Inhoudsopgave:
In de wereld van fitness en sport is er een cultuur of mythe die zegt "hoe meer lichaamsbeweging, hoe beter de resultaten voor het lichaam". Is dat juist? Is er dan een pauze na regelmatig sporten?
Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen gezond omdat het lichaam rust nodig heeft
Veel mensen denken dat een fit lichaam en gespierde spieren alleen worden verkregen als ze regelmatig sporten. In feite heeft het lichaam een deel van de rust of herstel nodig dat net zo belangrijk is als het deel van de oefening en oefening dat in het programma is gepland.
Herstel is erg belangrijk in de sport, want zonder herstel kunnen we ons fysiek niet aanpassen om gezonder, sterker of sneller te worden. Omdat het lichaam eigenlijk rust nodig heeft. Als u bijvoorbeeld elke dag traint, zult u psychologisch 'er' sterker 'uitzien' en 'zich' sterker 'voelen'. Maar als je het dieper analyseert, is het eigenlijk gewoon iets dat je geest weerspiegelt.
Uw gedachten die denken "hoe harder of hoe meer ik oefen, hoe beter het lichaam zal zijn!", Dat is niet waar. Train matig, want te hard trainen zal in feite de meest gunstige resultaten elimineren, namelijk expressieve hormonen of genen.
Als we sporten, wordt het lichaam niet sterker. Als we sporten, beschadigen we eigenlijk onze energiesystemen en weefsels, waardoor we zwak worden. Naarmate we vaker sporten, worden we ook zwakker en vergroten we de kans op ziekte of blessure of wat gewoonlijk 'o ver-training ' .
Breng daarom uw trainingsroutine in evenwicht met herstel. Het is de combinatie van lichaamsbeweging en goed herstel die u naar de volgende fase van fitness zal brengen. Omdat het in feite een pauze vereist voor het herstelproces (of het repareren van het beschadigde onderdeel) na een tijdje regelmatig sporten. Het belang van rust tussen regelmatige oefeningen.
Het is echter erg belangrijk om te onthouden dat als er te veel prikkels zijn, of het gewicht van de oefening zelf te zwaar is, het lichaam zich niet optimaal zal aanpassen. De beste reactie van het lichaam is om zich geleidelijk aan te passen aan het juiste niveau van bekwaamheid en vervolgens te verhogen naarmate het lichaam zich aanpast.
Atleten die bijvoorbeeld gewichten heffen, heffen niet noodzakelijkerwijs de zwaarste last onmiddellijk op en oefenen hun maximale inspanning uit voordat ze de stabiliteit verkrijgen die nodig is om de zwaarste last op te tillen (periodiseringsfase).
Trainen met maximale inspanning kan de spieren en weefsels belasten, waardoor ze vatbaarder worden voor letsel. Als je het lichaam geen kans geeft om te herstellen, dan zorgt de prikkel van elke oefening of beweging juist voor verdere weerstand tegen fitheid en inspanning (vermoeidheid en inspanning). overgetraind) verder zwaarder.
Mensen hebben verschillende herstelcapaciteiten, daarom is het voor niemand onmogelijk om te weten hoelang het herstelproces zal duren, behalve voor je eigen lichaam.
Er zijn enkele basisrichtlijnen die kunnen worden gevolgd om te weten wanneer en hoelang herstel nodig is, afhankelijk van het aantal factoren, en als het op een gevorderd niveau moet worden toegepast, is ervaring vereist zoals vallen en opstaan.
Let op!
Als je je echt moe voelt, neem dan een pauze. Dwing jezelf niet alleen omdat het programma er op een stuk papier aan vast blijft plakken. Veel factoren kunnen het lichaam belasten en het is erg belangrijk om flexibeler te zijn in uw normale trainingsschema.
Phil is een gezondheidsdeskundige en een specialist in lichaamstransformatie starfitnesssaigon.com Neem contact op met Phil phil-kelly.com of Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
X
Lees ook:
