Gezonde Eid, laten we de formule ontdekken!

Na een hele maand vasten, vieren moslims over de hele wereld hun overwinning met alle verleidingen van eten, drinken en woede in de heilige maand Ramadan. Eid-feesten in Indonesië zijn altijd synoniem met eten met familie. Hoe krijg je een gezonde Eid?

Een traditioneel Indonesisch menu vol kruiden en rijk aan kruiden, zoals ketupat, kip opor, rendang, vleesstoofpot en in lever gebakken chilisaus, is een verplicht menu dat nooit verloren is gegaan tijdens de viering van Eid.

Achter de delicatesse van de vakantiegerechten schuilen echter gevaren die de gezondheid bedreigen. Dit komt omdat de verschillende menu-gerechten de neiging hebben om veel koolhydraten en vet te bevatten, wat post-Eid-ziekte kan veroorzaken. Maak je echter geen zorgen, we kunnen nog steeds op een gezonde manier Eid houden. Hoe? Volg de "3 gezonde formules" hieronder.

Gezond 1 - Beheers uw eetlust om gezond te zijn tijdens Eid

Ook al zijn we net voorbij de Ramadan, waar we honger en dorst moeten verdragen, betekent dit niet dat we tijdens Eid onszelf kunnen bevredigen met een verscheidenheid aan voedsel. Houd uw eetlust onder controle en eet volgens uw dagelijkse caloriebehoeften. Het berekenen van dagelijkse calorieën is vrij eenvoudig, namelijk:

• Mannen: 30 kcal x lichaamsgewicht
• Vrouwen: 25 kcal x lichaamsgewicht

Om overmatige eetlust te overwinnen, kunt u voor uw bezoek hapjes eten. Dit is ook in overeenstemming met de Sunnah van de Profeet, dat we eerst moeten eten voordat we naar de Eid-gebeden vertrekken. Je kunt één appel met schil eten, want appelschil kan je eetlust onder controle houden, zodat je niet gek wordt als je de vele feesten van de dag ziet. Als je niet van appels houdt, kun je ander waterrijk fruit eten, zoals watermeloen, meloen of papaja. Vruchten die vitamine C bevatten, zoals sinaasappels, kunnen ook het geconsumeerde vet neutraliseren.

Gezond 2 - Eet de "3 goede"

Het eten van een uitgebalanceerd dieet is op het moment van de vakantie soms een uitdaging op zich. Het beschikbare voedsel is over het algemeen minder goed voor de gezondheid. Maar dat betekent niet dat je Eid-specialiteiten moet vermijden, het enige wat je hoeft te doen is het "3 goede" kiezen, namelijk:

1. Precies op schema

Eet volgens het maaltijdschema zoals op elke andere dag. Grote maaltijden staan ​​3x per dag vast (ontbijt, lunch, diner) en mogen afgewisseld worden met 2x tussendoortjes, om 11 en 5 uur 's middags. Het is een goed idee om snacks te eten die veel vezels bevatten, bijvoorbeeld fruit en groenten.

De functie van snacks, ook wel snacks genoemd, is om de maag in een toestand te brengen die niet te leeg is. Dit voorkomt grote porties maaltijden op een groot maaltijdschema. Vergeet niet, maak er geen gewoonte van om altijd bij elk huis te eten als je voor gastvrijheid komt. Verbind je om te gehoorzamen, dan kun je Eid gezond en veilig vieren.

2. Juiste hoeveelheid

Er moet ook rekening worden gehouden met de hoeveelheid voedsel die we eten. De door voedingsdeskundigen aanbevolen hoeveelheid voedsel is als volgt:

• • Koolhydraten: 45% - 60% van de totale dagelijkse calorieën
  • Vet: 20% - 25% van de totale dagelijkse calorieën
  • Eiwit: 10% - 20% van de totale dagelijkse calorieën
  • Vezels:> 25 gram / dag
  • Zout: maximaal 3.000 gram

Als u de bovenstaande weg moeilijk kunt berekenen, kunt u dit eenvoudig oplossen. Neem gewoon een gevarieerd dieet met een uitgebalanceerde samenstelling en gebruik een klein bord. Dit is bedoeld om te voorkomen dat u grote porties eet. Eet liever kleine porties en vaak dan grote porties in één keer.

3. Juiste type

De soorten voedsel op vakantie zijn erg divers. Kies voedingsmiddelen die u lekker vindt door rekening te houden met de voedingswaarde van deze voedingsmiddelen. Vermijd voedsel dat te pittig en te zuur is, omdat dit het maagzuurgehalte kan verhogen. Evenzo zou u voedsel moeten kiezen dat gekookt of gebakken is in plaats van voedsel dat gefrituurd is en vol kokosmelk zit. Voedsel dat gefrituurd is en vol kokosmelk zit, kan uw cholesterolgehalte verhogen, wat symptomen van misselijkheid, duizeligheid, nekpijn of buikpijn kan veroorzaken.

Beperk ook uw consumptie van zoute voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken in grote hoeveelheden. Cafeïne en alcohol moeten worden vermeden, evenals verschillende slachtafvallen die uw urinezuur kunnen verhogen. Drink veel water.

Gezond 3 - Gezond samenzijn tijdens Eid

Eid is het juiste moment om in contact te blijven met familie en familieleden. Blijf gezond. Maak er een gewoonte van om naar het huis van een familielid te lopen dat niet te ver weg is, of parkeer het voertuig opzettelijk op enige afstand van de verzamellocatie. Lach daarnaast veel, want het kan de afgifte van endorfine stimuleren, een hormoon dat geluksgevoelens kan creëren.

Vergeet niet de mogelijkheden van uw lichaam te kennen. Neem onmiddellijk rust als u moe begint te worden met voldoende slaap.
Deze 3 gezonde formules zijn gemakkelijk te volgen en garanderen dat je Eid gelukkig maar toch gezond kunt vieren. Zonder je zorgen te maken over gezondheidsproblemen die na Eid op de loer liggen. Succes.

X