3 niveaus van sporten die we nodig hebben om te leven hallo gezond

In deze moderne tijd maken de eisen van werk onze activiteiten nog zwaarder. Technologie maakt het voor ons gemakkelijker om onze dagelijkse bezigheden uit te voeren, maar maakt ons tegelijkertijd minder actief, zonder dat we het weten. Volgens de WHO zijn ongezonde voeding en een slechte levensstijl de belangrijkste risicofactoren voor het toenemende aantal gevallen van niet-overdraagbare ziekten (diabetes mellitus, hypertensie, beroerte, obesitas). Deze slechte levensstijl omvat lichamelijke inactiviteit, roken, stress, vuile omgevingen, luchtvervuiling en waterverontreiniging.

In totaal veroorzaakt lichamelijke inactiviteit wereldwijd 1,9 miljoen sterfgevallen, aangezien het goed is voor 10-16% van de gevallen van borst-, colon- en endeldarmkanker en 22% van de ischemische hartziekte veroorzaakt. Een studie merkte op dat het risico op het krijgen van hartaandoeningen 1,5x toenam bij mensen die lui zijn om te bewegen en te bewegen. In feite is de preventie en bestrijding van verschillende bovengenoemde ziekten heel gemakkelijk en goedkoop, namelijk door het lichaam uit te nodigen om altijd actief te zijn, zowel in de vorm van fysieke activiteit als sport.

Wat is het verschil tussen fysieke activiteit en lichaamsbeweging?

Lichamelijke activiteit is elke beweging van het lichaam die door de spieren wordt geproduceerd, als een uitgave van energie / energie. Meestal uitgedrukt in kilocalorieën. Lichamelijke activiteit omvat wandelen, rennen, traplopen en dagelijkse activiteiten zoals vegen, wassen en schoonmaken van het huis. Lifestyle zoals altijd de lift nemen, rijden door, leveringsopdrachten is uren achter de computer zitten een slechte levensstijl, aangezien deze activiteit niet veel energie en spierbewegingen vereist. Er zijn verschillende graden van fysieke activiteit, namelijk milde, matige en zware graden, afhankelijk van de energie die wordt gebruikt om deze activiteiten uit te voeren.

Terwijl sporten fysieke activiteiten zijn die gestructureerd en gepland zijn. Deze activiteit bestaat uit het herhalen van lichaamsbewegingen die worden uitgevoerd om een ​​of meer componenten van fysieke fitheid te behouden, of het nu gaat om het trainen van hart-longuithoudingsvermogen, spierkracht, spieruithoudingsvermogen, spierflexibiliteit en zelfs het opbouwen van de gewenste lichaamsvorm.

Fysieke activiteit en sport zijn dus verschillend, maar beide moeten worden gedaan om een ​​gezond lichaam te behouden. Over het algemeen kan een betere gezondheid worden bereikt door elke dag minstens 30 minuten lichamelijke activiteit. De WHO beveelt echter een gezonde combinatie aan, namelijk de oefenpiramide die bestaat uit 3 complete niveaus die gemakkelijker te begrijpen zijn.

Wat is een sportpiramide?

De oefenpiramide is een aanbevolen oefeningsverbetering, die fysieke activiteit en lichaamsbeweging combineert. Deze piramide helpt ons om het in het dagelijks leven te onthouden en te oefenen. Deze piramide presenteert ook activiteiten die moeten worden beperkt om de conditie van het lichaam op peil te houden.

NIVEAU 1

Niveau 1 is dagelijkse fysieke activiteit, de basis van fysieke fitheid. Het lichaam moet worden getraind om te bewegen, dus probeer elke dag minstens 30 minuten actief te zijn. Activiteiten kunnen continu of in combinatie met elke activiteit worden gedaan, minimaal 10 minuten. Wat kun je op dit niveau doen?

• Neem in kantoren of winkels de trap in plaats van de roltrappen of liften. Traplopen of afdalen is een gematigde activiteit die calorieën kan verminderen zonder dat we het weten.
• Beperk het gebruik van gemotoriseerde voertuigen.
• Te voet om bij een plek te komen die niet te ver is.
• Tuinieren op uw gemak of in het weekend.
• Parkeer de auto verder weg, zodat u elke dag extra stappen kunt maken.

LEVEL 2

Niveau 2 bestaat uit aerobics en recreatieve sporten. Voor dit niveau moet u het 3-5 keer per week doen, op voorwaarde dat:

• Aërobe oefening → 20 minuten per keer. De aanbevolen duur is 20-60 minuten. Vormen van activiteit zijn onder meer stevig wandelen, joggen, touwtjespringen, fietsen, zwemmen
• Recreatieve sporten → 30 minuten / tijd. Bijvoorbeeld voetbal, zaalvoetbal, basketbal, tennis, vechtsporten en aerobics. Vergeet niet om altijd op te warmen en af ​​te koelen. Volg veilige regels en uitrusting voor de sport die u kiest.

NIVEAU 3

Op dit niveau beginnen de activiteiten die u doet wat zwaar en vergen ze meer energie. Degenen onder u die correct niveau 1 en 2 hebben gehaald, zullen zich echter niet overweldigd voelen, omdat uw lichaam zich voldoende heeft aangepast. Op dit niveau hoeft u het slechts 2-3 keer per week te doen, op voorwaarde dat:

• Flexibiliteitsoefeningen → U kunt doen uitrekken eenvoudig of yoga. Voer bewegingen uit gedurende 1 minuut. Herhaal voor 3 sets. Vergeet niet om op te warmen voordat u deze oefening doet. Houd elk stuk vast op een punt van strekken en forceer het stuk niet tot het punt waar het pijn doet.
• Kracht- en weerstandstraining → gewichtheffen, sit-ups, push-ups ​Simpel gezegd, je kunt een grote waterfles gevuld met water gebruiken als je geen halter hebt. Doe 8-12 herhalingen van 3 sets. Vergeet niet om tussen de trainingsdagen minimaal 1 dag rust te geven.

Dit zijn dus de 3 trainingsniveaus die u moet kennen. Beperk aan de bovenkant van de piramide de activiteiten die u opdoen zit vast in één positie, bijvoorbeeld tv kijken, games spelen of urenlang online achter de computer zitten en langer dan 30 minuten zitten.

Voor betere resultaten is het ook noodzakelijk dat u uw dagelijkse activiteiten plant en redelijke doelen stelt. Zoek activiteiten die u leuk vindt en wees niet bang om nieuwe activiteiten te ondernemen als u zich begint te vervelen. Gelukkig bewegend en gezond leven!

X