4 soorten oefeningen voor een goede en veilige slaap

Chronische obstructieve longziekte (COPD) is een ziekte die de longen aantast en leidt tot schade aan longweefsel. Deze ziekte, die meestal wordt veroorzaakt door roken, zorgt ervoor dat mensen die eraan lijden meestal ademhalingsmoeilijkheden en gemakkelijk vermoeidheid ervaren. Deze twee redenen maken dat lichaamsbeweging voor COPD als onmogelijk wordt beschouwd. In feite kan het juiste type lichaamsbeweging mensen met COPD helpen om een ​​gezonde levensstijl te bereiken. U heeft geen ingewikkelde sporten nodig, zelfs het begrijpen van de basis is voldoende voor u. Hier is de volledige recensie.

Welke oefeningen zijn geschikt voor mensen met COPD?

Het aannemen van een gezonde levensstijl voor COPD, inclusief het aanhouden van een dieet en lichaamsbeweging, is de belangrijkste factor om te voorkomen dat COPD terugkeert, verergert of zich zelfs verspreidt.

De volgende oefeningen voor COPD kunnen uw kwaliteit van leven helpen verbeteren.

1. Ademhalingsoefeningen

Het grootste probleem bij mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD) is ademhaling. Daarom is het belangrijk om ademhalingsoefeningen te doen. Door ademhalingsoefeningen te doen, wordt uw belangrijkste ademhalingsspier, het middenrif, sterker.

Je kunt op een gemakkelijke manier ademhalingsoefeningen doen en je hebt geen gereedschap nodig. U kunt het zelf thuis doen. Om deze oefening voor COPD te oefenen, kunt u beginnen door te gaan liggen met gebogen knieën. Je kunt ook op een vrij lage stoel zitten.

Hier zijn de stappen voor het doen van ademhalingsoefeningen:

1. Ga liggen met gebogen knieën of ga op een stoel zitten die laag genoeg is
2. Leg een hand op je borst en de andere onder je ribben
3. Adem langzaam in door je neus totdat je maag beweegt en één hand beweegt
4. Vorm na het inademen uw lippen als iemand die fluit om langzaam uit te ademen
5. Adem uit uit je mond
6. Span je buik aan terwijl je uitademt
7. Zorg ervoor dat de hand waarmee u op uw borst rust niet beweegt

Je kunt dit drie tot vier keer per dag 5-10 minuten doen. Als je het regelmatig doet, raak je snel gewend aan deze ademhalingsmethode.

2. Tai Chi

Deze oefening voor COPD is een sport uit het oude China die bestaat uit zachte en vloeiende bewegingen. Kijkend naar het type beweging, is tai chi het beste type oefening voor COPD.

Niet alleen voor COPD, het is ook bekend dat deze oefening goed is voor mensen met een hartaandoening. Deze ene sport helpt ook de spieren te versterken.

Stress en angst behoren tot de mogelijke effecten van COPD-patiënten. Deze ziekte is een dodelijke ziekte, het is normaal dat mensen met COPD angst voelen. Behalve dat het goed is voor het trainen van de longen, is het beoefenen van tai chi nuttig om depressie te voorkomen. Het beoefenen van tai chi kan stress verminderen en je ontspannen.

Adem langzaam tijdens de oefening. Adem in door je neus met je mond dicht. Hierdoor kan de lucht worden opgewarmd en gefilterd. Adem twee keer zo lang uit door je mond als wanneer je inademt. Niet hijgen of naar adem happen, omdat hierdoor alle lucht uit uw longen wordt verwijderd.

Als uw ademhaling snel of oppervlakkig wordt, stop dan en rust even. Laat eerst je lichaam rusten. Adem in door je neus en adem langzaam uit door samengeknepen lippen.

3. Te voet

Ook al heb je COPD, dat betekent niet dat er geen enkele vorm van lichaamsbeweging is die je kunt doen om je lichaam in vorm te houden. Lopen is de meest geschikte oefening voor COPD, vooral als u net met een oefenprogramma begint.

Behalve dat het gemakkelijk is, kun je deze sport overal beoefenen. Kan zijn loopband , het kan bij u in de buurt zijn, of zelfs in het winkelcentrum.

We raden u aan dit niet direct over een lange periode of over een lange afstand te doen. Verhoog geleidelijk de afstand en intensiteit van uw trainingstijd om het risico van ernstige vermoeidheid te vermijden. U kunt elke dag 30 seconden of 9 meter toevoegen.

Je hoeft je niet te haasten, langzaam en langzaam lopen heeft ook nog steeds een goede impact op je lichaam. Als u na een lange tijd gewoon weer met een oefenprogramma wilt beginnen, is het een goed idee om eerst uw arts te raadplegen om oefeningsaanbevelingen voor de juiste COPD te krijgen.

4. Strekken

Voordat u naar het hoofdmenu van de sport gaat, is het een goed idee om wat lichte rekoefeningen te doen voordat u gaat trainen, waarbij u de warming-ups telt. Vergeet echter niet te stretchen in de cooling-downfase, want dit is net zo belangrijk.

Geciteerd uit de American Lung Society, een van de rekbewegingen die je voor en na de training kunt doen, is door je handen op schouderhoogte tegen de muur te plaatsen alsof je tegen de muur wilt duwen.

Een ander stuk dat u ook kunt doen, is door uw rechterbeen naar voren te plaatsen en langzaam uw knie te buigen totdat u een trek aan de dijspieren voelt.

Houd deze beweging 10-30 seconden vast en doe hetzelfde voor het andere been. Herhaal deze beweging drie tot vijf keer op elk been voor en na de oefening.

Oefening voor COPD kan het lichaam van de patiënt helpen zuurstof te krijgen en er beter gebruik van te maken. Lichaamsbeweging kan ook uw algehele kwaliteit van leven verbeteren door u te helpen uw gewicht te behouden, meer energie te krijgen en u sterker te voelen. Door het regelmatig te doen, hoopt men dat de verslechtering van COPD-aandoeningen kan worden beheerst en voorkomen.

Wat kan ik doen om tijdens het sporten gemakkelijker te ademen?

Als u COPD heeft en u wilt sporten, vergeet dan niet langzaam te ademen. Adem in door je neus om de lucht op te warmen en te bevochtigen. Adem twee keer zo lang uit door je samengeknepen mond. Kortademigheid tijdens het sporten betekent dat uw lichaam meer zuurstof nodig heeft. U kunt zuurstof naar uw systeem terugvoeren door uw ademhaling te vertragen.

U kunt de lucht die u inademt vochtig en schoon houden door middel van bevochtiger of water Filter ​Om uw ademhalingsfrequentie tijdens het trainen te verlagen, probeert u twee keer zo lang uit te ademen als u inademt. Als je twee seconden inademt, adem dan vier seconden uit.

Niet direct na het sporten douchen. Vermijd het nemen van warme of zeer koude douches of sauna's na het sporten. Het kan COPD-symptomen verergeren door tijdelijke zwelling of vernauwing en verharding van het longweefsel.

Als u niet weet hoe u op de juiste manier moet trainen of als u het overdrijft, kan dit gevaarlijk zijn voor uw longen. Zorg er dus voor dat u weet hoe u goed kunt trainen voordat u begint. Raadpleeg bij twijfel een arts.