5 gewoonten van stilte

De oorzaken van een opgezwollen maag zijn talrijk, inclusief gewoonten waarvan we ons bewust zijn en die niet worden gerealiseerd. We weten allemaal dat een opgezwollen maag geen goed teken is voor het lichaam. Het behouden van een gezonde lichaamsvorm en volgens de criteria is niet eenvoudig, het vereist toewijding, discipline, consistentie en sterk uithoudingsvermogen. Veel mensen rechtvaardigen echter uiteindelijk verschillende manieren om iets niet te doen waar ze een hekel aan hebben, zoals voedsel onder controle houden. Hier zijn enkele slechte gewoonten die een opgezwollen maag veroorzaken en vaak worden gedaan zonder het te beseffen.

Gewoonten die een opgezwollen maag veroorzaken

1. Eet 's avonds laat

Hoewel het waar is dat uw lichaam van nature een deel van de vetophopingen verbrandt terwijl u slaapt, zal het niet efficiënt verbranden als u op een volle maag slaapt. Naast het veroorzaken van buikvet, kan laat eten en gaan liggen nadat het vol is geweest, het risico op het ontwikkelen van maagzuurreflux en indigestie verhogen. Dit gebeurt door veranderingen in de zwaartekracht, waardoor het lichaam het voedsel in de maag niet naar beneden kan trekken.

Om deze aandoening te voorkomen, kunt u overwegen om 's avonds kleine maaltijden te eten en gedurende ten minste drie uur na het eten niet te gaan liggen. Eet indien mogelijk wat fruit als je 's nachts een beetje honger hebt, in plaats van suikerhoudend voedsel te eten om je eetlust te stillen.

2. Eten als je verdrietig, boos of van streek bent

Heb je ooit onbewust gegeten toen je emoties op hun hoogtepunt waren? Probeer de volgende keer dat u dit soort gedrag opmerkt, uw houding te veranderen voordat u fastfood gaat eten, zoals hamburgers, gebakken rijst of instantnoedels. Het is oké om te eten als het emotioneel is, als je je er beter door voelt, maar als je op eten vertrouwt wanneer je gestrest of boos bent, wees dan niet verbaasd als het vet zich ophoopt in je maag.

De beste manier om de stressreactie tegen te gaan, is door een glas water te drinken en met een vriend te praten of een ontspannende wandeling te maken om af te koelen. Kies activiteiten waarbij geen eten betrokken is, zodat u kunt voorkomen dat u overtollige calorieën binnenkrijgt als u zich emotioneel voelt.

3. Niet genoeg slaap krijgen

Idealiter zouden volwassenen elke nacht ongeveer zeven tot negen uur slaap moeten krijgen. Als u niet voldoende slaapt, stijgt uw cortisolspiegel (stresshormoon) en gaat u eten met veel suiker. Met dat in gedachten zal het moeilijker zijn om buikvet kwijt te raken als je deze gewoonte van slaapgebrek volhoudt.

Probeer elke nacht goed te slapen om een ​​normaal niveau van het stresshormoon cortisol te behouden. Op deze manier kunt u de cortisolspiegel in evenwicht houden en tegelijkertijd de productie van leptine verhogen (een hormoon dat ervoor kan zorgen dat u uw eetlust onder controle houdt).

4. Gebruik elke keer dat u eet een groot bord

Of het nu een buffetmaaltijd is of een gewoon diner thuis, let elke keer dat u het eet op de grootte van uw bord. In een onderzoek onder zwaarlijvige mensen bleek dat ze de grootste plaatgrootte hadden onder kleine en middelgrote platen. Met een groot bordformaat hebben ze meer ruimte om hun eten op te zetten.

Dus, hoe kan dit de oorzaak zijn van een opgezwollen maag? Het antwoord is simpel. Als u veel ruimte heeft om uw voedsel op te slaan, heeft u de neiging om meer te consumeren dan uw lichaam nodig heeft. Dit leidt tot ophoping van vet in het lichaam. Kies daarom een ​​kleiner bord om uw eetlust vast te houden.

5. Roken

Roken kan u helpen af ​​te vallen, maar het kan ook een opgeblazen maag veroorzaken. Veel mensen blijven roken uit angst voor een dik lichaam. Onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat rokers in plaats van mager te zijn, een opgezwollen maag krijgen. Wetenschappers van de Universiteit van Glasgow ontdekten dat roken in verband kan worden gebracht met een lager totaalgewicht, maar dat het de neiging heeft om vet naar het kerngebied van het lichaam te duwen, wat resulteert in een grotere buik.

X