Inhoudsopgave:
Oefening is effectief bij het verbranden van opgeslagen vet uit het voedsel dat u eet, zodat het lichaam het overtollige gewicht beetje bij beetje kan kwijtraken. Daarom kiezen veel mensen ervoor om op een lege maag te trainen om meer vet te verbranden. Is sporten vóór het eten echter echt veiliger?
Het is prima om op een lege maag te trainen, maar…
Kortom, het lichaam slaat energiereserves op in de vorm van vet. Als we vet willen verminderen, moet het lichaam deze vetreserves opgebruiken, niet met de energie die het krijgt van het voedsel dat we zojuist hebben geconsumeerd. Simpel gezegd, hoe minder calorieën er in het spijsverteringsstelsel zitten, hoe meer vet er wordt verbrand tijdens het sporten, omdat het lichaam voedselafzettingen uit het lichaam opneemt die klaar zijn voor gebruik.
Daarom kan lichaamsbeweging voor het eten meer vet verbranden dan na het eten. Onderzoek door Gonzalez in 2013 toonde aan dat sporten voor het eten 20% meer lichaamsvet kan verbranden.
Het blijkt echter dat deze methode niet helemaal effectief en goed is voor het lichaam. Het lichaam zal vatbaar zijn voor een gebrek aan energie wanneer u krachttraining op een lege maag uitvoert. Als gevolg hiervan zult u zich sneller zwak en lusteloos voelen, zodat uw trainingssessies niet effectief zullen zijn.
Hoe langer u uw voedselinname beperkt voordat u gaat sporten, hoe minder calorieën het lichaam verbruikt. De reden hiervoor is dat dit gebrek aan energie ervoor zorgt dat het lichaam automatisch zo hard mogelijk probeert om de bestaande vetreserves in stand te houden om de energietoevoer te beschermen. Als gevolg hiervan beperkt het lichaam de verbranding van calorieën, dus in plaats van vetreserves af te breken, breekt het suiker af in spierweefsel. Als gevolg hiervan worden de spieren zwak. Dit kan uw stofwisseling zelfs vertragen en het voor u moeilijker maken om af te vallen.
Eet een beetje voordat u gaat sporten
Het wordt sterk aanbevolen om een beetje energie uit voedsel te halen voordat u gaat sporten. Het heeft tot doel het lichaam voldoende energie te geven om zware lichamelijke activiteiten uit te voeren. Hoe energieker je bent, hoe intenser en langer je trainingssessies zullen zijn, dus hoe meer vet je kunt verbranden.
Je lichaam begint meestal binnen 16-20 minuten na het sporten vet te verbranden. U zult sneller vet verbranden als u uw opgeslagen suiker sneller opgebruikt door zeer intensieve training. Daarom moet u eten voordat u gaat trainen, zodat u langer kunt trainen om vetverbranding te bereiken.
Wat u echter eet voordat u gaat sporten, kan een grote invloed hebben op uw gewichtsverandering. Eet niet te veel voordat u gaat sporten. Te veel eten voor het sporten kan de spijsvertering irriteren en maagpijn, krampen en misselijkheid (tot zelfs braken) veroorzaken tijdens het sporten. Dit kan gebeuren omdat tegelijkertijd de spieren in uw maag hard werken om het voedsel dat u net hebt gegeten te verteren.
15 tot 30 minuten voor en na het sporten eten is een ideaal moment om energie in het lichaam aan te vullen. We raden u aan voedingsmiddelen te consumeren die koolhydraten bevatten om glycogeen in het lichaam te vervangen en eiwitten om het lichaam te helpen spiermassa op te bouwen. Bijvoorbeeld havermout, appels met yoghurt, volkorenbrood, omelet met brood of melk met ontbijtgranen. Ondertussen, volgens The Academy of Nutrition and Dietetics, kan een glas magere chocolademelk de juiste afleiding zijn voor degenen onder u die willen snacken na het sporten. Let ook op de porties voedsel die je eet, niet te veel zodat je niet vol zit.
X
