Bloedboostfruit dat kan voorkomen dat bloedarmoede terugkeert

Te weinig rode bloedcellen in het lichaam kunnen de levering van zuurstof en voedingsstoffen aan de lichaamscellen verstoren. Hierdoor kunt u symptomen van bloedarmoede krijgen, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, bleke huid, koude handen en voeten en kortademigheid. Daarvoor zijn voldoende voedingsstoffen nodig om rode bloedcellen te vormen. Niet alleen uit groenten en vlees, maar ook uit fruit. Wat zijn de beste bloedverhogende vruchten die mensen met bloedarmoede kunnen consumeren?

Wat zijn de voedingsstoffen die nodig zijn om het bloed te verhogen?

Bloedarmoede is een veel voorkomend gezondheidsprobleem dat door veel mensen wordt ervaren. Deze gezondheidsproblemen treden meestal in milde mate en in korte tijd op.

Vaak weten mensen met bloedarmoede niet dat ze het hebben. De reden is dat de symptomen van bloedarmoede soms helemaal niet worden gevoeld. U beseft het misschien pas nadat u een reeks tests heeft uitgevoerd om bloedarmoede te diagnosticeren.

Onbehandelde bloedarmoede kan een ernstig probleem zijn en zelfs tot complicaties leiden. Daarom moet u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten die het bloed kunnen verhogen.

Het lichaam heeft veel voedingsstoffen in voedsel nodig om rode bloedcellen te vormen. Deze voedingsstoffen zijn nuttig als preventie van bloedarmoede en behandeling van bloedarmoede. Deze voedingsstoffen zijn onder meer:

• Ijzer
• Foliumzuur
• Vitamine b12
• Koper
• Vitamine A.

Wat zijn de vruchten die het bloed stimuleren voor bloedarmoede?

Tot dusverre weet je misschien alleen dat het eten van vlees en groene groenten het lichaam kan helpen de productie van rode bloedcellen te verhogen. Het blijkt echter dat niet alleen deze twee voedselgroepen bloedverhogend voedsel kunnen zijn en dat u verschillende soorten bloedarmoede kunt voorkomen.

Geciteerd uit de Mayo Clinic, fruit bevat ook verschillende voedingsstoffen die mensen met bloedarmoede nodig hebben om rode bloedcellen te produceren. Sommige soorten fruit die goed zijn voor het stimuleren van bloed zijn:

1. Citrusvruchten

Er zijn verschillende soorten citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruit. Sinaasappels zijn een van de beste vruchten die het bloed stimuleren, omdat ze veel foliumzuur bevatten. Alleen al de inname van foliumzuur kan het lichaam helpen nieuwe rode bloedcellen aan te maken.

In een glas sinaasappel zit 31,5 mcg foliumzuur. Een andere functie van deze vrucht is om te helpen bij de opname van ijzer in het lichaam vanwege het hoge gehalte aan vitamine C. IJzer is een bestanddeel van rode bloedcellen dat helpt bij het binden van zuurstof.

Een citroen, inclusief de schil, bevat 83 mg vitamine C of 92% van uw dagelijkse behoefte. Ondertussen kan een middelgrote sinaasappel 70 mg vitamine C leveren (78% van de dagelijkse behoefte).

Foliumzuur in citrusvruchten is ook vrij hoog. Een grote sinaasappel bevat bijvoorbeeld 55 microgram foliumzuur, of ongeveer 14% van de aanbevolen (ADH).

2. Wijn

Van druiven is ook bekend dat ze veel foliumzuur bevatten. Bevat in een glas wijn 21 mcg foliumzuur.

En dat niet alleen, druiven bevatten ook vitamine A. Van vitamine A is bekend dat het een belangrijke rol speelt bij de vorming van rode bloedcellen. Ook al is het klein, de voordelen voor bloedarmoede-patiënten zijn enorm, toch?

3. Wortelen

Wortelen zijn een vrucht die rijk is aan vitamine A. Vitamine A in de vorm van retinol speelt een rol bij het helpen van het lichaam om rode bloedcellen te produceren en zuurstof aan lichaamscellen te leveren.

Om het aantal rode bloedcellen in het lichaam te kunnen verhogen, wordt geadviseerd om minimaal twee keer per week drie grote wortelen te eten.

4. Aardbeien

Deze favoriete vrucht van veel mensen kan ook dienen als bloedversterker. Dit komt omdat het hoge gehalte aan antioxidanten in aardbeien het lichaam kan helpen bij de aanmaak van rode bloedcellen. Bovendien zijn antioxidanten ook nuttig om lichaamscellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.

5. Rozijnen

Bron: Leaf

Rozijnen zijn gedroogde vruchten die je als middagsnack en als bloedversterker kunt gebruiken omdat ze veel ijzer bevatten. In 2/3 kopje rozijnen zit ongeveer 2 gram ijzer.

Maak er niet alleen een tussendoortje van, je kunt het ook toevoegen aan cakes, ontbijtgranen of havermout. Dit kan het voor u gemakkelijker maken om extra ijzer binnen te krijgen.

6. Watermeloen

Watermeloen bevat ook ijzer. Deze vrucht is niet alleen verfrissend, maar ook zeker nuttig voor het verhogen van uw rode bloedcellen.

Een middelgrote plak watermeloen kan je maar liefst 1,5 gram ijzer geven. Daarnaast bevat watermeloen ook vitamine C die het lichaam nodig heeft voor de opname van ijzer.

7. Tomaten

Een gepubliceerde studie International Journal of Science and Research waarbij zwangere vrouwen betrokken zijn die vatbaar zijn voor bloedarmoede. De resultaten toonden aan dat 660 mg tomatenextract gedurende 10 dagen het hemoglobinegehalte in rode bloedcellen kan verhogen.

Tomaten bevatten ook ijzer en vitamine C dat hoog genoeg is zodat ijzer gemakkelijker door je lichaam wordt opgenomen.

8. Papaja

In Indonesië is papaja vrij gemakkelijk te vinden. Papaja is ook een goede vrucht om het bloed te stimuleren, omdat het rijk is aan foliumzuur en vitamine C, zodat het bloedarmoede kan voorkomen.

In totaal bevat 140 gram papajafruit 53 microgram foliumzuur, waarmee in de dagelijkse behoefte tot wel 13% kan worden voorzien. Ondertussen levert 145 gram papaja een vitamine C-gehalte van 87 mg of 97% van de dagelijkse behoefte.

9. Lychees

Een lychee levert bijna 7 mg vitamine C, of ​​7,5% van de dagelijkse behoefte. Naast vitamine C bevatten lychees ook omega-3- en omega-6-vetzuren die goed zijn voor de gezondheid van hersenen, hart en bloedvaten.

10. Avocado

Omdat er geen einde komt aan de voordelen van het eten van avocado. In feite kan avocado een vrucht zijn om het bloed te stimuleren, omdat het foliumzuur bevat.

Een kopje avocado kan maar liefst 23% van uw dagelijkse behoefte aan foliumzuur dekken. Daarnaast bevat avocado ook vitamine C, E, K en B-6 en omega-3-zuren.

Hoewel avocado's bekend staan ​​om hun plantaardig vet, hoeft u zich geen zorgen te maken. Avocado's bevatten gezonde vetten die nuttig zijn om u een vol gevoel te geven, waardoor ze geschikt zijn voor gewichtsbeheersing.

11. Mango

Mango's bevatten weinig calorieën maar veel voedingsstoffen. Geen wonder dat mango in sommige landen de "koning van de vruchten" wordt genoemd.

Mango kan een vrucht zijn om het bloed te stimuleren, omdat het rijk is aan vitamine C en foliumzuur. In totaal 165 gram mango's leveren 67% vitamine C en 18% foliumzuur van de dagelijkse referentie-inname.

Deze hoge vitamine C kan het immuunsysteem verbeteren, het lichaam helpen ijzer te absorberen en de lichaamsgroei stimuleren.

12. Bieten

Het is bewezen dat bieten een van de bloedstuwende fruitkeuzes zijn. In onderzoek gepubliceerd in Braziliaans tijdschrift voor medisch en biologisch onderzoek , vertonen bieten sterke anti-anemie-eigenschappen, gebaseerd op hun gehalte aan antioxidanten. Daarom kan dit fruitextract worden gebruikt als een goede natuurlijke bron als bron van antioxidanten.