Kan ik elke dag isotone dranken drinken? & stier; hallo gezond

Gebruik je vaak isotone dranken? Weet je wat er in zit?

Wat is een isotone drank?

Isotone dranken worden vaak verward met energiedrankjes of energiedrankje het zijn echter twee verschillende dingen. Isotone dranken, inclusief soorten sportdrankje die koolhydraten, mineralen en elektrolyten bevatten, terwijl energiedranken meer stoffen bevatten die het lichaam niet nodig heeft, zoals cafeïne, taurine, guarana, creatine en verschillende toevoegingen die worden gebruikt om het lichaam te stimuleren.

Isotone dranken zijn dranken die bedoeld zijn voor atleten, om snel vloeistoffen, elektrolyten en suiker bij atleten te vervangen. Dit type drank kan snel door het lichaam worden opgenomen omdat het dezelfde concentratie en osmotische druk heeft als de vloeistoffen in het lichaam.

Een isotone drank bevat tenminste 12 tot 16% koolhydraten, evenals water, 19 gram suiker, 200 mg natrium en 80 calorieën per 250 ml, afhankelijk van het merk.

Isotone dranken zijn goed voor mensen die ernstig uitgedroogd zijn

In feite is 70% van de lichaamssamenstelling vloeibaar. Daarom spelen vloeistoffen een belangrijke rol bij het in stand houden van lichaamsfuncties, zoals het reguleren van de lichaamstemperatuur, het beschermen van organen en weefsels in het lichaam en als smeermiddel in gewrichten.

De hoeveelheid vocht in het lichaam verandert echter altijd afhankelijk van de mate van activiteit die we elke dag doen. Het lichaam scheidt vloeistoffen af ​​via ademhaling, urine en zweet.

De vloeistoffen die door het lichaam vrijkomen, bestaan ​​niet alleen uit water, maar ook uit verschillende elektrolyten die het bevat, zodat we tijdens het zweten ook een tekort aan elektrolyten zullen ervaren. Een liter zweet bestaat uit 0,02 gram calcium, 0,05 magnesium, 1,15 gram natrium, 0,23 kalium en 1,48 gram, en dit kan van persoon tot persoon verschillen.

Uitdroging kan iedereen overkomen, maar degenen die het meeste risico lopen op uitdroging zijn atleten of mensen die extreme sporten beoefenen, of wanneer het lichaam ernstig uitgedroogd is, wat verschillende nadelige effecten op het lichaam kan hebben, zoals hoofdpijn, hallucinaties, vermoeidheid en toevallen.

Daarom is deze drank geschikt om te drinken door mensen die ernstig uitgedroogd zijn, omdat isotone dranken een goed rehydratatievermogen hebben, namelijk het vermogen om lichaamsvloeistoffen terug te brengen naar normale omstandigheden. Wanneer rehydratie optreedt, vindt vervanging van elektrolyten plaats in het lichaam.

Wanneer atleten minstens 30-40 minuten trainen, zal er een afname zijn van koolhydraten in het lichaam die worden gebruikt als de belangrijkste energiebron, een toename van de lichaamstemperatuur en een afname van circulerende vloeistoffen in het lichaam die vermoeidheid kunnen veroorzaken.

Water alleen is niet voldoende om de vloeistof te vervangen die uit het lichaam komt bij zware inspanning. Als gevolg hiervan hebben atleten dranken nodig zoals isotone dranken die verloren koolhydraten, water en elektrolyten snel kunnen vervangen.

Daarnaast hebben verschillende onderzoeken ook aangetoond dat atleten die isotone dranken consumeren tijdens trainingen en wedstrijden hun prestaties kunnen verbeteren en vermoeidheid kunnen verminderen door uitdroging.

Zijn isotone dranken nodig voor de dagelijkse behoeften?

Eerder werd vermeld dat isotone dranken dranken zijn die specifiek zijn voor atleten of mensen die ernstig uitgedroogd zijn, zoals mensen die last hebben van acute of chronische diarree. Niet weinig mensen weten echter dat isotone dranken geen dranken zijn die elke dag kunnen worden gedronken. Uit een onderzoek in Amerika bleek dat van de 78 adolescenten ten minste 56,4% bijna dagelijks isotone dranken consumeerde. De redenen waarom ze isotone dranken consumeren, variëren ook, zo hebben isotone dranken een goede smaak, zijn ze gezonder dan frisdranken en kunnen ze de dorst op de juiste manier elimineren. Is deze drank dan elke dag gezond en goed voor consumptie?

Isotone dranken zijn eigenlijk alleen geschikt voor consumptie door mensen die dagelijks minimaal 90 minuten aan lichaamsbeweging doen. Als u geen zware lichamelijke inspanning doet en niet ernstig uitgedroogd bent, is het raadzaam om niet vaak isotone dranken te consumeren. Dit komt omdat isotone dranken een hoog suikergehalte hebben. Zodat als u het regelmatig consumeert zonder lichaamsbeweging, het uw calorieverbruik per dag alleen maar verhoogt en ervoor kan zorgen dat u last krijgt van overgewicht.

Gebaseerd op onderzoek uitgevoerd in Nieuw-Zeeland, wordt consumptie van isotone dranken geassocieerd met een verhoogde incidentie van overgewicht, diabetes mellitus type 2, hartaandoeningen en hoge bloeddruk als gevolg van hoge suiker- en natriumspiegels die ze bevatten. Bovendien zal onjuiste consumptie van isotone dranken de nieren verergeren. Water consumeren is dus de meest geschikte keuze om aan uw vocht- en elektrolytenbehoeften te voldoen en u gehydrateerd te houden.