5 Vetarme eiwitbronnen die een succesvol dieet kunnen maken

Volg je een dieetprogramma en wil je je lichaamsspieren versterken? Oefening en het consumeren van een hoog eiwitgehalte zijn de sleutelwoorden. Maar niet zomaar proteïnehoudend voedsel. U moet voedingsmiddelen kiezen die bevatten magere eiwitten of magere eiwitten, om uw programma bevredigende resultaten te geven. Dus wat zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die eiwitarme eiwitten bevatten?

Diverse voedselbronnen van magere eiwitten

1. Vis, een zeer gezonde bron van magere eiwitten

Als u het eten van vis heeft vermeden, zou vis vanaf nu elke dag vaker uw bijgerecht moeten zijn. Vis is een voedselbron met veel eiwitten maar weinig vet, dus je hoeft je geen zorgen te maken over de hoeveelheid lichaamsvet als je vis eet als bijgerecht voor dieren.

In feite bevat vis onverzadigde en omega-3-soorten vet die goed zijn voor de gezondheid van het hart. Een portie vis, ongeveer 25 gram, of het equivalent van de halve handpalm, bevat 50 calorieën, 7 gram eiwit en 2 gram vet.

2. Kippenvlees zonder vel

Als je al die tijd kip met schil hebt gegeten, dan is de kippenhuid eigenlijk een bron van vet dat zich in het lichaam heeft opgehoopt. Ja, kippenvlees is een van de voedingsmiddelen die vetarme eiwitten bevatten, uiteraard zonder de huid. U kunt de kipfilet zonder vel bereiden door te grillen, te sauteren of op een andere gezonde manier te koken - niet gebakken.

Voor elke grote maaltijd kun je een of een halve portie kip eten, wat overeenkomt met 40 gram of dezelfde portie als een sneetje onderbeen.

3. Rundvlees zonder reuzel

Wie zei dat rundvlees veel vet bevat? Weinig mensen weten dat rundvlees eigenlijk bijna hetzelfde vet bevat als vis, dat is slechts 5 gram vet per 35 gram vlees. Maar houd er rekening mee dat het rundvlees dat u eet, vrij is van vet of reuzel. Rundvlees dat deel uitmaakt van een vetarm eiwitdieet is het entrecote, dat alleen uit vlees bestaat. Een portie rundvlees is ongeveer een middelgrote snee of het equivalent van 35 gram.

4. Kippeneieren, alleen het wit

Kippeneieren zitten ook in vetarme eiwitvoedingen, waar je natuurlijk op kunt rekenen om spieren op te bouwen en goed zijn voor het herstel van lichaamscellen. Wees echter voorzichtig met het eigeel dat veel cholesterol bevat. Je kunt één portie binnenlandse kippeneieren consumeren, wat overeenkomt met één kippenei, en toch alleen het witte gedeelte eten. Eierdooiers kunnen maximaal 3 keer per week worden gegeten om een ​​stijging van het cholesterolgehalte te voorkomen.

5. Diverse bronnen van noten

Hoewel ze zijn opgenomen in plantaardige eiwitbronnen, kunnen noten ook een goede voedselbron zijn als u bezig bent met afvallen of spieropbouwen. omdat een portie plantaardige eiwitbronnen slechts 3 gram vet bevat. Voorbeelden van plantaardige eiwitten die u kunt consumeren, zijn tofu, tempeh, sojabonen, bruine bonen, sperziebonen en verschillende andere bonen.

X