13 tips om gezond te eten zonder gedoe

Gezond eten is een van de dingen die u moet doen om een ​​gezond lichaam te behouden. Niet alleen dat, de voordelen, gezonde voeding is ook goed voor je humeur Jij elke dag . Wat zijn de gezonde diëten om uw lichaam in vorm te houden? Moet je lang de legendarische 4 gezonde 5 perfecte dieetregels volgen? Laten we eens kijken naar de volgende uitleg

Het principe van 4 healthy 5 perfect eten is achterhaald

Misschien is het principe van 4 healthy 5 perfect een slogan geworden die in je hoofd blijft klinken. Misschien kent u deze slogan al van kinds af aan. Wist u echter dat deze slogan tegenwoordig niet meer wordt gebruikt? Hoe komt dat, huh?

Deze slogan verscheen oorspronkelijk als campagne in 1952. Sindsdien is 4 healthy 5 perfect altijd het uitgangspunt geweest als je gezond wilt leven. Na verloop van tijd en de ontwikkeling van de wetenschap is deze slogan niet langer geschikt voor het leven van vandaag.

Daarom heeft het Indonesische ministerie van Volksgezondheid een vervanger uitgevaardigd, namelijk de Balanced Nutrition Guidelines (PGS). Dit eetprincipe is pas in 2014 uitgevaardigd en gelegaliseerd, zodat niet veel mensen weten dat 4 healthy 5 perfect niet meer geldig is.

Hier zijn de redenen waarom de slogan 4 healthy 5 perfect niet passend werd geacht en uiteindelijk werd vervangen door Balanced Nutrition Guidelines.

1. Gezond eten is niet genoeg

In het verleden dacht je misschien dat als je een gezond leven wilde leiden, je gewoon het principe van 4 gezond 5 perfect eten moest vervullen. Dit betekent dat elke maaltijd een hoofdvoedsel moet hebben, een bijgerecht bestaande uit dierlijke eiwitten en plantaardige eiwitten, groenten, fruit en melk als aanvulling.

In feite is voeding niet de enige bepalende factor voor uw gezondheidstoestand. Alleen gezonde voeding kiezen is niet voldoende om uw algehele conditie en gezondheid te behouden.

In deze nieuwe richtlijn staan ​​nog enkele andere suggesties opgesomd als je gezond wilt leven. Onder hen zijn regelmatig sporten, het aanpassen van voedselporties, het regelmatig controleren van het lichaamsgewicht en het onderhouden van persoonlijke hygiëne en de omgeving.

2. Melk: keuzes vullen voeding aan

Hoewel het niet verplicht is, is melk goed om elke dag op te nemen in uw gezonde dieetmenu. Melk kan de voedingsbehoeften van uw voedsel in één dag aanvullen. Naast de nutritionele volledigheid kunt u kiezen voor melk die suikervrij en vetarm is, zodat uw dagelijkse inname van suiker en vet op peil kan blijven.

3. Er zijn geen portievereisten

In de oude slogan van gezond eten waren er geen regels en voorschriften voor hoeveel porties je per dag moest eten. Het verstrekken van eetporties is namelijk erg belangrijk om te voorkomen dat u overgewicht krijgt en lijdt aan verschillende chronische ziekten.

Ondertussen kun je in de Balanced Nutrition Guidelines ook een deel van een gezond voedingsmenu op je bord krijgen.

4. Voedselingrediënten moeten worden gevarieerd

Hoe meer ingrediënten je eet uit een gezond voedingspatroon, hoe beter de voedingswaarde. In het principe van uitgebalanceerde voeding wordt ook benadrukt om verschillende soorten voedselingrediënten te consumeren.

Niet alleen afhankelijk van één soort voedsel, zoals basisvoedsel dat kan worden vervangen door maïs, noedels, zoete aardappelen of aardappelen - het hoeft niet altijd rijst te zijn. Terwijl er in de vorige slogan geen dergelijke boodschap was.

5. Je moet ook veel water drinken

In 4 Healthy 5 Perfect staat niet vermeld dat u mineraalwater moet consumeren. In feite is de vervulling van vloeistoffen erg belangrijk om voldoende vocht in uw lichaam te behouden. De beste vloeistof om aan uw behoeften te voldoen, is alleen mineraalwater.

Daarom wordt aanbevolen dat u minstens 8 glazen water per dag drinkt volgens de richtlijnen voor evenwichtige voeding of volgens uw individuele behoeften.

Tips om gezond te eten voor drukbezette mensen

Achtervolgd worden deadline , drukke vergaderschema's, overuren tot laat in de avond, zorg voor het huis en andere activiteiten maken het soms moeilijk voor drukke mensen om de voedselinname onder controle te houden. Meestal kiezen ze alleen voor eten dat snel en gemakkelijk te vinden is, zodat het niet veel tijd kost.

In feite is gezonde voedselinname belangrijk om de menselijke gezondheid te ondersteunen, het lichaamsgewicht te beheersen, de hersenprestaties te verbeteren en de energie gedurende de dag te verhogen. Hier zijn gemakkelijk te vinden gezonde voedingstips en opties voor drukke mensen.

1. Ontbijt

Het ontbijt is erg belangrijk om energie te ondersteunen en om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Vermijd ontbijt met voedingsmiddelen die enkelvoudige koolhydraten en suiker bevatten. Aanbevolen menu voor gezonde voeding bij het ontbijt:

• Voedingsmiddelen met zeer complexe koolhydraten zoals havermout, zilvervliesrijst, granen, fruit en groenten.
• Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, bijvoorbeeld volkoren granen en chiazaad .
• Een dieet dat rijk is aan eiwitten, zoals noten, zaden, amandelmelk, magere koemelk, yoghurt en eieren.
• Voedingsmiddelen met goede vetten uit noten, zaden, avocado en kokos.

2. Drink niet te veel koffie

Koffie drinken heeft voordelen voor ons, maar overdrijf het niet. Als u voornamelijk koffie drinkt, wordt de lever belast, waardoor u uitgedroogd raakt (omdat koffie een diuretische drank is, ook wel bekend als de snelheid waarmee urine wordt gevormd).

Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan de koffie-inname. Probeer niet meer dan 400 mg koffie per dag te drinken om het veilig te houden en geen gevaarlijke bijwerkingen te hebben. Als alternatief als je cafeïne nodig hebt, kun je kruidentheeën zoals groene thee of matcha drinken, die ook bij iedereen geliefd zijn.

3. Drink veel water

Vergeet niet veel te drinken. Drink minstens 8 glazen water per dag, zodat uw energieniveau hoog is, uw spijsvertering soepel verloopt en uw concentratie op peil blijft.

Wanneer uw lichaam uitgedroogd is, geeft uw lichaam u soms het verkeerde signaal, namelijk het gevoel van honger. U kunt 20 minuten voor of 60 minuten na het eten water drinken.

4. Eet minder verpakt voedsel

Over het algemeen bevatten verpakte voedingsmiddelen veel suiker, zout, stabilisatoren, conserveermiddelen, kunstmatige smaakstoffen, kunstmatige kleurstoffen, enzovoort. Deze voedselingrediënten zijn niet goed voor de gezondheid. Om gezonder voedsel te krijgen, moet u het eten van verpakt voedsel en kant-en-klaar voedsel vermijden.

5. Eet vers voedsel

Vers vlees, vis, noten, tarwe, fruit en groenten zijn gezonde voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid. Als je wilt dragen snack , neem noten of fruit en groenten mee die in kleine stukjes zijn gesneden.

6. Besteed aandacht aan de resultaten van het eetproces in het restaurant

Let bij het bestellen van eten in een restaurant op het proces van het maken van voedsel in het menuboek, of het nu gestoomd, gekookt, gebakken of gebakken is. Probeer gefrituurd voedsel te vermijden, voedsel dat droog gekookt is op hoog vuur of waaraan olie of vet is toegevoegd, of gegratineerd voedsel waarbij uw voedsel wordt bestrooid met verwarmde kaas erop.

Bewerkte voedingsmiddelen met veel vet en calorieën. U kunt beter een gezond menu kiezen met voedsel dat wordt gekookt of gebakken.

7. Verminder alcoholgebruik

Voor elk glas alcohol dat u drinkt, brengt u het in evenwicht door een glas water te drinken. Alcohol droogt je uit, maakt je dronken (alcoholvergiftiging) en verstoort slaappatronen. Voor mannen: drink niet meer dan 2 glazen alcohol per dag. Ondertussen is de veilige limiet voor vrouwen niet meer dan een glas per dag.

Andere alternatieve dranken zoals light alcohol, virgin Caesar, witte wijn spritzer, bruisend water of zelfs drinkwater met schijfjes citroen. Citroenwater is erg goed voor de gezondheid. Het verhoogt bijvoorbeeld de energie, bevordert de spijsvertering, stimuleert het immuunsysteem, helpt bij het ontgiften, helpt bij het afvallen en helpt bij de huidverzorging.

8. Eet gezond voedsel met veel vezels

In plaats van witte rijst te eten, kies je voor bruine rijst die rijker is aan vezels. U kunt het witbrood dat u gewoonlijk eet ook vervangen door volkorenbrood. Volkorenbrood en bruine rijst bevatten niet alleen meer vezels, maar houden je ook langer vol, zodat je de hele dag soepel kunt rennen.

9. Breng het snack gezond jezelf

Waar je ook gaat, neem gezonde snacks mee, zoals gesneden fruit, sap, havermout, yoghurt, gehakte verse groenten of noten. Eet uw tussendoortje om de 3 uur om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en te voorkomen dat u tijdens de maaltijden te veel eet.

10. Eet niet te veel

Eet genoeg tijdens de maaltijd, dat is ongeveer 80 procent vol en krijg niet meer dan dat. Als je 10 minuten later nog steeds honger hebt, eet dan wat meer.

Te veel eten resulteert niet alleen in gewichtstoename, het belemmert ook uw spijsvertering en kan leiden tot ernstigere ziekten zoals diabetes. Ja, zelfs als u gezond voedsel eet, moeten de porties worden gecontroleerd.

11. Verhoog de consumptie van fruit en groenten

Eet elke dag veel fruit en groenten. Zoek naar kleurrijke, verse groenten en fruit en vergeet niet ze eerst te wassen om chemicaliën of pesticiden te verwijderen die in deze groenten en fruit aanwezig kunnen zijn.

Kies groene groenten, zoals boerenkool, spinazie of broccoli. Groene groenten bevatten veel vitamines en mineralen die gunstig zijn voor de gezondheid.

12. Eet regelmatig en op tijd

Uw stofwisseling vertraagt ​​'s nachts. Het is raadzaam om voor 8 uur 's avonds gezond te eten, zodat uw lichaam de tijd heeft om het voedsel dat u eet te verwerken en uw lichaam van gifstoffen te reinigen zodat u overgewicht vermijdt. Probeer altijd regelmatig te eten, ja.

13. Neem supplementen

Ongeacht hoe goed u gezond voedsel binnenkrijgt, niemand heeft perfecte voeding in het lichaam. Met een omgeving die veel stoffen bevat die niet goed zijn voor ons lichaam, of stress door werk kan de voeding in ons lichaam beïnvloeden. De volgende supplementen zijn aanbevolen voor consumptie:

• Multivitamine- of mineralensupplement
• Probiotisch supplement
• Vitamine B-complex (om stress te verminderen, de stofwisseling te verhogen en het immuunsysteem te stimuleren)
• Supplementen met essentiële omega-3- of omega-6-vetzuren
• Visolie (om het werk van de hersenen te helpen verbeteren, het spijsverteringsstelsel te verbeteren, stress te verminderen en de eetlust onder controle te houden)

Iedereen heeft verschillende voedingsbehoeften. Raadpleeg een diëtist om te bespreken welke supplementen voor u geschikt zijn.

Alle hierboven genoemde tips zijn vrij gemakkelijke dingen om te doen, hoe druk je het ook hebt. Onthoud altijd dat uw gezondheid belangrijker is dan uw drukke leven.

Onthoud dat de sleutel tot een gezond leven de toewijding en motivatie van jezelf is om een ​​gezond leven te beginnen. Dus ook al heb je het druk, vergeet niet om aandacht te besteden aan gezonde voeding voor je gezondheid.

Gezond eten kan je ook een goed gevoel geven

De gezonde, heerlijke voedingsmiddelen hieronder bevatten goede voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze zorgen voor een energieboost, lagere niveaus van het stresshormoon cortisol en hogere niveaus van het gelukkige hormoon serotonine. Hier zijn de voedsel- en gezonde dieetmenu's die kunnen worden gemaakt humeur de hele dag beter en opgewekt zijn:

1. Sinaasappelen

Sinaasappels zijn een opslagplaats voor vitamine C. Vitamine C heeft verschillende voordelen, niet alleen het versterken van het immuunsysteem. Het is aangetoond dat deze vitamine effectief is bij het verminderen van de fysieke en psychologische effecten van stress.

De hoogste niveaus van vitamine C in het lichaam worden van nature aangetroffen in de bijnieren, en onderzoek toont aan dat stress het lichaam van vitamine C uitput. Dat is de reden waarom mensen met hoge vitamine C-spiegels niet de tekenen van mentale en fysieke stress vertonen die te verwachten zijn bij het ervaren van acute psychologische uitdagingen.

Bovendien meldden ze dat ze sneller terugkwamen uit stressvolle situaties dan mensen met een laag vitamine C-gehalte in hun bloed.

2. Cashewnoten

Je hoeft cashewnoten niet alleen tijdens Eid te eten. Cashewnoten kunnen op elk moment worden geconsumeerd. Bovendien wordt dit gezonde voedsel genoemd als een van de beste stressverlichters onder alle soorten noten. Dit komt omdat cashewnoten een hoog zinkgehalte per ounce bevatten om in 11 procent van uw dagelijkse behoeften te voorzien.

Lage zinkgehaltes in het lichaam zijn in verband gebracht met hoge angstgevoelens en een neiging tot depressie. Bovendien, omdat het lichaam niet de faciliteiten heeft om zinkreserves op te slaan, moet je dagelijkse inname krijgen, zoals uit cashewnoten.

3. Yoghurt

Een UCLA-onderzoek uit 2013 onder 36 gezonde vrouwen wees uit dat het consumeren van de probiotica in yoghurt de hersenactiviteit verminderde in gebieden die te maken hebben met emoties, waaronder stress, in vergelijking met mensen die yoghurt consumeerden zonder probiotica of helemaal geen yoghurt. Deze studie is klein, dus er is meer onderzoek nodig om de resultaten te bevestigen.

Het kan geen kwaad om yoghurt te eten als een manier om stress te verlichten. Bovendien bevat yoghurt ook een aantal andere belangrijke voedingsstoffen zoals proteïne en calcium.

X