5 Voeding voor het vaak vergeten dieet & stier; hallo gezond

Er is niets mis met op dieet gaan om af te vallen, vooral niet voor de gezondheid. Maar helaas passen veel mensen diëten tot het uiterste toe, zodat niet aan de voedingsbehoeften van het lichaam wordt voldaan. Ondervoeding, ook al volgt u een dieet, kan slecht zijn voor de gezondheid. Vergeet daarom enkele van de volgende voedingsstoffen niet als u op dieet bent.

5 voedingsstoffen die essentieel zijn voor een succesvol, maar vaak over het hoofd gezien dieet

Wanneer uw lichaam ondervoed is, zal uw dieet waarschijnlijk verloren gaan, omdat het metabolisme van uw lichaam wordt gedwongen om harder te werken om normaal te functioneren. Uiteindelijk kunnen voedingstekorten tijdens het dieet het risico op verschillende ziekten verhogen, zoals bloedarmoede, botverlies en chronische hartaandoeningen.

Vergeet daarom niet zoveel mogelijk van deze vijf belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen, ook al bent u gefocust op uw dieet.

1. Calcium

Calcium is erg gunstig voor gezonde botten, hart en spieren. Zijn rol als voedingsstof voor het dieet helpt u af te vallen omdat het het werk van cellen in het lichaam optimaliseert. Op die manier kan het lichaam voedsel en voedingsstoffen sneller opnemen.

De calciumbehoefte is voor elke persoon anders, maar de gemiddelde volwassene heeft voor dit dieet 1000 tot 1200 milligram voedingsstoffen per dag nodig.

Als u tijdens het sporten een dieet volgt, kan het consumeren van voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte, zoals tofu en kaas, helpen uw spierarbeid te verhogen, zodat u niet snel moe wordt tijdens het sporten.

2. Vitaminen A, D, E, K

Vitaminen A, D, E en K zijn in vet oplosbare vitamines, die elk een even belangrijke functie in het lichaam hebben.

Vitamine A is niet alleen essentieel voor het gezichtsvermogen, het speelt ook een rol in het immuunsysteem en het voortplantingssysteem. Het gehalte aan vitamine A is te vinden in groenten en fruit in de vorm van pro-vitamine A.

Vitamine D, dat kan worden verkregen door blootstelling aan zonlicht, is nuttig om de opname van calcium te bevorderen, wat nuttig is voor de gezondheid van de botten, het versterken van de immuniteit en het afvlakken van impulsen van de hersenen naar de organen van het lichaam.

3. Vetzuren

Er zijn soorten vetzuren die een belangrijke rol spelen bij het in stand houden van een gezond lichaam, maar die niet direct door het lichaam kunnen worden aangemaakt. Ze zijn allemaal enkelvoudig onverzadigde vetzuren.

Deze vetzuren omvatten omega-3-vetzuren zoals alfa-linoleenzuur (ALA), docosahexaeenzuur (DHA), eicosapentaeenzuur (EPA) en omega-6-vetzuren zoals linolzuur.

DHA en EPA komen voor in visvet en visolie. Omega 3-vetten zijn nuttig voor het verlagen van de bloeddruk, het verlichten van ontstekingen en het verhogen van het goede cholesterolgehalte, namelijk HDL.

Terwijl linolzuur te vinden is in groenten en bonen zoals maïs en sojabonen. Voedingsstoffen voor dit dieet zijn nuttig voor het verlagen van gevaarlijke soorten cholesterol, namelijk LDL en het verhogen van triglycerideniveaus.

4. Zink

In een studie uitgevoerd door het American Journal of Clinical Nutrition is zink of zink een voedingsstof voor een dieet dat niet alleen veel eiwitten bevat, maar ook vullend omdat het het verbrandingsproces van energie versnelt.

Daarom is de rol van deze voedingsstof erg nuttig bij het afvallen. Zorg ervoor dat u voedsel eet dat rijk is aan zink en eiwit uit zeevruchten en noten.

5. Magnesium

Behalve zink is magnesium een ​​soort mineraal dat in de voeding vaak over het hoofd wordt gezien.

Als voedingsstof kan magnesium de spierarbeid versterken, die intensief wordt gebruikt tijdens het sporten, en vet verbranden als u niet traint.

Dat is de reden waarom hoe meer u magnesium binnenkrijgt, hoe beter. U kunt ook andere voordelen krijgen, zoals het stimuleren van uw immuunsysteem, het stabiel houden van uw hartslag en het in evenwicht houden van uw glucosespiegel.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn te vinden in groene groenten, volle granen, noten, zeevruchten, tofu en yoghurt.

X