Wat kan er worden gedaan om claustrofobie (fobie voor nauwe ruimtes) te overwinnen & bull; hallo gezond

Voor veel mensen kan het normaal zijn om zich in liften, vliegtuigbadkamers, krappe ramen zonder ramen en andere besloten ruimtes te bevinden. Maar voor mensen met een fobie voor nauwe ruimtes, ook wel claustrofobie genoemd, is deze situatie erg beangstigend en kan deze zelfs als levensbedreigend worden beschouwd. Hoewel aanvallen van claustrofobie soms mild zijn, kunnen ze toch ernstige paniekaanvallen veroorzaken, waaronder een snelle hartslag, misselijkheid, zweten en duizeligheid. Daarom is het nemen van maatregelen om claustrofobie te overwinnen zeer nuttig bij het verlichten van angst.

Tips om claustrofobie te overwinnen

De meeste mensen met fobieën zijn zich er volledig van bewust dat ze ze hebben. Veel mensen leven met claustrofobie zonder officieel gediagnosticeerd te hoeven worden, en ze zijn gewend slim te zijn in het vermijden van krappe ruimtes. Het kan echter erg nuttig zijn om hulp te krijgen van artsen en specialisten met gedragstherapie, zoals een psycholoog.

Claustrofobie kan met succes worden behandeld en genezen door angst geleidelijk te bestrijden. Dit staat algemeen bekend als desensibilisatie of zelfblootstellingstherapie. U kunt proberen het zelf te doen met behulp van de techniek zelfhulp of met professionele hulp.

Psychotherapie, met name cognitieve gedragstherapie (CGT), is behoorlijk succesvol gebleken bij het overwinnen van claustrofobie. Uw arts kan ook anti-angstmedicijnen of antidepressiva voorschrijven om de symptomen te helpen beheersen. Gedragstechnieken zoals systematische desensibilisatie en overstromingen vaak gebruikt in combinatie met cognitieve methoden. Deze methoden werken samen om uw gedrag en gevoelens van angst te veranderen.

Dit is een behandelmethode die wordt erkend als goed voor de meeste mensen met angststoornissen. Het doel van CGT is om de geest van de patiënt te trainen om zich niet langer bedreigd te voelen door de plaatsen waar ze bang voor zijn. Dit kan inhouden dat de patiënt wordt blootgesteld aan kleine ruimtes en hem helpt om met angst en ongerustheid om te gaan.

Afgezien van CGT zijn er verschillende andere methoden waarmee u claustrofobie kunt overwinnen, zoals:

• Drugs therapie. Dit type therapie kan u helpen bij het beheersen van angstgevoelens, maar het lost uw probleem niet rechtstreeks op. De zorgverlener kan medicamenteuze therapie gebruiken als andere interventies niet bevredigend zijn geweest.
• Ontspanningsoefeningen​Diep ademhalen, mediteren en spierontspanningsoefeningen doen zijn zeer effectief bij het omgaan met angst en negatieve gedachten.
• Alternatieve of natuurlijke remedies. Er zijn verschillende natuurlijke producten en homeopathische middelen die patiënten kunnen helpen paniek en angst te beheersen.

Omgaan met paniekaanvallen die optreden wanneer u zich in krappe, gesloten ruimtes bevindt

Blijf indien mogelijk waar u bent wanneer de paniekaanval zich voordoet. Dit kan een uur duren. Herinner jezelf er tijdens de aanval aan dat die enge gedachten en gevoelens tekenen zijn van paniek die later zal verdwijnen. Concentreer u op iets dat er "normaal" uitziet, zoals de wijzers die op uw horloge bewegen of de items om u heen. Symptomen van paniekaanvallen pieken gewoonlijk binnen 10 minuten, waarbij de meeste aanvallen vijf minuten tot een half uur duren.

Als u in het vliegtuig zit, kunt u niet stoppen en parkeren zoals in een auto. Dus voor dit geval moet u de volgende tips doen:

1. Houd je hoofd bezig

Pak een boek dat je leuk vindt, zoals een tijdschrift of kruiswoordpuzzel, om je geest bezig te houden en je te kalmeren. Of probeer naar muziek te luisteren.

2. Adem voor ontspanning

Adem diep en langzaam door je neus, vul het onderste deel van je longen en werk dan omhoog. Concentreer je op je ademhaling. Denk voor jezelf als je diep ademt. Breng je gedachten tot rust terwijl je langzaam uitademt. Stel je voor dat je handen, schouders en armen ontspannen en ontspannen zijn. Oefen diep ademhalen wanneer u zich gestrest of in paniek voelt.

3. Zoek hulp

Zoek hulp als claustrofobie u stoort en u verhindert de dingen te doen die u wilt doen. Een getrainde counselor kan je manieren leren om met je angsten om te gaan en ermee om te gaan zonder bedreigende gevoelens. Een counselor kan je ontspannings- of meditatietechnieken leren. Bespreek dit probleem met uw arts als medicatie nodig is.