand voor uw kleintje zorgt.

Met het begin van deze oefeningsroutine, zult u langzaam proberen terug te keren naar iets routineus, namelijk sporten.

2. Zoek sportactiviteiten met kinderen

U kunt nog veel manieren om de tijd te nemen om te sporten te slim af te zijn, bijvoorbeeld door te sporten met kinderen.

Neem je kleintje mee in het park of loop met een kinderwagen door het huis.

Behalve dat u lichte activiteiten kunt doen terwijl u uw ogen verwent met het uitzicht, kunt u ook calorieën verbranden door met uw baby te wandelen.

Bovendien, voor degenen onder jullie die graag yoga beoefenen of zwemmen, probeer yogalessen te volgen met de beschikbare baby's of peuters.

Je kunt niet alleen sporten, je kunt ook van yoga en zwemmen een bijzondere tijd maken met je kleintje.

Yoga-oefening voor moeders die borstvoeding geven

Voor moeders die net bevallen zijn, zullen ze zeker in beslag worden genomen door nieuwe activiteiten, namelijk het geven van borstvoeding aan baby's die vaak de tijd niet weten.

Baby's kunnen midden in de nacht of heel vroeg in de ochtend hongerig wakker worden. Sterker nog, de duur van de borstvoeding kan niet worden voorspeld omdat deze afhangt van de wensen van de kleine.

Om deze reden zorgt borstvoeding er vaak voor dat de rug, nek en schouders van de moeder onregelmatig stijf worden. Psstt.. Het beoefenen van yoga kan een manier zijn voor moeders die borstvoeding geven om pijn te overwinnen!

Als zogende moeder is het goed om verschillende yogabewegingen te beoefenen, zoals:

1. Sfinxhouding

Bron: Parenting Firstcry

De sfinxhouding is een yogabeweging voor moeders die borstvoeding geven die kan worden gedaan terwijl ze op je buik liggen.

Hier leest u hoe u de yoga-sfinx doet als een sport voor moeders die borstvoeding geven na de bevalling:

1. Rust op je armen om je bovenlichaam (romp) op te tillen.
2. Houd uw nek recht, terwijl uw buik tegen de vloer of matras drukt.

2. kat-koe stretch (chakravakasana)

Bron: Pop Sugar

Tijdens de periode van borstvoeding zal de wervelkolom pijnlijk aanvoelen en het gevoel hebben voorover te buigen. Dit gevoel zal meestal aanhouden en blijven optreden, zelfs als u geen borstvoeding geeft.

Om de flexibiliteit van uw wervelkolom te herstellen, kunt u proberen om de rek van de kat-koe uit te rekken:

1. Ga allereerst op handen en voeten zitten met uw handpalmen en knieën op de grond.
2. Beweeg vervolgens uw rug in een opwaartse bocht of til hem hoog op.
3. Herhaal 8 tot 12 keer totdat je voelt dat de rekoefening effect heeft op je ruggengraat en nek.

3. Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

Bron: Parenting Firstcry

Deze yoga-bewegingsbeweging voor moeders die borstvoeding geven, kan worden gedaan wanneer u de wervelkolom en de borst wilt strekken.

Hier leest u hoe u yoga kunt doen met een naar beneden gerichte hond na de bevalling:

1. Ga eerst rechtop staan.
2. Buig dan langzaam voorover en plaats uw handpalmen op de grond met uw armen en benen gestrekt.
3. Houd uw benen en armen op schouderbreedte uit elkaar, zodat u uw evenwicht behoudt.
4. Houd deze positie ongeveer een minuut vast en herhaal indien nodig.

Onthoud dat, zelfs als u er absoluut zeker van bent dat uw lichaam sterk en fit is, het nog steeds erg belangrijk is om een ​​arts te raadplegen voordat u weer begint met trainen na de bevalling.