5 Richtlijnen voor gezond leven voor vrouwen van 50 jaar en ouder

Naarmate u ouder wordt, begint uw lichaam tekenen van veroudering te vertonen. Beginnend met een verminderde spierfunctie en geheugen, wordt de huid gerimpeld, dus het is moeilijk om urine vast te houden. Lichamelijke veranderingen zullen zeer zichtbaar zijn, vooral bij vrouwen van 50 jaar en ouder die de menopauze hebben doorgemaakt.

Rustig aan, experts zeggen dat je op een niet meer jonge leeftijd gezond en fit kunt blijven door elke dag een gezonde levensstijl aan te nemen.

Richtlijnen voor gezond leven voor vrouwen van 50 jaar

1. Onderschat calcium en vitamine D niet

Verschillende veranderingen die optreden, vooral in de maag en hormonen, verminderen de opname van calcium en vitamine D, die meestal begint op de leeftijd van 40 jaar. Vooral voor vrouwen toont onderzoek aan dat de menopauze het risico op osteoporose verhoogt door verlaagde oestrogeenspiegels in het lichaam. Botten zullen ook gemakkelijker worden beschadigd en gebroken.

Probeer daarvoor de calcium- en vitamine-inname uit voedsel te halen. U kunt een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten, zoals sardines, spinazie, broccoli, magere zuivelproducten en indien nodig ook supplementen. Voordat u supplementen inneemt, moet u dit echter eerst met uw arts bespreken om erachter te komen welke dosering u nodig heeft en of het veilig is om deze in te nemen op basis van uw gezondheidstoestand.

2. Verhoog uw inname van vitamine B12

Vitamine B12 heeft veel gezondheidsvoordelen, zoals het helpen produceren van gezonde rode bloedcellen die nodig zijn voor de vorming van DNA. Bovendien is vitamine B12 ook nuttig voor het verbeteren van de gezondheid van de hersenen, die meestal afneemt met de leeftijd. Vitamine B12 is te vinden in verschillende voedingsmiddelen zoals visvlees, runderlever en eieren.

Helaas neemt het maagzuur af naarmate u ouder wordt, zodat het lichaam moeite heeft met het verteren van verschillende voedingsstoffen, waaronder vitamine B12. Omdat vrouwen van 50 jaar en ouder vatbaar zijn voor vitamine B12-tekort, heeft u mogelijk supplementen van uw arts nodig.

3. Probeer het mediterrane dieet

Het mediterrane dieet omvat een dieet dat als het gezondste wordt beschouwd. De reden is dat dit dieet rijk is aan groenten, fruit, noten, vis, volle granen en onverzadigde vetten. Bovendien vereist dit dieet ook dat u uw consumptie van rood vlees en zuivelproducten vermindert. Voor vrouwen van 50 jaar en ouder helpt dit soort dieet de gezondheid van het hart te verbeteren.

Het mediterrane dieet beperkt niet het aantal calorieën en vet dat elke dag moet worden geconsumeerd. Het is alleen dat, u wordt aangemoedigd om voedselbronnen te veranderen van minder gezonde naar gezondere. Als u bijvoorbeeld gewend bent om zoete tussendoortjes te eten die rijk zijn aan suiker, dan wordt u in dit dieet geadviseerd om deze te vervangen door gezonde noten die rijker zijn aan eiwitten en gezonde vetten.

4. Let op de ijzerinname

Over het algemeen zullen vrouwen de menopauze ervaren wanneer ze de leeftijd van 50 bereiken. Tijdens de menopauze moet het ijzer worden verlaagd omdat het lichaam deze ene stof, die meestal elke maand via menstruatiebloed vrijkomt, niet meer hoeft te vervangen.

Daarom moet u uw arts raadplegen over de hoeveelheid ijzer die u elke dag moet consumeren. De reden is dat overtollig ijzer ook niet bevorderlijk is voor de gezondheid. In feite loopt u het risico op vergiftiging omdat het lichaam geen manier heeft om overtollig ijzer kwijt te raken.

5. Verminder zout

Door ouder te worden worden de bloedvaten stijver en harder. Hierdoor kunnen de bloedvaten gemakkelijker verstopt raken. Als gevolg hiervan kunt u een beroerte, hartfalen en een hartaanval krijgen.

Een manier om het risico te verkleinen, is door zout te verminderen. Probeer daarom thuis te koken, zodat u zout kunt beperken. De reden is dat verschillende bewerkte voedingsmiddelen een zeer hoog zoutgehalte bevatten.

Als je het zelf kookt, kun je verschillende zoutvervangers toevoegen zoals gember, kurkuma, sjalotjes en ook knoflook die zeker gezonder en lekkerder zijn.

6. Blijf actief in sport

Op latere leeftijd betekent niet dat u de fysieke activiteit die u gewoonlijk doet, moet verminderen. In feite moet u nog steeds bewegen om gezond te blijven en verschillende soorten ziekten te voorkomen. Geciteerd uit WebMD, onderzoek toont aan dat u uw lichaam moet blijven bewegen zodat de gewrichten in alle delen van het lichaam sterk blijven en het risico op artritis (artritis) wordt vermeden.

Vrouwen van 50 jaar en ouder kunnen lichte oefeningen doen, zoals wandelen, wat kan helpen om spieren en gewrichten te versterken.

X