5 stuks

Naast groenten is fruit een bron van vitamines en mineralen. Het wordt aanbevolen dat we allemaal elke dag fruit eten. In Indonesië wordt, op basis van de richtlijnen voor evenwichtige voeding, aanbevolen om elke dag 5 porties fruit en groenten te eten. Het goede nieuws is dat je ook fruit kunt consumeren als je een afslankprogramma volgt.

Wat zijn de voordelen van het eten van fruit?

U kunt vijf porties groente en fruit voor één dag als de meeste beschouwen, maar dit komt omdat u er niet aan gewend bent. Fruit heeft immers veel voordelen, waaronder:

• Eenvoudige bron van suiker, vezels, vitamines en mineralen.
• De vezels in fruit zijn nuttig om het cholesterolgehalte in het bloed te helpen verlagen en kunnen de stoelgang helpen vergemakkelijken, zodat u constipatie voorkomt.
• Fruit is ook rijk aan antioxidanten, zoals flavonoïden, vitamine C en anthocyanen. Antioxidanten kunnen het lichaam beschermen tegen vrije radicalen die van binnen en van buiten het lichaam komen, waardoor u ziekten, zoals kanker, kunt voorkomen.
• Fruit kan helpen om lichaamscellen te beschermen tegen beschadiging en kan ook helpen bij het verjongen van cellen en weefsels in het lichaam, waardoor je veroudering tegengaat.

Voor degenen onder u die afvallen, kan fruit een van de verplichte menu's voor u zijn. Door de vezels in fruit blijf je langer vol, zodat je de hele dag door minder eet.

Vruchten die je vol maken

Het volgende is een lijst met vruchten die u langer vol kunnen houden.

1. Avocado

   Een studie gepubliceerd door de Nutrition Journal wees uit dat het eten van een halve avocado tijdens de lunch je kan helpen langer vol te voelen tot in de middag. In het onderzoek werd ook gezegd dat 22% van de vrouwen die dit deden meer tevreden was en dat 24% na 3 uur een verminderde eetlust voelde dan vrouwen die geen avocado aten tijdens de lunch.

   Avocado's bevatten ongeveer 13,5 gram vezels per vrucht, wat best veel is, toch? Daarnaast bevat avocado ook enkelvoudig onverzadigde vetten wat zeker goed is voor het lichaam. Bij voedsel met veel vezels en veel vet duurt het langer voordat het lichaam is verteerd, waardoor de honger langer aanhoudt. Om deze reden is avocado een vrucht die je kan helpen langer vol te voelen. Het gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado's kan ook helpen het cholesterol te verlagen, waardoor het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen wordt verlaagd.

   Avocado's bevatten echter veel calorieën, dus zorg ervoor dat je niet te veel van deze vrucht binnenkrijgt als je hem eet. Het eten van een halve avocado (ongeveer 140 calorieën) bij elke maaltijd is voldoende voor jou.

2. appel

   Appels zijn een van de vruchten die veel vezels bevatten en je langer vol kunnen houden. Als je 1 middelgrote appel met schil eet, consumeer je al 4,4 gram vezels. Ja, als je appels eet, vergeet dan niet om ze ook met de schil te eten. In feite bevat appelschil veel vezels en fytochemicaliën die zeker gunstig zijn voor het lichaam.

   Als je wilt afvallen met behulp van appels, kun je appels een half uur voor het eten eten. Dit zal je helpen om minder te eten. Zoals Debra Wein, RD, President van Wellness Workdays zegt: "De vezels en het water van appels houden je vol, zodat je minder eet."

3. Peer

   Net als appels bevatten peren ook veel vezels als ze met de schil worden gegeten. Een middelgrote peer die met de schil wordt gegeten, bevat 5,5 gram vezels. Als u de appels beu bent, kunnen peren een vervanging zijn. Peren bevatten zelfs iets meer vezels dan appels, dus ze kunnen je helpen langer vol te blijven.

4. Frambozen

   Framboos is een vrucht die rijk is aan vezels. Een kopje frambozen bevat ongeveer 8 gram vezels, dit zorgt voor ongeveer 1/3 van uw vezelbehoefte per dag. Als u elke dag een glas frambozen eet, kunt u misschien in uw vezelbehoeften voorzien door andere vezelrijke voedingsmiddelen toe te voegen. Behalve dat ze rijk zijn aan vezels, zijn frambozen ook rijk aan antioxidanten en vitamine C, die je lichaam natuurlijk nodig heeft.

5. Banaan

   In Indonesië zijn bananen een veel voorkomende vrucht die na de maaltijd wordt geserveerd. Naast de relatief goedkope prijs bevatten bananen ook veel voedingsstoffen, waardoor het gezonde toetjes kunnen zijn. Bovendien blijkt dat banaan een vrucht is die je kan opvullen door zijn vrij veel vezels. Een middelgrote banaan bevat 3,1 gram vezels. Dus mis het eten van een banaan na het eten niet voor degenen onder u die proberen af ​​te vallen.

X