3 Hoe meet je de trainingsintensiteit, overdreven of niet? & stier; hallo gezond

Sportactiviteiten met de juiste intensiteit kunnen u helpen de maximale voordelen te behalen. Niet iedereen weet echter hoe. In feite zijn de intensiteitsbehoeften van elke persoon verschillend. afhankelijk van de fysieke conditie van elk.

Hoe meet je dan de intensiteit van de training om het goed te doen?

3 manieren om de trainingsintensiteit te meten

Er zijn drie verschillende manieren waarop u kunt kiezen om de trainingsintensiteit te meten. Terwijl u dit doet, kan het enkele pogingen of experimenten kosten om erachter te komen welke methode het beste werkt voor de sport die u beoefent.

De praattest

De eerste manier waarop u de trainingsintensiteit kunt meten, is de praattest. Deze methode is een van de meest gemakkelijk of het is gemakkelijk om te bepalen hoe hoog de intensiteit u doet. U kunt het meten aan de hand van de volgende zaken.

Er wordt van uitgegaan dat u traint met matige intensiteit als u nog wel kunt spreken, maar niet kunt zingen terwijl u aan het trainen bent. Als u ondertussen maar een paar woorden kunt zeggen tijdens het sporten, wordt u geacht een behoorlijk bevredigende sport te hebben gedaan.

Als u echter helemaal niet kunt praten terwijl u aan sport doet, doet u mogelijk sporten die buiten uw vermogen liggen. Ondertussen doe je de oefening niet goed als je nog kunt zingen tijdens het sporten.

Streefhartslag

De tweede manier waarop u ervoor kunt kiezen om de intensiteit van de oefening die u doet, te meten, wordt genoemd doelhartslag ​Voordat u deze methode gebruikt, moet u de maximale hartslag meten die u kunt bereiken tijdens lichamelijke activiteit.

U kunt ook uw hartslag meten met behulp van de hartslagcalculator hellosehat.

Het tellen van de hartslag is niet moeilijk. U kunt dit doen door 220 af te trekken van uw huidige leeftijd. Stel dat u 30 jaar oud bent. Dus trek 220 af van 30, wat je 190 geeft. Het getal dat je later krijgt, is het maximale gemiddelde aantal hartslagfrequenties per minuut training.

Nadat u weet wat de maximale hartslag is die u kunt bereiken, kunt u tijdens het sporten een streefgetal van de intensiteit van uw hartslag meten. Dit betekent dat dit streefcijfer aangeeft dat u met een redelijk goede intensiteit traint, maar u niet te hard laat werken.

Gebaseerd op De American Heart Association Over het algemeen zijn de aanbevolen waarden voor een doelhartslag tijdens het sporten als volgt:

• matige intensiteitsoefening is 50-70 procent van uw maximale hartslag
• matige intensiteitsoefening is 70-80 procent van uw maximale hartslag

U moet deze aanbevelingen echter nog aanpassen aan uw gezondheidstoestand. Als u zich onwel voelt en net aan een trainingsroutine begint, probeer dan te streven naar een lager aantal dan u zou moeten. Verhoog vervolgens het doel beetje bij beetje samen met de intensiteit van de oefening die u doet.

Schaal voor inspanningsbeoordeling

De laatste manier waarop u uw intensiteit tijdens het sporten kunt meten, is inspanningsschaal ​Deze methode laat zien hoe intensief u traint aan de hand van de signalen die in uw lichaam verschijnen.

Als de intensiteit van de oefening die u doet bijvoorbeeld nog steeds matig is, zal uw lichaam tekenen vertonen zoals het brullen van de ademhaling wordt sneller, maar u kunt nog steeds redelijk goed ademen. Daarnaast ga je zweten na ongeveer 10 minuten sporten. Je kunt nog steeds praten, ook al kun je niet meer zingen.

Ondertussen, als u de oefening met voldoende intensiteit heeft gedaan, zal uw ademhaling sneller gaan totdat u moeite begint te krijgen met spreken. Op dat moment kon je maar een paar woorden zeggen. Je zweet begint uit te stromen, ook al is het maar een paar minuten aan het trainen.

Als u buitensporig traint of uw grenzen overschrijdt, zal uw lichaam symptomen vertonen alsof u buiten adem raakt. Dan voel je al pijn en kun je lange tijd niet sporten, of in ieder geval volgens de doeltijd die je eerder hebt ingesteld.

Op dat moment kan de intensiteit van de oefening die u doet hoger zijn dan het vermogen van uw lichaam. Als dit het geval is, probeer dan te rusten en de intensiteit van uw oefening langzaam te verhogen.

X