Voorzie in de voedingsbehoeften van peuters van 1 tot 5 jaar

Voldoen aan de voedingsbehoeften van kinderen, niet alleen wanneer ze beginnen met vast voedsel, maar ook wanneer ze jonger zijn dan vijf. Peuters beginnen steeds meer het voedsel te begrijpen dat ze wel en niet lekker vinden. Op dit moment moeten moeders manieren vinden om hun kinderen bereid te houden om te eten met goede voeding en voeding voor peuters. Hieronder volgt een leidraad voor de behoefte aan uitgebalanceerde voeding voor peuters zodat de ontwikkeling van kinderen optimaal verloopt.

Voedingsbehoeften van kinderen van 1-3 jaar

Ter referentie: volgens de Nutrient Adequacy Rate (ADH) van 2013 omvat de status van de dagelijkse macrovoedingsbehoeften van kinderen van één tot drie jaar:

• Energie: 1125 kilo calorieën (kcal)
• Eiwit: 26 gram
• Koolhydraten: 155 gram
• Vet: 44 gram
• Water: 1200 millimeter (ml)
• Vezels: 16 gram

Ondertussen omvatten de dagelijkse behoeften aan micronutriënten van kinderen:

Vitamine

Soorten vitamines die door kinderen van 1-3 jaar moeten worden verkregen, namelijk:

• Vitamine A: 400 microgram (mcg)
• Vitamine D: 15 mcg
• Vitamine E: 6 milligram (mg)
• Vitamine K: 15 mcg

Hoewel de verstrekte dosering en soorten mineralen worden verkregen door kinderen van 1-3 jaar, zoals:

Mineraal

• Calcium: 650 gram
• Fosfor: 500 gram
• Magnesium: 60 mg
• Natrium: 1000 mg
• IJzer: 8 mg

De verschillende bovenstaande mineralen zijn macro- en microvoedingsbehoeften voor peuters van 1 tot 3 jaar oud, waaraan moet worden voldaan om de gezondheid van het kleintje op peil te houden.

Richtlijnen voor menu's en voedingspatronen voor peuters van 1-3 jaar, zodat aan de voeding wordt voldaan

Citaat uit Healthy Children, het dieet van kinderen van 1-3 jaar moet drie keer per dag gezond voedsel eten en twee keer snacken. Het verstrekken van tussendoortjes kan echter niet onzorgvuldig gebeuren, je moet wel gezonde tussendoortjes hebben voor peuters.

Het voedselmenu kan worden aangepast aan andere gezinsleden. Aangezien peuters op tweejarige leeftijd steeds actiever praten, kunt u een voedselmenu samenstellen dat is afgestemd op de uitgebalanceerde voedingsbehoeften van peuters.

Koolhydraat

Er zijn twee soorten koolhydraten in voedsel: complexe en enkelvoudige koolhydraten. Citaat uit Kids Health, eenvoudige koolhydraten zijn een andere naam voor suiker die voorkomt in witte suiker, fruit, melk, honing en snoep.

Terwijl complexe koolhydraten het type koolhydraten zijn dat meestal moeilijker te verteren is en kinderen sneller een verzadigd gevoel geven.

Sommige voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zijn: knollen (aardappelen en zoete aardappelen), brood, pasta, maïs, tarwe, cassave.

Naast koolhydraten die de voedingsbehoeften van peuters kunnen aanvullen, bevatten de bovenstaande voedingsmiddelen ook vitamines, mineralen en vezels die de spijsvertering bevorderen.

Eiwit

In de eiwitbehoefte van peuters kan worden voorzien met verschillende soorten voedsel, namelijk dierlijke en plantaardige producten met verschillende gehalten.

Het eiwitgehalte in dierlijke producten is hoger, zoals melk, eieren, vlees, kip en zeevruchten.

Ondertussen is voor plantaardige producten, zoals noten, groenten en zaden, het eiwitgehalte lager. Het volgende is een uitleg van de soorten eiwitten die kunnen voorzien in de voedingsbehoeften van peuters.

Dik

Om de vetinname van uw peuter te verhogen, vergeet niet om de kwaliteit van het vet te verhogen en het aan te passen aan de caloriebehoeften van uw kleintje. Houd rekening met de bron van vet, of het nu gezond vet is of niet.

De American Heart Association beveelt aan dat kinderen van 2-3 jaar een totaal vet van ongeveer 30 tot 35 procent van hun calorieën consumeren.

Ondertussen is voor kinderen van 4 tot 18 jaar het vetgehalte dat per dag wordt geconsumeerd ongeveer 25-35 procent van het totale aantal calorieën.

Sommige bronnen van onverzadigde vetten zijn te vinden in noten, vis en plantaardige oliën.

Vezel

Vezels zijn te vinden in verschillende soorten voedsel. Een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Human Nutrition and Dietetics stelt echter dat 95 procent van de peuters en volwassenen niet genoeg vezels binnenkrijgt.

In feite voldoen kinderen en peuters vaak niet aan de aanbevolen dagelijkse vezelbehoefte.

Ook al kan een dieet dat rijk is aan vezels de honger onder controle houden, de bloedsuikerspiegel stabiel houden en het ideale gewicht van een peuter helpen behouden.

Pas het vezelrijke dieet aan met de porties die uw kleintje eet, zoals bananen, appels, wortels, havermout of volkorenbrood.

Voeg andere soorten voedsel toe met verschillende andere voedingsstoffen om de eetlust van uw peuter verder op te wekken.

Vloeistof

Met een citaat van de Kids Health-pagina hangt de hoeveelheid vloeistof die peuters nodig hebben af ​​van de leeftijd, lichaamsgrootte, gezondheid, activiteitenniveau van het kind en het weer (luchttemperatuur en vochtigheid).

Meestal drinken peuters meer als ze actief in beweging zijn, zoals bij het sporten of het spelen van fysieke spelletjes.

Op basis van de Nutritional Adequacy Rate (ADH) van 2013 zijn de vochtbehoeften van peuters van 2-5 jaar:

• Peuters van 1-3 jaar: 1200 ml
• Peuters van 4-6 jaar: 1500 ml

Het cijfer voor de vloeistofbehoefte van kinderen onder de vijf jaar hoeft niet te komen van gewoon water of mineraalwater, maar het kan afkomstig zijn van UHT-melk of flesvoeding die dagelijks wordt geconsumeerd.

Je kunt water geven als je 's ochtends wakker wordt, na het eten of als je klaar bent met sporten.

Na het sporten of actieve activiteiten hebben kinderen vocht nodig om het vocht dat verloren is gegaan door zweet aan te vullen. Melk kan worden gegeven als afleiding of als je kleintje naar bed gaat.

Peuters van 1-5 jaar zijn erg actief en hebben veel water nodig om verloren vocht aan te vullen. Peuters raken sneller uitgedroogd omdat ze dorst vaak negeren tijdens het spelen.

Voedingsbehoeften van kinderen van 4-5 jaar

Op basis van de Nutritional Adequacy Rate (ADH) -tabel van 2013 omvat de status van de dagelijkse macrovoedingsbehoeften van peuters in de voorschoolse leeftijd (4-5 jaar):

• Energie: 1600 kilo calorieën (kcal)
• Eiwit: 35 gram
• Koolhydraten: 220 gram
• Vet: 62 gram
• Water: 1500 millimeter (ml)
• Vezels: 22 gram

Ondertussen omvatten de dagelijkse behoeften aan micronutriënten van kinderen:

Vitamine

De soorten vitamines die kleuters van 4-5 jaar nodig hebben, zijn:

• Vitamine A: 450 microgram (mcg)
• Vitamine D: 15 mcg
• Vitamine E: 7 milligram (mg)
• Vitamine K: 20 mcg

Ondertussen worden de dosering en soorten mineralen verkregen door kleuters van 4-5 jaar, zoals:

Mineraal

• Calcium: 1000 gram
• Fosfor: 500 gram
• Magnesium: 95 mg
• Natrium: 1200 mg
• IJzer: 9 mg

De verschillende mineralen hierboven zijn de macro- en microvoedingsbehoeften van peuters zodat de gezondheid van het kleintje op peil blijft. Raadpleeg een arts voor meer informatie en pas u aan de toestand van het kind aan.

Gids voor peuter-eetmenu volgens evenwichtige voeding

Op de leeftijd van vier tot vijf jaar of voorschoolse leeftijd zijn veranderingen in de eetlust van een kind heel normaal. Het volgende is een gids over het porties- en voedselmenu voor peuters, zodat aan de voeding nog steeds wordt voldaan:

Ontbijt

Consumeer binnen een dag minstens zes keer per dag koolhydraten voor kinderen van 4-5 jaar met kleine maar frequente maaltijden. Diverse menu-opties:

• 2 sneetjes volkorenbrood (70 gram)
• 4 stuks sla (10 gram)
• 3 plakjes tomaten (10 gram)
• 1 vel gekookt spek (30 gram)
• 1 glas witte melk (200 ml)

Je kunt afwisselend een bron van koolhydraten geven, zodat het kind zich niet verveelt.

Intermezzo (tussendoortje)

• 2 grote stukken papaja (200 gram)

Lunch

• 1 bord witte rijst (100 gram)
• 1 middelgrote kom heldere spinazie (40 gram)
• 1 stuk gegrilde kipfilet zonder vel (55 gram)
• 1 plak tofu (50 gram)

Intermezzo (tussendoortje)

Snacks kunnen in de vorm van fruit voorkomen, zoals:

• 1 grote mango (200 gram)

Snijd het fruit in kleine stukjes om het risico op verstikking door kleuters te verkleinen.

Diner

• 1 bord witte rijst (100 gram)
• 1 middelgrote mangnkuk, gebakken groene mosterdgroenten (40 gram)
• 1 plak meervalensoep (50 gram)
• 1 plakje tempeh (50 gram)

Laat de kinderen het voedsel kiezen dat ze willen eten. U hoeft uw peuter geen magere melk te geven omdat hij nog groeit en vet nodig heeft.

Dingen die aandacht moeten schenken aan het voedingsdieet van peuters

Wanneer u kinderen voedsel geeft, is het erg belangrijk om verstikking te voorkomen die uw kleintje kan schaden. De volgende soorten voedsel mogen niet gegeven of gegeven worden, maar onder toezicht:

• Gladde soorten voedsel (hele druiven, worstjes, gehaktballen, snoep)
• Kleine maaltijden (noten, chips, popcorn)
• Kleverig voedsel (jam, marshmallows)

Om dit op te lossen, snijdt u het voedsel van uw peuter altijd in kleine stukjes waarop u gemakkelijk kunt kauwen en let er altijd op wanneer ze eten, zodat ze niet stikken.

Door tijdens het eten op uw kind te letten, kunt u bovendien weten of uw kleintje allergisch is voor bepaalde voedingsmiddelen. Dit is belangrijk zodat hij onmiddellijk door een arts kan worden behandeld.

Hoe slechte eetgewoonten bij kinderen te overwinnen

Vanaf de leeftijd van 1 jaar kunnen kinderen voedselmenu's krijgen zoals volwassenen. Hierdoor probeerde hij vaker verschillende soorten voedsel die hij zag.

Dit is natuurlijk geen uitzondering op ongezonde tussendoortjes. Om dit te verhelpen, zijn er verschillende manieren waarop u dit kunt doen, namelijk:

Volg het voedselmenu dat het kind wil

Dit wil niet zeggen dat je elke dag ongezonde tussendoortjes geeft, maar je kunt wel voor andere opties zorgen die je kind lekker vindt. Als uw kind van gefrituurd voedsel houdt, kunt u dit thuis maken met schonere ingrediënten en oliën.

Soms vinden kinderen één voedsel lekker en willen ze het een week blijven eten. Het voelt frustrerend, maar dit is normaal op de leeftijd van drie jaar. Zolang deze voedingsmiddelen voldoen aan de voedingsbehoeften van peuters, hoeft u zich geen zorgen te maken.

Zorg voor een verscheidenheid aan voedzame voedselmenu's

Geef bij het serveren van het voedselmenu enkele voedzame keuzes en laat het kind kiezen. U kunt bijvoorbeeld spinazie, tempeh, tofu en gebakken kip leveren.

Verschillende gevarieerde dieetmenu's zijn voldoende om de voeding voor peuters te vervullen. Dus als het kind maar twee van deze voedingsmiddelen kiest, is de voeding nog steeds voldoende

Om de maaltijden beter te plannen, kunt u verschillende dingen doen, zoals:

• Pas de voedingsregel toe om 30 minuten zittend te eten, niet door televisie of video's te kijken en niet door te spelen.
• Geef voer in kleine porties.
• Eén voor één eten introduceren zodat het kind niet in de war raakt.
• Verwijder het bord of de kom als het kind met het eten begint te spelen.
• Serveer verschillende soorten voedsel en laat de kinderen kiezen.
• Eet met andere gezinsleden.
• Maak de mond en handen schoon nadat het kind heeft gegeten.

Je kunt de bovenstaande methode gebruiken, zodat het geven van uitgebalanceerde voeding aan peuters nog steeds goed kan werken.

Voorkom dat kinderen overgewicht krijgen

Als uw kind te veel eet tot het overgewicht krijgt, moet u eerst een arts raadplegen.

Hier leest u hoe u overgewicht bij kinderen kunt voorkomen:

• Stel een schema op snacken om het eetritme van een kind te behouden
• Let op kindersnacks, als kinderen vaak zoete snacks eten, vervang deze dan door fruit.
• Nadat het kind 2 jaar is, kan magere melk worden gegeven.
• Doe een beetje aan lichaamsbeweging.
• Pas de portie van de maaltijd aan aan zijn leeftijd en overdrijf het niet.

Als u gewichtstoename bij kinderen wilt voorkomen, kunnen de bovenstaande stappen helpen.

X