Hypertensiepreventie kan op de volgende manieren worden gedaan

Hoge bloeddruk of hypertensie is een veel voorkomende gezondheidstoestand. In feite blijven gevallen van hypertensie van jaar tot jaar toenemen. Op basis van riskesdas-gegevens van het ministerie van Volksgezondheid bedroeg het aantal gevallen van hypertensie in 2018 34,1 procent in Indonesië, terwijl het aantal gevallen in 2013 slechts 25,8 procent bedroeg. Deze gegevens geven aan dat het voorkomen van hypertensie nog steeds moeilijk is.

In feite moet hypertensie worden voorkomen. De reden is dat deze gezondheidstoestand ernstige hypertensiecomplicaties kan veroorzaken, ook al heeft het geen speciale tekenen of symptomen van hoge bloeddruk. Hoe voorkom je dan hoge bloeddruk of hypertensie?

U kunt op de volgende manieren hypertensiepreventie doen

Hoge bloeddruk of hypertensie treedt op wanneer de bloedstroom met grote kracht tegen de slagaders drukt. Deze toestand kan om verschillende redenen optreden. De meeste risicofactoren en oorzaken van hypertensie, namelijk een ongezonde levensstijl.

Daarom is het aannemen van een gezonde levensstijl de sleutel tot het voorkomen van hypertensie. Zelfs als u een hoog risico loopt om hypertensie te ontwikkelen door genetische of erfelijke factoren, kan het aannemen van een gezonde levensstijl u helpen hoge bloeddruk in de toekomst te voorkomen.

Ter informatie: genetische factoren spelen een grote rol bij het bepalen van uw risico op hypertensie. Volgens het European Heart Journal kan hoge bloeddruk in het gezin worden doorgegeven aan de volgende generatie met de mogelijkheid om 30-50 procent te bereiken.

Hoe voorkom je dan hypertensie? Hier zijn tips voor een gezonde levensstijl die u moet toepassen om hoge bloeddruk te voorkomen, zowel voor degenen onder u met hypertensie als voor degenen die dat niet doen:

1. Verminder de zoutinname

Een van de oorzaken van hypertensie, namelijk de inname van overtollig zout of natrium in uw lichaam. Hoe meer zout u eet, hoe groter uw risico op het ontwikkelen van bloeddruk.

Afgezien van tafelzout of tafelzout, omvatten voedingsmiddelen die een hoog natriumgehalte bevatten, ingeblikt voedsel, verpakt voedsel, bewerkte voedingsmiddelen, bevroren of geconserveerd voedsel, snacks en fastfood.

Daarom moet u deze voedingsmiddelen vermijden om hypertensie te voorkomen. Als je het echt nodig hebt, kijk dan op het etiket van verpakt voedsel dat je koopt en kies voedsel met een laag natriumgehalte.

U moet echter uw eigen eten koken door verse ingrediënten te kiezen en een beetje zout in de schaal te gebruiken. U kunt de DASH-dieetrichtlijnen volgen om gezonde gerechten te maken en hoge bloeddruk te voorkomen.

Het verminderen van het zout in uw dieet is moeilijk. U kunt dit echter langzaam doen totdat u het beoogde zoutgebruik bereikt dat u opgeeft.

De American Heart Association (AHA) raadt aan om niet meer dan 2.300 mg natrium of het equivalent van één theelepel zout per dag te consumeren. Op deze manier kunt u hypertensie voorkomen en de bloeddruk normaal houden.

2. Eet gezond en voedzaam voedsel

Naast het verminderen van de zoutinname, moet de preventie van hypertensie ook in evenwicht worden gebracht door voedsel te eten dat gezond is en de voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft.

Om hieraan te voldoen, kunt u de DASH-dieetrichtlijnen volgen. Niet alleen voor mensen met hypertensie, je kunt het DASH-dieet ook toepassen om toekomstige bloeddrukstijgingen te voorkomen. De reden is dat naarmate u ouder wordt, de bloeddruk van een persoon de neiging heeft om te stijgen, ook al hebben ze geen voorgeschiedenis van hypertensie.

Bij het implementeren van een gezond dieet, moet u voedingsmiddelen eten met een laag vet- en cholesterolgehalte en veel vezels, vitamines en mineralen. Eiwit is ook nodig, maar u moet op het lage vetgehalte letten.

Het mineraal dat een rol speelt bij het op peil houden van de bloeddruk is kalium. Kalium kan het zout- of natriumgehalte in uw lichaam in evenwicht brengen, zodat hypertensie wordt voorkomen.

Kalium vindt u in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die hoge bloeddruk verlagen, vooral in fruit en groenten. Behalve kalium zijn andere voedingsstoffen die nodig zijn om de bloeddruk op peil te houden calcium, magnesium en vezels. Naast fruit en groenten kun je het vervullen door hele granen of noten te eten.

Vergeet niet voldoende water te drinken om andere hypertensie te voorkomen. Gebrek aan vocht kan de hoeveelheid zout in het lichaam beïnvloeden.

3. Train regelmatig

Lichaamsbeweging is voor iedereen een noodzaak omdat het de algehele gezondheid van het lichaam kan behouden, ook voor de preventie van hypertensie. Voor mensen met hypertensie kan lichaamsbeweging zelfs de noodzaak verminderen om medicatie tegen hoge bloeddruk te gebruiken.

Mensen die regelmatig sporten, hebben zelfs een lager risico op hypertensie dan mensen die helemaal niet sporten. De reden is dat fysieke activiteit of regelmatige lichaamsbeweging uw hart kan versterken, zodat het gemakkelijker bloed kan rondpompen.

Een sterk hart kan schade aan bloedvaten voorkomen, dus het voorkomt atherosclerose of vernauwing van bloedvaten als gevolg van de opeenhoping van vet of plaque op de slagaderwanden. De gezonde bloedvaten kunnen de doorbloeding verbeteren en de bloeddruk op een normaal niveau houden.

Om hypertensie te voorkomen en een normale bloeddruk te behouden, moet u vijf keer per week 30 minuten per dag sporten. Deze methode is voldoende om het risico op hypertensie te voorkomen en te verminderen.

U hoeft geen activiteiten te kiezen die te moeilijk zijn, inspanning voor hypertensie is voldoende om op een ontspannen manier te doen, joggen , of fietsen. Andere aërobe sporten, zoals zwemmen, kunnen ook een optie zijn om in de vrije tijd te doen.

Niet alleen volwassenen, kinderen en adolescenten moeten wennen aan regelmatige lichaamsbeweging. Kinderen en adolescenten moeten op zijn minst elke dag een uur aan lichaamsbeweging doen om hun lichaam in vorm te houden en het risico op hypertensie te vermijden.

4. Handhaaf het ideale lichaamsgewicht

Mensen met overgewicht of obesitas lopen een groter risico om hypertensie te ontwikkelen, tot twee tot zes keer dat van mensen die niet zwaarlijvig zijn. Daarom is het handhaven van het ideale lichaamsgewicht een van de belangrijkste inspanningen om hypertensie te voorkomen.

Gebaseerd op de site Obesitas Action Coalition , maar liefst 26% van de gevallen van hypertensie bij mannen en 28% bij vrouwen die verband houden met overgewicht, waaronder obesitas.

Dit komt doordat mensen met overgewicht overtollig vetweefsel in hun lichaam hebben, waardoor de weerstand van hun bloedvaten toeneemt. Door deze aandoening kan het hart harder werken en kan de bloeddruk stijgen.

Probeer een ideaal lichaamsgewicht te behouden door uw levensstijl te veranderen om gezonder te zijn. Het eten van caloriearm voedsel en het volgen van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, zoals hierboven uitgelegd, kunt u doen om uw gewicht te behouden en hoge bloeddruk te voorkomen.

5. Beperk alcoholgebruik

Te veel en vaak alcohol drinken kan de bloeddruk drastisch verhogen. Als u meerdere glazen tegelijk drinkt, stijgt uw bloeddruk tijdelijk. Te vaak drinken kan echter op de lange termijn hypertensie veroorzaken.

Niet alleen dat, alcohol is een drank die vrij veel calorieën bevat. Te vaak alcohol drinken kan zeker een slecht effect hebben op uw lichaamsgewicht, vooral als u al te zwaar bent, dus het risico op het ontwikkelen van hypertensie is nog groter.

Daarom is het een goed idee om het drinken van alcohol te verminderen als een vorm van preventie van hypertensie. Volwassenen mogen niet meer dan twee glazen per dag drinken. Het zou nog beter zijn als u helemaal geen alcohol meer drinkt.

6. Beperk de inname van cafeïne

Behalve alcohol moet u ook uw cafeïne-inname beperken om hypertensie te voorkomen. Het cafeïnegehalte is terug te vinden in verschillende dranken, zoals koffie, thee, frisdranken en energiedranken.

Van cafeïne is bekend dat het de bloeddruk verhoogt bij sommige mensen, vooral degenen die zelden cafeïnehoudende koffie consumeren. Volgens de NHS kan het consumeren van meer dan vier kopjes koffie per dag de bloeddruk verhogen.

Daarom mag u niet meer cafeïnehoudende dranken consumeren dan deze limiet om hoge bloeddruk te voorkomen. Drink in redelijke mate thee en koffie en maak ze niet tot uw belangrijkste bron van vloeistoffen.

7. Stop met roken

Sigaretten zijn niet alleen slecht voor de gezondheid van de longen, ze kunnen ook het risico op het ontwikkelen van hypertensie en hartaandoeningen vergroten.

Nicotine en andere schadelijke stoffen in sigaretten kunnen de bloeddruk en hartslag verhogen door vernauwing en verharding van uw bloedvaten (atherosclerose). Als dit aanhoudt, loopt u meer risico om andere ziekten te ontwikkelen, zoals beroertes en hartaanvallen.

Daarom moet u roken vermijden als een vorm van preventie tegen hypertensie. Als u al rookt, moet u vanaf nu onmiddellijk stoppen met roken. U kunt de hulp inroepen van uw naasten of een arts om deze gewoonte te stoppen.

8. Beheer stress

Stress is een aandoening die iedereen heel natuurlijk overkomt. In tijden van stress produceert uw lichaam bepaalde hormonen die uw hartslag kunnen versnellen en bloedvaten kunnen vernauwen, waardoor de bloeddruk zal stijgen. Wanneer de stressoren echter verdwijnen, zal uw bloeddruk weer normaal worden.

Stress kan echter ook langdurige hypertensie veroorzaken als het aanhoudt en niet onder controle kan worden gehouden. Daarom moet u stress goed beheersen als een manier om hypertensie te voorkomen.

Om met stress om te gaan, moet u de oorzaken van stress kennen die vaak bij u opkomen. Vermijd en behandel deze stressfactoren, zodat ze zich de volgende keer niet herhalen.

Doe daarnaast gezonde dingen die je kunnen ontspannen om hoge bloeddruk te voorkomen, zoals naar muziek luisteren, meditatie, yoga of je hobby's doen. Als u hulp nodig heeft, aarzel dan niet om een ​​psycholoog te raadplegen over uw problemen.

9. Zorg voor voldoende slaap

Voldoende slaap is erg belangrijk voor de algehele gezondheid van het lichaam. Voldoende slaap kan stress voorkomen en een gezond hart en bloedvaten behouden.

Aan de andere kant kan slaapgebrek verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Een van hen, gebrek aan slaap, kan hypertensie veroorzaken.

Daarom moet u elke dag voldoende slapen. De National Sleep Foundation raadt volwassenen aan om elke dag 7-9 uur slaap per nacht te krijgen. Als het korter is dan die tijd, is het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten, zoals hartaandoeningen en beroertes, gemakkelijker.

10. Behandel uw ziekte

Naast het aannemen van een gezonde levensstijl zoals hierboven beschreven, moet u ook eventuele medische aandoeningen of andere ziekten waaraan u lijdt, behandelen. De reden is dat bepaalde medische aandoeningen of ziekten hypertensie kunnen veroorzaken, wat een soort secundaire hypertensie is.

Verschillende medische aandoeningen kunnen hypertensie veroorzaken, zoals obstructieve slaapapneu (OSA), diabetes, nieraandoeningen, problemen met de bijnieren en andere die secundaire hypertensie veroorzaken.

Als dit bij u gebeurt, moet u regelmatig controles uitvoeren volgens het advies van uw arts. Voer ook de behandeling en het beheer van deze medische aandoeningen uit volgens de voorschriften van de arts, zodat de medische aandoening waaraan u lijdt niet erger wordt en niet uitgroeit tot hypertensie.

Daarnaast moet u ook voorzichtig zijn als u medicijnen wilt gebruiken. De reden is dat sommige medicijnen, zoals anticonceptiepillen, een andere oorzaak zijn van secundaire hypertensie.

Raadpleeg altijd uw arts als u bepaalde medicijnen moet gebruiken. Vermijd daarnaast ook illegale drugs, zoals cocaïne, om hypertensie te voorkomen.

11. Controleer de bloeddruk regelmatig

Een ander belangrijk ding dat u moet doen om hoge bloeddruk te voorkomen, is uw bloeddruk regelmatig en periodiek te controleren. Op deze manier kunt u erachter komen of uw bloeddruk normaal is of niet.

De reden is dat hoge bloeddruk of hypertensie geen specifieke symptomen heeft. Het controleren van de bloeddruk is de enige manier om erachter te komen of u hypertensie heeft of niet.

De bloeddruk is geclassificeerd als normaal, die lager is dan 120/80 mmHg, terwijl dat wordt geclassificeerd als hypertensie wanneer deze 140/90 mmHg of meer bereikt. Als uw bloeddrukresultaten echter tussen 120-139 / 80-89 mmHG liggen, is dit een teken dat u prehypertensie heeft.

Prehypertensie veroorzaakt zeer waarschijnlijk hypertensie als het niet onder controle is. Als dit u overkomt, kunt u onmiddellijk veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om uw bloeddruk te verlagen en verhoging van de bloeddruk te voorkomen.

Hoe vaak moet u dan uw bloeddruk controleren? Vanaf de leeftijd van drie jaar moet de bloeddruk regelmatig worden gecontroleerd. Iedereen ouder dan drie jaar moet zijn bloeddruk minstens één keer per jaar laten controleren.

Controleer uw bloeddruk vaker als u genetische of erfelijke risicofactoren, prehypertensie of zelfs al hypertensie heeft, om te voorkomen dat de bloeddruk stijgt. Vraag uw arts hoe vaak u uw bloeddruk moet controleren op basis van uw toestand.

Het controleren van de bloeddruk kan op verschillende plaatsen worden gedaan. Behalve in klinieken of ziekenhuizen, kunnen bloeddrukcontroles worden gedaan bij een apotheek die een digitale tensimeter heeft of thuis met de tensimeter die u hebt gekocht. Vraag uw arts of verpleegkundige om uw bloeddruk thuis te controleren en hoe vaak u dat moet doen.

X