De juiste en effectieve manier van Kegel-oefeningen, neem hier een kijkje!

Kegeloefeningen werden in de jaren 40 ontwikkeld door dr. Arnold Kegel, een verloskundige uit de Verenigde Staten. Kegeloefeningen zijn bekkenoefeningen die veel voordelen hebben voor zowel mannen als vrouwen. Kegeloefeningen zijn nuttig voor het versterken van de spieren van het onderste bekken, zoals de spieren van de baarmoeder, blaas en dikke darm. Door Kegel-oefeningen te doen, kunt u urine-incontinentie, aambeien en andere problemen in het onderste bekken voorkomen en behandelen. Kegeloefeningen kunnen ook helpen om de vagina na de bevalling strakker te maken. Bij mannen kan urine-incontinentie erger worden als mannen een prostaatoperatie hebben ondergaan. Bekijk hieronder de juiste Kegel-oefenmethode

De juiste Kegel-oefeningsmethode

Kegeloefeningen kunnen liggend, zittend, staand of lopend worden gedaan. Als dit echter de eerste keer is dat u Kegel probeert, kunt u dit het beste doen terwijl u ligt met gebogen knieën. Deze positie minimaliseert de zwaartekracht zodat uw lichaam meer ontspannen wordt.

• Zoek eerst naar je onderste bekkenbodemspieren. Om erachter te komen, kunt u proberen te voorkomen dat de urine flauwvalt tijdens het urineren. De spieren die urine kunnen vasthouden, worden de bekkenbodemspieren genoemd.
• Perfectioneer je techniek. Span je onderste bekken aan, houd de samentrekking vijf seconden vast en ontspan dan vijf seconden. Probeer het vier of vijf keer achter elkaar. Train uw spieren om 10 seconden per keer samen te trekken en ontspan vervolgens 10 seconden.
• Concentreer u op het aanspannen van uw bekkenbodemspieren voor het beste resultaat.
• Houd tijdens het versterken van uw bekkenspieren uw adem niet in en span uw buikspieren, dijen en billen niet aan.
• Ontspan uw bekkenbodem opnieuw gedurende 3 seconden.
• Herhaal drie keer per dag en probeer 3 sets en 10 herhalingen te doen.

Dingen die moeten worden overwogen voordat Kegel-oefeningen worden gedaan

Start en stop uw urinestraal niet met Kegel-oefeningen. Door Kegel-oefeningen te doen tijdens het urineren, kan de urine onvolledig zijn en kan het risico op het ontwikkelen van urineweginfecties toenemen.

Als na het sporten je maag of rug pijn doet, zijn je Kegel-oefeningen misschien niet goed. Overdrijf gymnastiek niet. Te hard strekken van de spieren kan ervoor zorgen dat de spieren verkrampen en niet goed functioneren.

Bovendien wordt niet iedereen aangeraden om Kegel-oefeningen te doen. Bijvoorbeeld als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft. Raadpleeg eerst uw arts voor een nauwkeuriger advies voor uw aandoening.

In bepaalde gevallen zijn Kegel-oefeningen ook niet de belangrijkste behandeling voor verschillende gezondheidsproblemen. Kegeloefeningen kunnen een bezoek aan de dokter niet vervangen. Het kan zijn dat u nog steeds bepaalde medicijnen of medische behandelingen nodig heeft om uw ziekte of gezondheidstoestand te behandelen. Deze oefening wordt alleen gedaan als ondersteuning zodat je sneller herstelt en als een poging om plasklachten en seksuele problemen te voorkomen.

X