4 Hoe u op dieet kunt gaan zonder overmatige honger en stier; hallo gezond

Honger voelen tijdens een dieet is normaal omdat het lichaam een ​​lagere calorie-inname krijgt dan normaal. Maar niet zelden zet overmatige honger ons ertoe aan om inspanningen te saboteren om innamepatronen te beperken, zoals het consumeren van voedsel of dranken met meer calorieën. Het resultaat is dat er geen significant gewichtsverlies is, ook al zijn ze al heel lang "op dieet".

Kortom, overmatige honger ontstaat omdat het lichaam er niet aan gewend is, of er worden te veel calorieën verminderd tijdens het dieet. Ook al is wat er tijdens het dieet nodig is, het vormen van een nieuw, gezonder dieet met minder calorieën. Hier zijn enkele tips om te voorkomen dat overmatige honger uw dieet verstoort:

1. Eet voedsel dat je langer een verzadigd gevoel geeft

Naast de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd, zijn voedingsstoffen uit voedsel factoren die ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt, waaronder vezels en water. Vezels zijn opgenomen in complexe koolhydraten die duurzamer zijn in het spijsverteringskanaal omdat ze moeilijk verteerbaar zijn. Net als andere soorten koolhydraten kunnen vezels energie en calorieën leveren, maar niet te veel en hebben ze de neiging om langer mee te gaan.

Een hoog calorieniveau in voedingsmiddelen is meestal afkomstig van vet voedsel en bevat enkelvoudige koolhydraten zoals suiker en bloem. Omgekeerd bevatten voedingsmiddelen met weinig calorieën meestal veel vezels en water. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met weinig calorieën:

• Fruit en groenten, zoals spinazie, broccoli, tomaten, wortelen, meloenen, bessen en appels.
• Diverse zuivelproducten.
• Volkorengranen, zoals zilvervliesrijst, volkorenbrood, volkorenpasta en popcorn.
• Noten.
• Mager vlees (mager vlees) van kip en rundvlees en vis (vooral zalm).

Naast vezels bevat de consumptie van vlees en vis goede vetten zoals omega-3, EPA en DHA waardoor je je langer vol voelt. Bovendien heeft deze voedingsstof ook voordelen voor de gezondheid van het hart, de hersenen en de huid.

2. Blijf veel eten, maar beperk de calorieën uit drankjes

Misschien is dit geen overweging voor u bij het volgen van een dieet, maar in feite kan het aantal calorieën uit dranken ook behoorlijk hoog zijn, zelfs hoger dan het totale aantal calorieën uit uw voedsel. Drankjes met een zoete smaak, zoals siroop en verpakte sappen, frisdranken en verpakte dranken met melk, bevatten veel calorieën. Probeer in plaats daarvan dranken zoals vruchtensappen die natuurlijke suikers uit fruit bevatten. Water is ook beter voor consumptie omdat het geen toegevoegde suikers bevat. Op die manier hoeft u de hoeveelheid voedsel niet te veel te verminderen door het calorieverbruik van suikerhoudende dranken te verminderen.

3. Doe deze tips zodat uw eetgedeelte beter onder controle is

De porties voedsel die we tijdens de maaltijd innemen, bepalen hoeveel we uitgeven. Te veel portie zal ons ertoe aanzetten om te veel te eten. Hier zijn enkele tips voor het beheren van uw etensporties:

• Eet niet rechtstreeks uit verpakkingen of voedselpotten. Neem kleinere porties en plaats ze in de eetzaal.
• Wen aan het drinken van water voordat u gaat eten, slechts ongeveer 250 ml voorkomt dat u te veel eet.
• Als de portie in een restaurant of eetgelegenheid te groot is, zorg dan voor een eetgelegenheid of een doos afhaalmaaltijd om porties voedsel te verdelen om ter plaatse te eten en mee naar huis te nemen.
• Als u uw eigen eten kookt, meng dan groenten als ingrediënt bij het koken.
• Eet uw voedsel langzaam en drink water terwijl u kauwt.
• Kies bij het snacken voedingsmiddelen met schil, zoals noten en citrusvruchten, zodat u niet overhaast gaat eten.
• Bewaar voorwerpen die u tijdens het eten van voedsel afleiden, zoals tv's of mobiele telefoons. Dit kan ervoor zorgen dat u minder van voedsel geniet en de neiging heeft om meer voedsel toe te voegen na het eten.

4. Sla geen maaltijden over

Als u maaltijden overslaat, zal de kans groter zijn dat u verhongert en dat u de volgende maaltijd meer eet. Vooral als u het ontbijt overslaat, wat niet alleen invloed heeft op het gebrek aan energie, maar ook uw prestaties bij uw activiteiten vermindert. Etenstijd in de ochtend is een belangrijke tijd om energie te leveren tot lunchtijd, vooral als u activiteiten doet die veel energie verbruiken.

Door tijd over te slaan, zal iemand meestal meer snacken tot de volgende maaltijd, zodat het totale dagelijkse calorieverbruik meer te wijten is aan tussendoortjes dan aan de calorieën van grote maaltijden.