De 5 beste voedingsmiddelen om mentale gezondheid te behouden & bull; hallo gezond

De juiste voeding zal niet alleen het lichaam fit maken en verschillende ziekten voorkomen, maar ook de geestelijke gezondheid aantasten, zoals donkere chocolade ​Van pure chocolade wordt voorspeld dat het een gezond tussendoortje is tijdens het sporten, omdat het uw atletische prestaties kan verbeteren. Aan de andere kant is aangetoond dat chocolade het stresshormoon cortisol verlaagt en de bloeddruk verlaagt, wat gevoelens van kalmte en geluk opwekt. Wat is goed voedsel nog meer voor de geestelijke gezondheid?

De beste voedselkeuzes voor geestelijke gezondheid

Hier zijn de 5 beste voedselinnames voor geestelijke gezondheid die u moet weten:

1. Vette vis

Van voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren, zoals zalm, sardines en makreel, is aangetoond dat ze de symptomen van schizofrenie, depressie, ADHD-syndroom en andere psychische stoornissen verminderen. Bovendien kan iemand die regelmatig vis eet, ook de cognitieve achteruitgang van de hersenen die door leeftijd worden aangetast, vertragen.

Een onderzoek uit 2005 in het tijdschrift Archives of Neurology wees uit dat iemand van 65 jaar die zes jaar lang twee keer per week vis at, 13 procent minder cognitief functioneerde dan degenen die het onregelmatig aten. Dit komt door de invloed van omega-3-zuren op de productie van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, chemische stoffen in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor onze stemming.

2. Volkoren

Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof van het lichaam, bestaande uit suiker. Koolhydraten zijn in principe onderverdeeld in twee soorten, namelijk: enkelvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten. Simpele koolhydraten worden gemakkelijk in het lichaam afgebroken. Maar helaas kunnen eenvoudige koolhydraten een aanzienlijke verhoging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken.

Ondertussen hebben complexe koolhydraten meer tijd nodig om suiker af te breken, maar zorgen ze voor langere energiereserves. Op basis van onderzoek kan een te hoge suikerinname algemene psychische stoornissen zoals angst en depressie verergeren. Goed, volkoren opgenomen in complexe koolhydraten die niet alleen rijk zijn aan vezels, maar ook een goede bron van brandstof zijn voor de hersenen en het lichaam, zodat het kan worden geassocieerd met een betere psychische gezondheid.

3. Groene groenten

De gezondheidsvoordelen van groene groenten staan ​​buiten kijf. De aminozuren in groene groenten hebben een grote invloed op de productie van hormonen die de stemming beheersen. Bladgroenten zoals spinazie, rapen, collards en broccoli bevatten veel foliumzuur, zoals bieten en linzen. Tekorten aan foliumzuur en andere B-vitamines worden in verband gebracht met hogere percentages depressies, vermoeidheid en slapeloosheid. Daarom is het belangrijk om groene groenten aan uw dagelijkse voeding toe te voegen om de hersenfunctie en de algehele geestelijke gezondheid te helpen verbeteren.

4. Bessen

Bessen staan ​​vaak elke dag op de lijst van gezonde tussendoortjes en desserts. In een studie gepubliceerd in de Journal of Agricultural and Food Chemistry ontdekte dat de supplementen in wilde blauwe bessensap negen volwassenen hielpen hun herinneringen te herstellen. Ondertussen werd in een rapport uit 2009 in de Journal of Nutrition vermeld dat blauwe bessen en aardbeien veel antioxidanten bevatten. De vrucht kan ook stress en veroudering verminderen en de hersenopname vergroten.

5. Yoghurt

Verschillende soorten gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kimchi, augurken, kefir, tofu en tempeh bevatten goede bacteriën die probiotica worden genoemd. Probiotica kunnen depressie helpen verlichten vanwege de goede bacteriën die Lactobacillus worden genoemd. In de darm heeft Lactobacillus de taak om slechte bacteriën te verdrijven die schade veroorzaken, bijvoorbeeld door de aanmaak van de hormonen serotonine en dopamine te blokkeren. Welnu, lage niveaus van deze twee hormonen kunnen uw humeur droeviger en somberder maken. Daarom kan het regelmatig consumeren van probiotica een factor zijn bij het verminderen van symptomen van angststoornissen en het bestrijden van hersenschade.