Het wisselen van slaapuren heeft effect op de gezondheid & bull; hallo gezond

Slaappatronen zijn onze gebruikelijke patronen om ons lichaam te laten rusten door in slaap te vallen. Dit omvat het aantal uren slaap en hoe lang we sliepen. Dit is de reden waarom we, onder normale omstandigheden, de neiging hebben om overdag actief te zijn en 's nachts tot' s morgens in slaap te vallen. Normale slaappatronen bij volwassenen duren 's nachts ongeveer 7 uur. Gebrek aan of gebrek aan slaap is een belangrijke oorzaak van veranderingen in slaappatronen.

Wat zijn veranderingen in slaappatronen?

Veranderingen in slaappatronen zijn veranderingen in iemands gewoonte om binnen 24 uur per dag in slaap te vallen, inclusief 's nachts slapen en dutjes doen. Veranderingen in slaappatronen hangen nauw samen met veranderingen in de cyclus van slaap en waakzaamheid. Wanneer een persoon een verandering in het schema en de hoeveelheid tijd ervaart om in slaap te vallen en wakker te blijven, treedt er een verandering in het slaappatroon op.

Veranderingen in slaappatronen treden op vanwege slaap 'schuld'

Veranderingen in slaappatronen beginnen meestal met een verandering in de waaktijd. Dit kan worden veroorzaakt door factoren als leeftijd, drukte, activiteit, trainingsgewoonten, stress en verschillende omgevingsfactoren. Minder tijd om in slaap te vallen (slaapverlies) is de meest voorkomende trigger voor veranderingen in slaappatronen. Het verschil tussen slaaptijd en normale slaaptijd wordt een 'schuld' (slaapschuld) die zich kunnen ophopen. De schuld moet worden betaald naast de slaaptijd, wanneer dat ook is.

De verloren slaaptijd wordt meestal betaald door te slapen op andere momenten waarop we normaal niet in slaap zouden zijn gevallen. Welnu, dat is wanneer veranderingen in slaappatronen optreden. Veranderingen in slaappatronen zorgen er over het algemeen voor dat een persoon overdag slaapt, eerder of later slaapt en zelfs 's nachts voor een langere periode slaapt. Sommige mensen vallen in het weekend echter langer in slaap om het gebrek aan slaap doordeweeks te compenseren. sociale jetlag .

In tegenstelling tot slaapgebrek, kunnen veranderingen in slaappatronen ook worden veroorzaakt door slaapgebrek. Beide kunnen mentale en fysieke prestaties verminderen als gevolg van slaapgebrek. Iemand met een verandering in slaaptijd loopt direct risico op of ervaart al de gevolgen van slaapgebrek.

De impact van veranderingen in slaappatronen op de gezondheid

Veranderingen in de slaaptijd zijn het resultaat van het mechanisme van het lichaam om de rusttijd in evenwicht te brengen, hoewel het effect is dat iemand op een abnormaal tijdstip (middag of ochtend) in slaap valt als gevolg van een "storing" van de biologische klok. Hier zijn enkele van de gezondheidsproblemen die iemand met veranderingen in slaappatroon ervaart:

1. Verminderde hormoonafscheiding

Als we slapen, is dit het moment waarop het lichaam verschillende hormonen aanmaakt die belangrijk zijn voor de metabolische functie van het lichaam. Bijvoorbeeld het hormoon cortisol dat ervoor zorgt dat we overdag wakker blijven, groeihormoon dat helpt bij het reguleren van de groei van spiermassa, reproductief hormoon; en FSH (Follikelstimulerend hormoon) en LH (Luteïniserend hormoon) die de functie van de voortplantingsorganen en de ontwikkeling tijdens de puberteit reguleert. Slaapgebrek 's nachts zal de afscheiding en prestatie van deze hormonen verstoren, zelfs als u een dutje hebt gedaan.

2. Trigger zwaarlijvigheid

Het is niet alleen een gebrek aan slaap. Veranderingen in slaappatronen die ervoor zorgen dat iemand 's nachts slaapt, triggeren de afscheiding van hormonen die zwaarlijvigheid veroorzaken. Dit hormoon veroorzaakt overdag hongergevoelens en zorgt ervoor dat iemand meer voedsel wil eten. Zodra het verlangen om te eten is vervuld, is het mogelijk dat het individu slaperig begint te worden door gebrek aan slaap 's nachts. Het resultaat is een gebrek aan activiteit gedurende de dag en ongebruikte energie wordt opgeslagen als vet.

Andere hormoonafscheidingsstoornissen kunnen ook indirect zwaarlijvigheid veroorzaken, waaronder groeihormoon. Te weinig afscheiding van groeihormoon vermindert de spiermassa. Hoe kleiner het aandeel spiermassa, hoe groter het aandeel vet. Onderzoek door Yu en collega's toont aan dat volwassen en oudere mannen met veranderingen in slaappatroon of waakgewoonten 's nachts het risico lopen op verlies van spiermassa (sarcopenie) met vier keer die van personen met een normaal slaappatroon. Deze neiging zorgt ervoor dat iemand met de jaren gemakkelijker dik wordt.

3. Verhoog het cardiovasculaire risico

Het is misschien algemeen bekend dat slaapgebrek verstoring van de hartprestaties kan veroorzaken. Recent onderzoek door Dr. Patricia Wong wees erop dat veranderingen in slaappatronen ook het vetgehalte in het bloed verhogen. Veranderingen in het slaappatroon zullen 's nachts een gebrek aan rusttijd veroorzaken, waardoor we deze op een ander tijdstip veranderen. Als u echter op abnormale tijden slaapt, wordt de stofwisseling van het lichaam gedurende de dag verstoord, zodat het vetgehalte in het bloed de neiging heeft om te stijgen. Dit verhoogt het risico op verstopte slagaders en hoge bloeddruk. Zodat iemand die veranderingen in slaappatroon ervaart, vatbaarder wordt voor verschillende hart- en vaatziekten.

4. Diabetes mellitus

Abnormale slaaptijden als gevolg van veranderingen in slaappatronen, vooral in het weekend, kunnen ook de bloedsuikerspiegel verhogen. Het lichaam zal ook een minder evenwichtig onderdeel van de bloedsuikerspiegel produceren wanneer iemand van dag tot avond slaapt. Onderzoek door Yu en collega's toonde ook aan dat individuele veranderingen in slaappatronen ervoor zorgden dat het risico op het ontwikkelen van diabetes mellitus ongeveer 1,7 keer hoger werd, zelfs bij de mannelijke groep, ongeveer 3 keer het risico op het ervaren van diabetessymptomen.