Verminder het risico op covid-overdracht

Lees alle artikelen over coronavirus (COVID-19) hier.

De roep om de immuniteit van het lichaam te verhogen, gaat door. Mensen wordt gevraagd ijverig te zijn bij het sporten en het eten van voedzaam voedsel. Maar vergeet niet dat kwaliteitsslaap ook een belangrijke rol speelt bij het verminderen van het risico op COVID-19.

Hoe komt het dat tijdens deze pandemie de behoefte aan kwaliteitsslaap steeds belangrijker wordt?

Kwaliteitsslaap verhoogt de immuniteit tijdens de COVID-19-pandemie

Onderzoek van het afgelopen decennium heeft in toenemende mate bevestigd dat slaap een belangrijke rol speelt in de gezondheid van het menselijk lichaam. Een goede nachtrust kan het immuunsysteem versterken tegen virussen die infectieziekten veroorzaken, waaronder SARS-CoV-2-infectie die COVID-19 veroorzaakt.

Andreas Prasadja, de enige specialist in slaapgeneeskunde of somnoloog in Indonesië, legde twee belangrijke dingen uit over de voordelen van slaap voor het handhaven van de stabiliteit van iemands fysieke en emotionele gezondheid.

Eerste , alleen slaap kan hersencapaciteiten opbouwen, zoals intelligentie, grondigheid en een belangrijke motor van emotionele stabiliteit.

“Als je 's ochtends wakker wordt uit een comfortabele slaap, voelt je lichaam zich verfrist met positieve emoties. Dit is het belang van slaap omdat niets het herstellende (herstellende) effect van slaap kan vervangen ”, legt Andreas uit.

Tweede, slaap is de belangrijkste manier om het menselijk immuunsysteem optimaal te laten werken. Ook al heb je aanvullende vitamines of supplementen ingenomen, zonder slaap van goede kwaliteit zal het voor het immuunsysteem moeilijk zijn om goed te werken.

Er zijn drie gezondheidsondersteunende factoren waarnaar vaak wordt verwezen gezondheidsdriehoek namelijk uitgebalanceerde voeding, lichaamsbeweging en slaap. Deze drie dingen worden beschouwd als de elkaar ondersteunende driehoek waarop de slaap als basis wordt gelegd.

"De inname van uitgebalanceerde voeding en lichaamsbeweging is nutteloos als dit niet gepaard gaat met een goede slaapgezondheid", aldus Andreas.

Een goede nachtrust is van grote invloed op de immuniteit van het lichaam. Een reden is dat de interleukinecellen stijgen wanneer het lichaam slaapt. Interleukinen zijn belangrijke eiwitten bij het stimuleren van de immuunrespons van het lichaam.

Studies die kwaliteitsslaap in verband brengen met verhoogde lichaamsimmuniteit zijn uitvoerig besproken in wetenschappelijke tijdschriften. Een onderzoek zegt bijvoorbeeld dat mensen die genoeg slaap krijgen, minder snel het griepvirus krijgen dan mensen die niet genoeg slaap krijgen.

"Het verbeteren van de kwaliteit van de slaap is waarschijnlijk een krachtig hulpmiddel om overdracht te helpen voorkomen en het risico op verergering van de symptomen van COVID-19 te verminderen", aldus de slaapgezondheidsspecialist.

Updates van COVID-19-uitbraak Land: IndonesiaData

1,024,298

Bevestigd

831,330

Hersteld

28,855

DeathDistribution-kaart

Slaapkwaliteitsproblemen tijdens de COVID-19-pandemie

Slaapkwaliteitsproblemen tijdens de COVID-19-pandemie

De pandemische situatie die ons dwingt om meer activiteiten thuis te doen, is niet geheel slecht voor de slaapkwaliteit. Van de gevallen van slaapstoornispatiënten die hij behandelde, gaf Andreas twee grote voorbeelden van de invloed van de pandemie op de kwaliteit van de slaap.

Er zijn mensen van wie de slaapkwaliteit daadwerkelijk verbetert, omdat het gemakkelijker is om de tijd te beheren wanneer ze vanuit huis werken dan dat ze naar kantoor moeten gaan, waardoor ze veel tijd in het verkeer doorbrengen.

"Voor degenen die aanvankelijk moeite hadden met slapen omdat ze het te druk hadden met werken, verbeterde hun slaapkwaliteit zelfs", aldus Andreas.

Een onderzoek uitgevoerd door ongeveer 1.600 mensen uit ongeveer 60 landen toonde aan dat 46 procent van de respondenten slaapgebrek ervoer tijdens de pandemie, waarvan slechts 25 procent slaapstoornissen had sinds vóór de pandemie.

De resultaten van de uitgevoerde enquête Monash University Melbourne Het ontdekte ook dat 42 procent zei dat ze eigenlijk beter sliepen, uren sliepen en meer wakker werden op basis van wat hun lichaam nodig had, of dat hun natuurlijke circadiane ritme was verbeterd.

Maar de gegevens suggereren dat veel meer slaapproblemen zijn verergerd tijdens de COVID-19-pandemie. Andreas kreeg ook veel soortgelijke klachten van zijn patiënten tijdens de COVID-19-pandemie.

“Velen die ik ontmoet, worden steeds moeilijker om te slapen. Het probleem is simpel, omdat het zijn ritme heeft verloren ”, aldus de arts die bij Slaapstoornis kliniek Mitra Kemayoran-ziekenhuis

Wat is een circadiaans ritme

Andreas zei dat tijdens de COVID-19-pandemie het gevoel van stress en angst was toegenomen. Een verandering in dagelijkse bezigheden is de reden voor slaapproblemen. Maanden van school, college of thuiswerken brengen de cyclus van dagelijkse activiteiten in chaos.

"Mensen zijn wezens van ritme, douchen, worden wakker, gaan naar hun werk, komen naar huis, reizen, komen naar huis en slapen. Dit ritme ontbreekt ”, legt Andreas uit.

Circadiaans ritme is een cyclus van 24 uur die deel uitmaakt van de biologische klok van het lichaam. Het belangrijkste circadiane ritme is het reguleren van slaap-waakcycli die ongeveer elke 24 uur worden herhaald. Daarom zijn circadiane ritmes gekoppeld aan de dag- en nachtcycli.

Het lichaamssysteem zal een circadiaans ritme volgen dat gesynchroniseerd is met de hoofdklok in de hersenen. Deze hoofdklok wordt direct beïnvloed door omgevingsfactoren zoals licht om dag en nacht aan te duiden.

Wanneer ze goed zijn uitgelijnd, kunnen circadiane ritmes een kwaliteitsvolle, consistente en herstellende slaap bevorderen om energie te herstellen en lichaamscelweefsels, inclusief immuuncellen, te herstellen.

Daarom, voor degenen die tijdens de pandemische periode problemen hebben en het moeilijk vinden om een ​​goede nachtrust te krijgen, benadrukt Andreas het belang van het beheren van de consistentie van de waak- en slaaptijden.