5 gemakkelijke gewoonten die kunnen afvallen & bull; hallo gezond

De sleutel tot afvallen is niet een dieet en lichaamsbeweging tot de dood.

Studies gepubliceerd in Annals of Behavioral Medicine concludeerde dat veranderingen in uw dagelijkse routine de beste manier zijn om langdurige resultaten te bereiken.

Kleine veranderingen, grote resultaten

Rapportage van Prevention.com, een kleine verandering, of het nu gaat om voedselkeuzes of fysieke activiteit, zoals het verminderen van frisdrank of wandelen, die continu wordt gedaan, heeft het potentieel om aanzienlijke veranderingen in uw gewicht te brengen. In vergelijking met een conventioneel caloriedieet, toonden de deelnemers aan de studie een tot tweevoudige vermindering van lichaamsvet, een slankere middelomtrek van tot wel 7 cm en een viervoudige vermindering van het totale lichaamsgewicht tijdens het 4-weken durende programma dat ze deden.

LEES OOK: 3 manieren om af te vallen zonder een strikt dieet

Als je je concentreert op een paar kleine veranderingen tegelijk, begin je een gezonde gewoonte te ontwikkelen die een leven lang meegaat, in plaats van je te moeten houden aan strikte diëten en sportscholen die vaak falen omdat ze moeilijk te volgen zijn. Het is inderdaad bewezen dat het populaire dieet dat nu populair is bij sommige mensen, het gewicht vermindert, maar het is zeer waarschijnlijk dat een of twee kilo vet je zal achtervolgen na het uitvoeren van het programma.

Weet u niet waar u moet beginnen? Maak je geen zorgen! Hieronder presenteren we enkele eenvoudige tips die een groot verschil kunnen maken in uw leven

1. Drink water met citroen

Water drinken is goed voor de gezondheid. Om af te vallen, drinkt u elke dag minstens 3 liter water met citroen. Volgens Jackie Warner, een Amerikaanse fysieke fitnesstrainer, helpt het toevoegen van citroen de lever om gifstoffen kwijt te raken en metaboliseert het ook vet in het lichaam tot 33%.

IJverig drinkwater met citroen verbrandt elke dag 100 extra calorieën.

LEES OOK: Is het waar dat citroen kan afvallen?

2. Wacht niet tot je honger hebt

Laat je lichaam niet te lang verhongeren om af te vallen, zegt Nicole Nichols, fitness-expert en redacteur bij Sparkpeople.com. Als u te lang tussen de maaltijden wacht, moet u de volgende keer dat u eet de portie verdubbelen.

Met een opmerking, verminder uw maaltijdporties bij elke maaltijd. Een constante hoeveelheid voedsel en een redelijke hoeveelheid tijd om te eten zullen je langer hongerig houden. Eet langzaam en geniet van je menu voor de dag. Kauwen zonder te haasten zal resulteren in minder calorieën per maaltijd.

Stop met eten als je een vol gevoel hebt.

3. Eet groenten en fruit, geen sap

Klinkt cliché? Geloof me, er is niets beters dan het eten van groenten en fruit om vetophopingen in je lichaam te verminderen.

Maar denk eraan, eet vers fruit en groenten, niet in de vorm van sap. Bovendien zijn verpakte sappen klaar om te drinken. Echte groenten en fruit bevatten veel vezels, wat goed is voor het lichaam en je langer een vol gevoel kan geven.

Vergeet salades niet. Mandy Ingber, yoga-instructeur van beroemdheden, raadt aan om je lunchmenu te vervangen door een bord vol salade gevuld met avocado, noten en kleurrijke groenten die goed zijn voor het afbreken van vet in het lichaam. Maar onthoud, voeg geen dressing toe zoals een dressing mayonaise of duizend eiland , of gebakken stukjes kip die de slechte calorieën in uw salade zelfs kunnen verhogen.

LEES OOK: Wanneer is de beste en slechtste tijd om fruit te eten?

Volgens een recente studie kunnen vrouwen die tweemaal de dagelijkse aanbevolen vezelinname van maximaal 24 gram consumeren, elke dag 90 calorieën minder opnemen. Alleen al deze gemakkelijke gewoonte kan u helpen 5 pond in één jaar af te vallen.

4. Eet niet op de bank

Ontspannen voor de tv tijdens het snacken lijkt misschien triviaal, maar deze "onbewuste" eetgewoonte speelt eigenlijk een grote rol bij de vetophoping in je lichaam. Door tijdens het tv-kijken te snacken, ben je je niet bewust van het verzadigingssignaal dat je hersenen afgeven om te stoppen met eten.

Als je deze gewoonte niet kunt doorbreken, begin dan met het verminderen van de frequentie en het aantal vetrijke en calorierijke snacks. Als u dit voedsel gewoonlijk zes keer per week eet, verminder het dan langzaam tot vijf keer per week en zo verder tot één keer per week. Verwissel tegelijkertijd het snackmenu waarop u bezuinigt met plakjes vers fruit of een bord salade.

Als het op adverteren aankomt, ga dan aan de slag. Doe kleine oefeningen zoals touwtjespringen, squats en knie-push-ups om in een mum van tijd spieruithoudingsvermogen op te bouwen. Deze simpele oefening is eigenlijk net zo effectief als trainen in de sportschool. "Je spieren zullen het verschil niet kennen tussen handmatige training waarbij gebruik wordt gemaakt van de eigen weerstand van het lichaam en de weerstand die wordt geleverd door hoogtechnologische apparatuur", zegt Wayne Wescott, PhD, een fitnessspecialist van Quinsy College. Het is alleen dat voor een reeks oefeningen spieren nodig zijn om gedurende een periode van 60-90 seconden moe te zijn.

5. Te voet

Het is aangetoond dat het verhogen van de fysieke activiteit gedurende slechts een paar minuten helpt om het gewicht te verminderen. Elke dag minstens 5 minuten wandelen is goed om een ​​gezonde gewoonte te beginnen.

Onthoud dat uw loopsnelheid en afstand ook een belangrijke rol spelen bij het afvallen. Een typische wandeling verbrandt ongeveer driekwart van de calorieën per kilogram lichaamsgewicht, terwijl stevig wandelen minstens 125 calorieën per kilometer verbrandt. Onderzoek toont aan dat het lopen van 10.000 stappen per dag je helpt om tot wel 500 calorieën per dag te verminderen.

LEES OOK: Afvallen door te lopen? Dit is het geheim

Als je dit routinematig 5 keer per week minstens 30 minuten per dag doet zonder van dieet te veranderen, kun je een halve kilo per week kwijtraken. Voor een nog snellere oplossing moet u het aantal kilometers verlengen en uw loopsnelheid verhogen om de gewenste extra calorieën te verbranden.

Bonustip: gebruik trappen, geen liften of roltrappen. 2-3 minuten per dag de trap op en af ​​gaan gedurende 3-5 verdiepingen, kan minstens één kilo per jaar calorieën verbranden.

Kies vanaf nu een van de bovenstaande activiteiten (of meer!) Die je niet overweldigen en doe het regelmatig om je te helpen je ideale gewicht te bereiken.

X