10 Vezelrijke voedingsmiddelen voor wie lekker en gezond wil leven, maar niet van groenten houdt

Om een ​​gezond leven te ondersteunen, moet u voldoen aan de verschillende voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Natuurlijk zullen groenten en fruit sterk aanbevolen voedsel zijn vanwege hun hoge vezelgehalte.

Voor degenen onder u die niet van groenten houden, is dit een uitdaging. Maak je geen zorgen, je kunt nog steeds andere voedingsmiddelen eten dan groenten die ook rijk zijn aan vezels. Bekijk de volgende beoordelingen over een verscheidenheid aan vezelrijke voedingsmiddelen naast groenten die u elke dag kunt consumeren.

Afgezien van groenten zijn er veel andere vezelrijke voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd

Groenten, fruit, noten of zaden bevatten fytochemicaliën en vezels die niet kunnen worden vervangen door supplementen. Volgens de Healthy Eating SF Gate helpen de vezels in deze voedingsmiddelen het spijsverteringssysteem te functioneren, het cholesterol onder controle te houden, de suikerspiegel te reguleren en de honger langer te onderdrukken om voedingsstoffen beter op te nemen.

Vanwege hun overvloed aan voordelen, als je niet van groenten houdt, kun je als alternatief toch vezels krijgen door fruit, noten of zaden te eten.

Dit soort voedsel voorkomt dat u verschillende ziekten krijgt, zoals indigestie, diabetes, hartaandoeningen en obesitas.

Dus goed maar gezond leven is eigenlijk niet zo moeilijk. Vooral voor degenen onder u die niet van groenten houden, breng uw voedingsinname in evenwicht met een verscheidenheid aan vezelrijk voedsel naast groenten, zoals:

1. Sojabonen

Sojabonen zijn een betere bron van plantaardige eiwitten dan andere. De voedingsstoffen in sojabonen zijn onder meer selenium, mangaan, magnesium, calcium, vitamine B6, foliumzuur en omega 6. Al deze voedingsstoffen hebben het lichaam nodig om normaal te blijven functioneren. Er zijn veel voedingsmiddelen gemaakt van sojabonen, zelfs verkrijgbaar in de vorm van melk en snacks knapperig die praktisch wordt geconsumeerd.

2. Avocado

De vezels in avocado's variëren afhankelijk van het type. Bovendien bevat avocado gezonde vetten en is het rijk aan vitamine C, vitamine E, vitamine B6, vitamine K en kalium. Deze vrucht is gemakkelijk te combineren of te verwerken, bijvoorbeeld tot sap gemaakt of eraan toegevoegd belegd broodje of toast.

3. Peer

Deze zoete en sappige vrucht is rijk aan vezels met vitamine C, vitamine K, omega-6-vetzuren en kalium. Dit is goed voor de ontwikkeling van cellen en hersenfunctie, maar ook voor de zenuwfunctie. Eet peren samen met de schil om maximale vezels te krijgen.

4. Geef

Bessen zijn rijk aan vezels met vitamine C, vitamine K, omega-6-vetzuren, kalium, magnesium en mangaan. Het helpt de botdichtheid en de gezondheid van de huid te verbeteren en reguleert de bloedsuikerspiegel.

5. Kokosnoot

Kokosnoot is rijk aan psylliumvezels en kokosvlees bevat mangaan-, foliumzuur- en omega-6-vetzuren en heeft een lage glycemische index. U kunt meel of geraspte kokos gebruiken in uw menu met eten of snacks.

6. Lima bonen

Deze noten bevatten ijzer, mangaan, antioxidanten, koper, foliumzuur, fosfor, proteïne, vitamine B2 en vitamine B6. U kunt limabonen opnemen in uw dieetmenu.

7. Amandelen en walnoten

Deze noten zijn rijk aan vezels en bevatten proteïne, vitamine E, magnesium, riboflavine en omega-6 vetzuren. Terwijl walnoten eiwitten, mangaan, omega-3- en omega-6-vetzuren, fosfor en koper bevatten. Amandelen bevatten minder calorieën dan walnoten. Beide zijn goed voor de zenuw- en hersenfunctie en kunnen direct worden gegeten of gemengd met yoghurt of havermout.

8. Lijnzaad

Belangrijke voedingsstoffen in deze zaden zijn eiwitten, thiamine, mangaan, fosfor, magnesium, koper en omega-3-vetzuren. Dit helpt het cholesterolgehalte te verlagen en verlicht menopauzeklachten.

Je kunt lijnzaad aan de binnenkant toevoegen smoothies , salade of soep.

Het is belangrijk dat u de voedingswaarde van het voedsel dat u consumeert, regelt. Om zeker te zijn van een dieet dat bij uw voedingsbehoeften past, is het raadplegen van een arts of voedingsdeskundige de beste stap. Vergeet niet voldoende water te drinken, zodat de ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren is.

X