10 beste eten voor degenen onder jullie die honger hebben fast & bull; hallo gezond

Afvallen of een ideaal lichaamsgewicht behouden kan moeilijk zijn als u honger heeft. Het lijkt erop dat, hoeveel voedsel je ook eet, de honger nog steeds zal toeslaan, zodat je het gevoel hebt dat je iets wilt kauwen. Nou, je hebt een slimme tactiek nodig, zodat je niet door honger wordt achtervolgd. Kies in plaats daarvan een menu waardoor u langer vol kunt zitten. Bepaalde soorten voedsel kunnen signalen naar uw hersenen sturen dat uw eetlust is gestild. U hoeft zich geen zorgen te maken, de volgende voedingsmiddelen die u helpen om niet snel honger te krijgen, zullen u niet laten aankomen vanwege hun uitgebalanceerde voedingswaarde. Bekijk hieronder de soorten voedsel.

1. Sop

Een studie uitgevoerd door de Pennsylvania State University in de Verenigde Staten heeft aangetoond dat mensen die tijdens de lunch soep met bouillon eten, langer vol zitten. In plaats van teveel rijst en bijgerechten te eten, is soep met bouillon 20% minder calorieën maar heeft meer voedingswaarde. Dat is wat ervoor kan zorgen dat uw maag langer vol blijft. Zorg ervoor dat uw soep naast groenten ook rijk is aan eiwitten. Bronnen van eiwitten die u in soep kunt mengen, zijn onder meer rode bonen, pinda's, vlees, kip en vis.

2. Avocado

Verminder uw portie van uw maaltijd en vervang deze door een halve avocado. Een studie gepubliceerd in het Nutrition Journal toonde aan dat degenen die tijdens de lunch een halve avocado aten, zich 22% voller voelden dan een normale portie van de lunch. Drie uur later meldden ze ook dat hun hunkering naar snacks met 24% was verminderd in vergelijking met het gebruikelijke aantal calorieën tijdens de lunch.

3 eieren

Als u uw dag begint met een eierontbijt, kunt u uw maag tot lunchtijd stillen. Door het hoge eiwitgehalte in eieren blijf je langer vol. Bovendien hebben experts van de Universiteit van Missouri ook onthuld dat mensen die bij het ontbijt eiwitrijke eieren eten, de neiging hebben om de hele dag door minder calorieën te consumeren en minder honger hebben.

4. Een mengelmoes

Voor een voedzame en vullende lunch kan mengelmoes uw keuze zijn. Gado-Gado bestaat uit verschillende soorten groenten die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen die in uw voedingsbehoeften voorzien. Als je voldoende voeding binnenkrijgt, zul je geen zin hebben om ergens op te kauwen, ook al heb je niet echt honger. Daarnaast zorgen de noten in de mengelmoes voor de eiwitten en onverzadigde vetten die je lichaam nodig heeft om langer vol te blijven.

5. Kip en vis

Om niet snel honger te krijgen, ook al hebt u gegeten, magere proteïnen (magere proteïne) is het antwoord dat je nodig hebt. Vetarme eiwitten vind je in kip en vis, zoals tonijn en sardientjes. Behalve dat je niet dik wordt, zullen eiwitrijke kip en vis je een voller gevoel geven. Probeer echter vis of kip te eten die is gebakken, gekookt en verwerkt tot pepers, niet gebakken.

6. Havermoutpap

Vervang je ontbijtgranen of gebakken rijst door een kom pap havermout een warme. Koolhydraten in haver worden langer in het lichaam verbrand. Daarom heb je niet snel honger, maar krijg je toch de energie-inname die nodig is om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Vezelrijk vruchtvlees havermout Het zal ook de spijsvertering verzachten, zodat alle voedingsstoffen die binnenkomen beter worden opgenomen. Dit betekent dat uw hersenen zich niet laten misleiden door het gevoel iets te willen eten omdat de voedingsstoffen uit uw voedsel niet volledig door uw lichaam zijn opgenomen.

7. Donkere chocolade

Als de wens om te snacken begint te ontstaan, kies dan voor pure chocolade of donkere chocolade. Vergeleken met andere soorten chocolade zoals witte chocolade of melkchocolade , donkere chocolade is dichter en voedzamer. Een studie gepubliceerd in Nutrition & Diabetes laat zien dat het eten van pure chocolade je kan helpen het verlangen naar zoet of hartig voedsel te beheersen. Pure chocolade biedt tenslotte talloze voordelen voor uw gezondheid.

8. Appels

Vruchten die rijk zijn aan vezels kunnen uw maag langer vullen. Probeer ongeveer een half uur voor de maaltijd een appel te eten. Het water- en vezelgehalte in appels helpt je eetlust onder controle te houden, zodat je niet gek wordt en te veel eet. Bovendien kunnen vezels u helpen af ​​te vallen.

9. Smoothies

Vul je maag met smoothies van magere yoghurt en vezelrijk fruit. Je krijgt ook eiwitten, calcium, vezels en vitamines die het lichaam nodig heeft. Vanwege de nutriëntendichtheid van smoothies wat je drinkt, je maag krijgt niet snel honger. U kunt ook uitdroging en dorst voorkomen, wat het lichaam soms voor honger aanziet.

10. Groenten

Verspreid je bord zodat je niet snel honger krijgt, ook al heb je gegeten. Als uw gebruikelijke verhouding rijst, bijgerechten en groenten 2: 2: 1 is, verander de portie dan in 1: 1: 3. Zorg ervoor dat uw rijst- of koolhydraatbronnen niet meer zijn dan de groenten die u eet. Gestoofde, roergebakken of rauwe groenten die rijk zijn aan verschillende voedingsstoffen, houden je langer vol dan rijst, noedels of brood. Door dit te doen, wordt uw eetlust gezonder en gemakkelijker te beheersen.

X