Sportbewegingen die vrouwen thuis kunnen doen

Meestal zijn we lui om te sporten omdat we geen vrije tijd hebben om naartoe te gaan de sportschool of lui om het huis te verlaten. Nou, eigenlijk kun je er geen excuus van maken om niet te sporten, weet je. Er zijn veel soorten oefeningen die u gemakkelijk thuis kunt doen zonder dat u speciale apparatuur nodig heeft. Vooral voor degenen onder u, vrouwen die zich schamen om te beginnen met trainen in het fitnesscentrum, kunt u de volgende thuisoefeningen proberen.

Bewegingen voor thuisoefeningen die afhankelijk zijn van het lichaamsgewicht

In de sportwereld is er een term die bekend staat als lichaamsgewicht oefening of oefening waarbij lichaamsgewicht wordt gebruikt. Deze gemakkelijke oefening thuis is dus afhankelijk van lichaamsgewicht en zwaartekracht.

Door thuis regelmatig te bewegen, kunt u spierkracht en lichaamsbalans trainen. Deze oefening kan thuis worden gedaan en kan door iedereen worden gedaan, zelfs voor beginners die aan een oefeningsroutine willen beginnen.

Dus, wat zijn enkele sportbewegingen die vrouwen gemakkelijk thuis kunnen doen?

1. Jumping Jacks

Jumping jacks is de gemakkelijkste sportbeweging die je altijd en overal kunt doen zonder de hulp van apparatuur. Deze beweging is opgenomen in een combinatie van aerobe oefeningen.

Hoe:

Ga staan ​​met uw voeten en handen op uw zij. Til vervolgens tegelijkertijd uw armen boven uw hoofd en spring voldoende terwijl u uw benen wijd spreidt. Voer deze beweging 15-30 seconden uit

2. Squats

Past je favoriete broek niet meer? Probeer deze oefening thuis. Squats kunnen worden gebruikt om de omtrek van de dijen te verkleinen en de spieren van de dijen, armen en buik te versterken. Deze bewegingsbeweging kan de ophoping van vet verminderen en deze delen vormen.

Hoe:

Spreid uw benen op schouderhoogte en plaats uw tenen achter uw hoofd. Breng uw lichaam omhoog en omlaag door uw heupen naar achteren te duwen terwijl u uw knieën buigt. Doe deze beweging 10-15 keer.

3. Opdrukken

Deze oefening vermindert het vetgehalte of het uitzakken van uw armen en helpt uw ​​schouders te versterken, omdat push-ups de spieren in uw armen, schouders en buik kunnen trainen om ze te stabiliseren.

Hoe:

Plaats uw lichaam alsof het op uw buik ligt en plaats uw handen op de mat. Vergeet niet uw polsen op één lijn te brengen met uw schouders. Maak uw nek niet te scheef of gespannen, omdat dit nekpijn kan veroorzaken en zorg ervoor dat uw buikspieren aangespannen zijn. Buig je ellebogen en laat je borst zakken en tillen naar de mat / vloer. Voer deze beweging maximaal 10-20 keer uit.

4. Bergbeklimmer

Geen tijd om te sporten? Deze bewegingsbeweging is perfect om thuis te doen als je weinig vrije tijd hebt. Mountaint klimmer is een cardio-beweging die nuttig is voor een gezond hart. Daarnaast is het zeer effectief om in korte tijd calorieën te verbranden.

Hoe:

Positioneer jezelf alsof je een push-up gaat doen en maak dan je lichaam recht, van schouders tot voeten. Hef je knieën op totdat je je borst bereikt, alsof je aan het rennen bent. Doe het 5-10 keer.

5. Ter plaatse rennen

Lui om te joggen of alleen te rennen? Heb geen loopband thuis. U kunt andere alternatieven proberen, namelijk op zijn plaats rennen. Geen tutorial nodig, je zult weten hoe je moet rennen zonder te bewegen. Voer deze beweging 15-30 seconden uit.

Het is toch niet moeilijk om al deze sportbewegingen thuis te doen? Kom op, begin vanaf nu met trainen.

X