4 manieren om het lichaamsgewicht op oudere leeftijd te beheersen om verlies van spiermassa en stier te voorkomen; hallo gezond

Afvallen kan een manier zijn om het risico op of de ernst van de ziekte te verminderen. Het risico op fracturen door osteoporose kan bijvoorbeeld beter worden voorkomen als u niet overgewicht heeft. Als u echter op oudere leeftijd aan overgewicht lijdt, lijkt het erop dat het verminderen van uw voedselinname of op dieet gaan niet de beste manier is. Een dieet dat wordt gedaan om het lichaamsgewicht op oudere leeftijd onder controle te houden, kan enigszins afwijken van het gebruikelijke dieet.

Concentreer u niet te veel op afvallen

Afvallen kan inderdaad het risico op verschillende ziekten helpen verminderen en uw algehele gezondheid verbeteren. Voor ouderen is aanzienlijk gewichtsverlies echter geen goede zaak.

Ouderen kunnen meer spiermassa verliezen als ze overtollig gewicht verliezen. Hierdoor ervaren ouderen fysieke beperkingen bij het uitvoeren van verschillende activiteiten.

Daarom moeten ouderen zich niet te veel concentreren op afvallen. Wat moet worden gedaan, is het lichaamsgewicht onder controle houden om niet toe te nemen, evenals overtollig lichaamsvet te voorkomen en de spiermassa te vergroten.

Hoe kunt u dan het gewicht op oudere leeftijd onder controle houden?

De twee belangrijkste dingen die moeten worden gedaan om het lichaamsgewicht op oudere leeftijd onder controle te houden, zijn voedselinname en regelmatige lichaamsbeweging. Enkele tips die u kunnen helpen uw gewicht onder controle te houden, zijn:

1. Sporten waarbij spierkracht wordt getraind

Door aan lichaamsbeweging te doen, kunt u meer calorieën verbranden die via voedsel het lichaam binnenkomen. Op die manier zal er geen accumulatie van calorieën in het lichaam plaatsvinden. Na verloop van tijd kan dit je ook helpen om beetje bij beetje af te vallen.

Kies een soort oefening die uw spieren versterkt. Dit wordt gedaan om verlies van spiermassa te voorkomen. Op die manier zal het lichaam ook meer calorieën verbranden. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam kan verbranden. Voorbeelden van sporten die je kunt doen om spierkracht op te bouwen, zijn yoga en pilates.

2. Eet veel eiwitten

Een manier om op oudere leeftijd spiermassa te behouden, is door veel eiwitrijk voedsel te eten. Je moet in ieder geval eiwitbronnen eten van 1 gram per kg lichaamsgewicht. Als u bijvoorbeeld 65 kg weegt, moet u 65 gram eiwit consumeren.

Voorbeelden van eiwitrijk voedsel zijn vlees, kip, vis en eieren. Niet alleen om de spiermassa te behouden, eiwitten kunnen je ook langer vol houden, waardoor je niet te veel eet.

3. Beperk voedingsmiddelen met veel calorieën en suiker

Voedingsmiddelen met veel calorieën en veel suiker kunnen bijdragen aan overtollige calorieën in uw lichaam, dus dit kan ervoor zorgen dat u aankomt. Bovendien bevatten voedingsmiddelen met veel calorieën en suiker meestal niet veel belangrijke voedingsstoffen. Het levert dus geen voordelen op voor uw gezondheid.

Eet veel groenten en fruit omdat ze veel voedingsstoffen bevatten. Groenten en fruit bevatten ook koolhydraten en bevatten veel vezels, waardoor je langer vol kunt blijven. Vezels kunnen ook helpen om uw spijsvertering gezond te houden.

4. Drink veel water

Naarmate u ouder wordt, merkt u misschien niet eens dat u dorst heeft. In feite heb je veel water nodig om normale lichaamsfuncties te behouden. Door water te drinken voorkom je ook dat je overmatig verhongert.

Je moet tenminste 8 glazen water per dag drinken. U kunt de kleur van uw urine controleren om te zien of u genoeg heeft gedronken of niet. Als uw urine een beetje donkergeel is, betekent dit dat u nog steeds meer water moet drinken.

X