4 tips voor het omgaan met zwakte tijdens het vasten die gemakkelijk te doen zijn

Vasten betekent niet dat u tijdens uw activiteiten zwak en lusteloos hoeft te zijn. Als je je gewoon flauw voelt tijdens het vasten, stel je dan voor hoe het zou voelen als atleten als Mesut Özil en Paul Pogba te vasten? Ze blijven zelfs regelmatig oefenen en concurreren tijdens de maand Ramadan. Voor degenen onder jullie die niet rondrennen op het voetbalveld, je zou zelfs nog meer opgewonden moeten zijn dan zij. De sleutel is een goede voorbereiding, van intentie tot voedingsinname.

Hoe lang is het over het algemeen slap als het vasten plaatsvindt?

Vasten in de maand Ramadan mag niet halfslachtig gebeuren. Behalve bidden, biedt vasten ook gezondheidsvoordelen voor u, een daarvan is dat vasten wordt beschouwd als een manier om het lichaam op de juiste manier te ontgiften. Door te vasten kunnen de maag en maag die voorheen continu aan het werk waren, rusten.

Slapen tijdens het vasten komt over het algemeen alleen voor in de beginfase, namelijk de eerste 3-4 dagen. na 3-4 dagen past het lichaam zich aan. Het is geen probleem om mensen te vasten bij hun gebruikelijke bezigheden. Er mag geen gebrek aan focus of concentratie zijn als iemand sahur en iftar is met de juiste en uitgebalanceerde voeding.

Omgaan met zwakte tijdens het vasten

Het veranderen van enkele van uw gewoonten in de maand Ramadan kan een groot verschil maken om uw lichaam energie te geven. Laat u niet zwak voelen tijdens het vasten de productiviteit verminderen. Er zijn een aantal eenvoudige manieren waarop u kunt proberen om te gaan met traagheid en gebrek aan energie tijdens het vasten.

1. Zorg ervoor dat u voldoende drinkt

Uitdroging is hoogstwaarschijnlijk de reden dat u zich zwak voelt tijdens het vasten. Zorg ervoor dat u op het moment dat u uw vasten verbreekt en aankomt, aan uw drinkbehoeften voldoet.

Je kunt het 2-4-2-patroon proberen, twee glazen om het vasten te breken, vier glazen gedurende de nacht en twee glazen bij zonsopgang. U kunt niet alleen water eten, u kunt ook fruit of yoghurt eten om uw vochtinname te verhogen.

Vermijd dranken die cafeïne bevatten tijdens het vasten. Cafeïne in koffie, frisdrank of thee die 3-6 uur voor het slapengaan wordt gedronken, kan het moeilijk voor je maken om te slapen en de mogelijkheid hebben om midden in de nacht plotseling wakker te worden.

Geleidelijk stoppen met cafeïne is de beste manier om de hele dag door energiek te blijven. U kunt zich flauw voelen en hoofdpijn krijgen als u geen cafeïne gebruikt. Deze toestand is slechts tijdelijk.

2. Besteed aandacht aan voedsel wanneer u het vasten en de dageraad doorbreekt

Alle voedingsmiddelen zien er vullend uit op het moment dat het vasten wordt verbroken, maar ze brengen niet allemaal voeding naar het lichaam. Zetmeelhoudende voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel suiker kunnen u zwak maken tijdens het vasten. Dus probeer voedsel als dit te vermijden. Eet regelmatig vers voedsel zoals groenten en fruit.

In vergelijking met het eten van grote hoeveelheden voedsel in één keer, is het beter om elke 3 uur kleine hoeveelheden te eten vanaf het moment dat het vasten wordt verbroken tot het moment van de imsyak. Hier volgen enkele snackkeuzes die energie kunnen opwekken voor activiteiten:

• Gesneden fruit, bijvoorbeeld een middelgrote Ambon-banaan bevat ongeveer 100 calorieën en een middelgrote appel bevat ongeveer 80 calorieën.
• Salade en hardgekookte eieren. Een middelgroot ei kan ongeveer 80 calorieën aan energie produceren.
• Zuivelvrije pure chocoladerepen bevatten ongeveer 250 calorieën per 50 gram.

3. Doe aan sporten die u leuk vindt

Zelfs het doen van normale activiteiten is vermoeiend, wat als u wordt geadviseerd om tijdens het vasten te sporten? Denk er echter aan dat regelmatige lichaamsbeweging u tijdens uw activiteiten energieker zal maken en zwakte tijdens het vasten zal voorkomen.

Zelfs voor sommige mensen kan lichaamsbeweging zelfs de kwaliteit van hun slaap verbeteren. Tweeënhalf uur per week trainen is de aanbevolen duur om in vorm te blijven.

U hoeft de duur van dit quotum echter niet onmiddellijk te vervullen. Begin met kleine porties lichaamsbeweging, zoals 10 minuten per dag te voet. Kies een sport en een sfeer die je leuk vindt om energiek te blijven. Deze activiteiten kunnen begeleid worden door muzikale begeleiding of uitgevoerd worden in teams in de open lucht.

4. Zorg ervoor dat de slaapuren hetzelfde blijven als gewoonlijk

Voldoende rust krijgen is de sleutel om de hele dag door energiek te blijven terwijl je onderweg bent en om zwakte tijdens het vasten te voorkomen. Probeer elke dag op dezelfde tijd wakker te worden en te slapen, zodat uw lichaam een ​​geplande biologische klok heeft.

Maak een schema dat past bij uw maaltijdbehoeften in de maand Ramadan. Door een alarm in te stellen, kunt u op tijd wakker worden.

Hier zijn een paar dingen die u kunt implementeren, zodat u quality time vrij heeft:

• Door een warm bad te nemen, een boek te lezen of 's avonds voor het slapengaan naar rustige muziek te luisteren, kunt u beter slapen.
• Eet niet binnen 2 uur voor het slapengaan. Het gas in uw maag dat uw voedsel verteert, kan u wakker houden.
• De nicotine in sigaretten, alcohol en cafeïne maakt het ook moeilijk om te slapen.
• We raden u aan om de slaapkamer alleen te maken om uit te rusten. Het bestaan ​​van een computer en tv in de kamer verstoort eigenlijk de rust.

X