8 gezonde tussendoortjes die 's avonds gegeten kunnen worden & bull; hallo gezond

Heb je 's nachts vaak honger of als je midden in de nacht wakker wordt? U wilt meer eten, maar zware maaltijden voegen calorieën toe aan uw lichaam, terwijl uw stofwisseling 's nachts vertraagt. Je schakelt ook over op snacks. Ook al is het zonder dat je het weet, het niet noodzakelijk dat deze snacks minder calorieën bevatten dan zwaar voedsel.

Soms, als je aan het snacken bent, realiseer je je niet hoeveel calorieën je hebt gegeten, omdat mensen vaak snacks eten terwijl ze dingen doen zoals tv kijken, taken voltooien, terloops kletsen, boeken lezen of zelfs dagdromen. Het tegenhouden van honger kan er echter ook voor zorgen dat je minder goed slaapt, wat resulteert in hormonen leptine zal worden gegenereerd; verzadiging wordt gestimuleerd door dit hormoon. Wat is dan de oplossing?

Diverse snacks die 's avonds gegeten kunnen worden

U hoeft zich geen zorgen te maken, er zijn enkele snacks die 's avonds goed te eten zijn als de honger opduikt.

1. Kersen

Volgens Keri Gans, een diëtiste in New York en auteur van het boek Het dieet met kleine veranderingen De melatonine die in kersen wordt aangetroffen, helpt de interne klok van ons lichaam onder controle te houden. Deze interne klok is een dagelijks ritmisch patroon (zoals wektijd, slaaptijd) dat wordt gevormd en geconceptualiseerd in de hersenen. Melatoninecapsules worden ook door reizigers geconsumeerd wanneer ze naar een plek gaan waar ze het kunnen ervaren jetlag ​Onderzoek heeft uitgewezen dat er veranderingen zijn in de duur en kwaliteit van de slaap bij mensen met chronische slapeloosheid door het drinken van scherp kersensap. Daarnaast kunnen deze stoffen ook het probleem van hoofdpijn oplossen. Andere inhoud in kersen zijn antioxidanten zoals bètacaroteen, dat goed is voor hartproblemen.

2. Havermout

Meestal eten mensen havermout als ontbijt, maar je kunt 's avonds ook havermout eten als tussendoortje. Waarom? Omdat havermout het hormoon serotonine kan produceren en wordt aangenomen dat dit hormoon de melatonineproductie stimuleert. Geciteerd uit Livestrong, havermout bevat eiwitten en complexe koolhydraten, dus als je je eiwitinname wilt verhogen, kun je het serveren met magere yoghurt.

3. Melk

We zien vaak promoties over de gewoonte om melk te drinken voor het slapen gaan, met verschillende gezondheidsclaims. Er wordt zelfs aangenomen dat kinderen die opgroeien melk moeten drinken voordat ze naar bed gaan om hun lengte te vergroten. Melk kan ervoor zorgen dat je goed slaapt, omdat het het aminozuur tryptofaan bevat, dat de hersenen signaleert om serotonine te produceren. Daarnaast geeft het drinken van melk je ook een vol gevoel.

4. Kaas en crackers

Hmm, wie zou denken dat je geen kaas moet eten voordat je naar bed gaat? Kaas en crackers is een ander alternatief voor de combinatie van proteïne en complexe koolhydraten. Dat betekent echter niet dat u te veel en vrij kunt eten. Om een ​​gezond tussendoortje te zijn, kijk je naar de voedingsetiketten op de producten die je eet, bij voorkeur rond de 150 calorieën in combinatie crackers volle granen en magere kazen zoals kaas feta.

5. Bananen

Bananen zijn niet alleen 's avonds een gezond tussendoortje, ze kunnen ook je redding zijn als je het avondeten overslaat, omdat bananen vullend zijn en magnesium en kalium bevatten. Afgezien daarvan kunnen ze je ook helpen om goed te slapen. Kalium heeft zelf een functie voor de cardiovasculaire en cognitieve gezondheid.

6. Zoete aardappelen

Ja, zoete aardappelen zijn ook een voedingsmiddel dat complexe koolhydraten en kalium bevat. Bovendien bevatten zoete aardappelen ook kalium en niacine, die beide goed zijn voor de gezondheid van het hart. Dan zijn er fosfor, vitamine A en vitamine C. U kunt zoete aardappelen serveren door ze te stomen, om overtollig olieverbruik te verminderen.

7. Popcorn

Je kunt nu gelukkig zijn, want popcorn kan een tussendoortje zijn als je 's avonds honger hebt, maar de popcorn moet smaakloos zijn, geen zout toegevoegd, geen andere smaakstoffen. De reden dat popcorn goed is voor consumptie, is omdat popcorn, inclusief voedingsmiddelen met weinig calorieën en vet en veel vezels, ook antioxidanten bevat. Popcorn is ook opgenomen in volkorenproducten. Kan een alternatief voedsel zijn voor het dieet. Je kunt ongeveer één kom consumeren met een beetje olijfolie.

8. Natuurlijke pindakaas

Natuurlijke pindakaas is er een die geen palmolie toevoegt om het in evenwicht te brengen, en natuurlijk geen toegevoegde suikers. Natuurlijke pindakaas is goed voor consumptie omdat het onverzadigde vetten bevat, die je slechte cholesterolgehalte kunnen verlagen. Bovendien bevatten pinda's ook vitamine E, niacine, foliumzuur en eiwit. Je kunt het eten met volkorenbrood wat ook geschikt is voor een dieet.