Trucs om hoofdpijn te overwinnen met 10 eenvoudige yogabewegingen

Hoofdpijn die niet weggaat, verstoort de activiteiten. Je concentreert je misschien niet op je werk, bent lui om activiteiten te doen en hebt zin om te slapen. Om dit te verhelpen, moet u niet haasten om hoofdpijnmedicijnen in te nemen. De reden hiervoor is dat er een natuurlijke manier is waarvan bekend is dat deze effectief is bij het omgaan met hoofdpijn, namelijk door yoga te beoefenen. Hoe?

Diverse eenvoudige yogabewegingen om met hoofdpijn om te gaan

Lynn A. Anderson, Ph.D., een gecertificeerde natuurgeneeskundige expert en yoga-instructeur, vertelde The Huffington Post dat het beoefenen van yoga kan helpen de bloeddruk en stress te verlagen, de twee belangrijkste oorzaken van hoofdpijn.

Als je yoga doet, kan een diepe, rustige ademhaling helpen om gespannen spieren in het lichaam te ontspannen. Evenzo, als je je nek, schouders en ruggengraat beweegt tijdens yoga, kan het de bloedstroom soepeler maken.

Hierdoor voel je minder pijn en stress. Je voelt je ook meer ontspannen en tegelijkertijd gezonder van de vervelende hoofdpijn.

De volgende zijn yogabewegingen die kunnen helpen bij je hoofdpijn.

1. Schilder de pose (marjaryasana)

Deze yogabeweging, die lijkt op de houding van een kat, kan de bloedstroom in het bovenlichaam helpen verbeteren. Het kan ook de rug-, schouder- en nekspieren ontspannen die hoofdpijn veroorzaken.

Begin op handen en voeten zoals hierboven weergegeven. Zorg ervoor dat uw polsen recht onder uw schouders zijn en dat uw vingers ver uit elkaar staan, met uw knieën onder uw heupen. Duw je rug omhoog terwijl je uitademt en trek je ruggengraat tijdens het inademen terug naar zijn oorspronkelijke positie.

2. Adelaarshouding (garudasana)

Bron: livewell.com

Probeer de genoemde yogapositie te doen adelaar pose om met uw hoofdpijn om te gaan. Deze eenvoudige beweging is handig om gespannen spieren in het bovenlichaam te verlichten, vooral in de schouders.

Zoek allereerst uw meest comfortabele houding door met gekruiste benen te zitten of op een stoel te zitten. Draai uw armen zoals afgebeeld en laat uw schouder- en handspieren flexibeler en ontspannen worden.

3. Zittende voorwaartse buiging (paschimottanasana)

Bron: Yoga Journal

Zodra de hoofdpijn opkomt, probeer dan op de grond te gaan zitten en je benen voor je uit te strekken. Duw uw lichaam voorzichtig naar voren en probeer uw vingers uw tenen te laten raken. Houd uw knieën recht en niet gebogen.

Deze methode kan de bloedstroom naar het hart helpen verbeteren. De reden is dat het hart heel hard moet werken om bloed en zuurstof naar de hersenen en het bovenlichaam te pompen. Hoe soepeler de bloedtoevoer naar het hart, des te soepeler de bloedtoevoer naar de hersenen en het verlichten van uw hoofdpijn.

4. kinderhouding (balasana)

Deze yogapositie is vaak de meest langverwachte positie door veel mensen bij het beoefenen in een yogales. De reden hiervoor is dat deze houding erg goed is om het lichaam even te laten rusten tussen yoga-oefeningen door.

Door te doen kind pose, Je keert de zwaartekracht naar boven om en duwt meer zuurstof in je nek, schouders en rug. Daarom kunt u deze beweging gebruiken als een natuurlijke remedie om met stress, angst en hoofdpijn om te gaan.

5. Benen tegen de muur vormen (viparita karani)

Bron: Verywellfit

Volgens Anderson is deze pose een van de beste yogabewegingen om met angst om te gaan. Deze houding, waarbij je je voeten tegen de muur moet zetten, kan je geest helpen kalmeren en vermoeidheid verminderen.

Nogmaals, dit heeft te maken met het omkeren van de zwaartekracht zodat de bloedstroom naar de hersenen soepeler wordt.

6. knieën-naar-borst-houding (apasana)

Je kunt deze yogapositie proberen door je knieën naar je borst te trekken en ze 30 tot 60 seconden vast te houden. Tijdens deze houding wordt aanbevolen om diep in te ademen om uw lichaam te ontspannen.

Houding knieën tot borst dit dient om de rugspieren los te maken. De bloedstroom door het lichaam zal ook soepeler zijn, vooral wanneer u regelmatig kunt in- en uitademen en rustiger bent.

7. zittende spinale draaiing (ardha matsyendrasana)

Bron: Moeder Mag

Hoewel het er ingewikkeld uitziet, heeft deze yogapose in feite veel voordelen die jammer zijn om te missen. Deze yogabeweging kan niet alleen omgaan met hoofdpijn, maar kan ook helpen om de spijsvertering te verzachten, weet je.

De truc is om je linkerbeen naar voren te strekken en dan je rechterbeen over te steken naar de zijkant van je linkerbeen. Strek uw rechterhand door de grond aan te raken, terwijl uw linkerhand op uw rechterknie rust. Herhaal hetzelfde voor het rechterbeen.

8. Hoofd-naar-kniehouding (janusirsasana)

Niet veel mensen weten dat deze yogapositie kan helpen bij hoofdpijn. De reden is, hoofd naar knie pose kan de bloedstroom verhogen en gespannen spieren van het lichaam strekken.

Om dit te doen, buigt u uw rechterbeen in een hoek van 90 graden, terwijl u uw linkerbeen strekt. Duw je rug naar je linkerbeen en probeer je handen bij je tenen te krijgen.

Houd deze positie 60 seconden vast en doe hetzelfde met je rechterbeen. Als je het regelmatig doet, kun je je rustiger en energieker voelen na het doen van deze yoga.

9. lijkhouding (savasana)

Bron: The Chopra Center

Lijk pose misschien wel je favoriete yogabeweging. Ja, je hoeft alleen maar te gaan liggen, diep adem te halen en je ogen te sluiten. Heel gemakkelijk en leuk, toch?

Omdat het zo gemakkelijk is, is deze houding vaak een steunpilaar om de geest en het lichaam te kalmeren tegen overmatige stress. Door uw ogen te sluiten en uw ademhaling te reguleren, kunt u de druk in uw hoofd helpen verminderen die duizeligheid veroorzaakt.

10. diep ademhalen (pranayama)

Vergeet na het doen van een reeks yogabewegingen hierboven niet om je yogasessie af te sluiten met diep ademhalen.

Deze beweging van de ademhalingscontrole zorgt ervoor dat er meer zuurstof in het lichaam kan komen. De truc is om je schouders zo hoog mogelijk op te tillen als je diep inademt, en daarna je schouders zo rustig mogelijk te ontspannen tijdens het uitademen.

Als je deze yogabewegingen elk een minuut doet, voel je je lichaam meer ontspannen en verfrist. Hierdoor wordt de druk op uw hoofd verminderd en worden uw hoofdpijn overwonnen.