Recept voor volkorenpasta met weinig calorieën voor degenen die op dieet zijn

Niet alle op tarwe gebaseerde bereidingen hebben een neutrale en niet-gearomatiseerde smaak. Verschillende recepten voor tarwepasta worden tegenwoordig veel gebruikt voor dieetmenu's. Wil je weten wat de recepten zijn voor tarwepasta die makkelijk, lekker en zeker caloriearm zijn? Bekijk het onderstaande recept.

3 recepten voor gezonde tarwepasta

1. Kip aspergepasta

(Bron: www.taste.com.au)

Materialen:

• 25 gram gesneden kipfilet
• 2 rauwe aspergestokken
• prei
• 2 el olijfolie
• 1 theelepel zout
• 1/4 theelepel zwarte peper
• 60 gram of 1 portie volkorenpasta (soort pasta afhankelijk van smaak)
• 2 korrels gemalen wit, gepureerd

Hoe koken

1. Verhit een koekenpan met olijfolie
2. Snijd de lente-uitjes en asperges in reepjes en week ze in een kom met water. Goed uitspoelen om vuil te verwijderen en de witte en lichtgroene delen op 1 cm snijden. Snijd de asperges in 2 cm.
3. Fruit de asperges, lente-uitjes, gehakte kip, zout en peper in een koekenpan die is gevuld met hete olijfolie. Roer af en toe op laag vuur gedurende 4-7 minuten.
4. Maak ondertussen een grote pan met voldoende kokend water. Kook de pasta volgens de instructies gaar en laat uitlekken.
5. Combineer de gekookte pasta met de resultaten van de roerbak in de pan, roer tot gelijkmatig verdeeld. Pasta klaar om te serveren.

2. Caloriearme tonijnpasta

(Bron: www.taste.com.au)

Materialen:

• 60 gr volkoren pasta (soort pasta naar smaak)
• 150 gram verse tonijn, bestrijken met olijfolie
• 3 teentjes knoflook, fijngehakt
• 2 gekrulde pepers, in kleine stukjes gesneden
• Een handvol basilicumblaadjes, in dunne plakjes gesneden
• 10 kleine rode tomaten
• 1, 5 eetlepels olijfolie

Hoe te maken:

1. Kook de spaghetti tot hij perfect gaar is. Verwijderen en uitlekken.
2. Verhit olijfolie in een koekenpan, bak chilipepers en uien tot ze geurig zijn.
3. Leg de tonijn, kook tot hij van kleur verandert.
4. Doe de pasta en tomaten, meng goed met een spatel.
5. Serveer op een bord, voeg de basilicumblaadjes als bijgerecht toe.

3. Gehaktpasta

(Bron: www.taste.com.au)

Materialen:

• 60 gram volkoren pasta (pastasoort naar smaak)
• 2 kleine teentjes knoflook (in dunne plakjes of gehakt)
• 2 tomaten en 3 limoenblaadjes voor kookaroma
• Gehakt
• Chili
• 1 theelepel witte azijn
• Zout en peper
• Kokosolie of olijfolie

Hoe koken:

1. Kook de pasta gaar en doe hem dan tijdelijk in de kulk
2. Verhit een koekenpan met kokos of olijfolie
3. Voeg de plakjes knoflook, pepers en limoenblaadjes toe
4. Voer de gehakte tomaten in, bak tot ze sappig zijn,
5. Voeg zout, peper en gehakt toe tot de kleur bruin wordt
6. Doe de pasta die gekookt of koud is en voeg azijn toe
7. Roer tot het gelijkmatig verdeeld is en dan is de pasta klaar om te serveren

X