3 trefzekere tips zodat u kunt stoppen met eten voordat u vol zit & bull; hallo gezond

We worden altijd geadviseerd om te stoppen met eten voordat we vol zitten. Het is ook bewezen dat de gewoonte om te veel te eten slecht is voor de gezondheid. Soms is het echter moeilijk om hieraan te voldoen als onze ogen en tong worden verwend door een verscheidenheid aan aantrekkelijk voedsel. Dus, wat moet je doen om veel gek eten te voorkomen?

Tips om te stoppen met eten voordat u vol zit

1. Weet wanneer uw maag vol is

Stoppen met eten voordat je vol zit, is eigenlijk gemakkelijk als je weet wanneer je maag echt vol begint te voelen.

Je maag kan tot vier liter voedselinname bevatten, maar het gevoel van volheid wordt niet echt gekenmerkt door een maag die er zo aan voelt. Verzadiging is eigenlijk een signaal dat de hersenen afgeven via het hormoon leptine om je te vertellen: “Hé, stop met eten! Je lichaam krijgt echt genoeg voeding!"

Welnu, je hersenen beginnen het verzadigingshormoon leptine te produceren binnen 20 minuten vanaf de eerste hap tot 3-5 uur nadat je voor het laatst hebt gegeten. Wanneer het leptinehormoon op het hoogste niveau is, zal je valse honger verdwijnen.

Als je je na het eten niet meteen vol voelt, wacht dan even. Als je je echt vol voelt, wordt je vorige honger vervangen door lichte druk. Stop met eten zodra u een druk in uw maag voelt.

2. Tel de calorieën

Op basis van de aanbeveling van de Nutrition Adequacy Rate (ADH) van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid, bedragen de caloriebehoeften van volwassen vrouwen van 16-30 jaar over het algemeen ongeveer 2.125-2.250 calorieën per dag, terwijl volwassen mannen meer nodig hebben, namelijk 2.625-2.725 calorieën. per dag.

Nadat u weet hoeveel calorieën u op een dag nodig heeft, probeert u dit te bereiken door het over uw dieet te verdelen. Als u bijvoorbeeld gewend bent om drie keer per dag te eten en ongeveer 2.200 calorieën nodig heeft, betekent dat dat u bij elke maaltijd (ochtend, middag, avond) 730 calorieën moet binnenkrijgen.

Het doel van het tellen van calorieën is om uw bewustzijn te vergroten over wat en hoeveel u eet. Door de hoeveelheid calorieën te kennen uit voedsel dat het lichaam binnenkomt, kunt u voorzichtiger zijn bij het beperken van voedselporties en uzelf trainen om te kunnen stoppen met eten voordat u vol zit.

3. Leid de wens om "ah willen toevoegen!" U

Zoals uitgelegd in punt 1, wacht even als u zich nog niet verzadigd voelt. Het verzadigingshormoon leptine zal binnen 10-30 minuten na het eten op zijn hoogste niveau zijn.

Leid tijdens het wachten uw gedachten af ​​om de portie van uw maaltijd snel te vergroten, houd uw bord uit het zicht en drink een glas koud water. Door water te drinken kunnen uw hersenen herkennen dat uw lichaam vol is.

Daarna kunt u doorgaan met andere activiteiten, zoals gsm spelen, boeken lezen of chatten met vrienden naast u totdat u zich verzadigd voelt.

Als je het gevoel hebt dat je toch wilt eten, zet dan een kopje ongezoete thee of koffie. Eet pas weer als uw maag weer leeg aanvoelt. Verlaat onmiddellijk de eettafel om niet in de verleiding te komen om opnieuw eten mee te nemen.

X