5 trefzekere tips om de hersenfunctie na een beroerte te verbeteren

Een beroerte treedt op wanneer de bloedstroom van het hart naar de hersenen wordt onderbroken, hetzij omdat een bloedstolsel het blokkeert, hetzij omdat een bloedvat in de hersenen barst waardoor het bloed niet naar bepaalde delen van de hersenen kan stromen. Wanneer zuurstofrijk bloed de hersenen niet bereikt, zullen hersencellen beginnen af ​​te sterven en vervolgens blijvende hersenschade oplopen. Hersenschade na een beroerte kan ertoe leiden dat een persoon verminderde cognitieve vaardigheden ervaart (waaronder moeite met spreken, geheugenverlies / moeite met onthouden, moeite met denken en taal begrijpen) en verminderde coördinatie met andere lichaamsdelen.

Er zijn echter enkele eenvoudige manieren die u elke dag na een beroerte kunt doen om het hersenwerk te vergroten en het herstelproces te versnellen.

Tips voor het verbeteren van de hersenfunctie na een beroerte

1. Mindfulness beoefenen

Mindfulness is de gewoonte om je zo te concentreren dat je je echt bewust bent van en leeft naar de emoties die je voelt en wat je op dit moment doet. Simpel gezegd, mindfulness is zelfbewustzijn van het moment voor het oog.

Mindfulness is een van de belangrijkste sleutels om angst en stress te vermijden en ermee om te gaan. De staat van opmerkzaamheid heeft de neiging om een ​​persoon te helpen de emotionele toestand of toestand die wordt ervaren te accepteren in vergelijking met het dwingen om deze te veranderen.

Mindfulness kan worden beoefend door te mediteren om de geest rustiger en stabieler te maken. Behalve mediteren, opmerkzaamheid kan ook worden getraind tijdens het doen van andere activiteiten door te focussen of te genieten van een activiteit die wordt gedaan. Rustig worden is belangrijk na een beroerte. Een kalme geest zorgt ervoor dat de hersenen niet worden overweldigd om te functioneren en voorkomt ook de toename van het stresshormoon cortisol, wat het herstel na een beroerte kan vertragen.

2. Actief bewegen

Lichaamsbeweging of sporten na een beroerte helpt echt het herstelproces van het lichaam en verbetert het denkvermogen.

De reden is dat door actiever te zijn, het hart gemakkelijker zuurstofrijk bloed naar de hersenen zal circuleren om verschillende cognitieve functies uit te voeren. De opname van zuurstof naar de hersenen verhoogt ook de productie van serotonine en endorfine, twee hormonen die nodig zijn om de gemoedstoestand stabiel te houden. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging u ook van stress voorkomen.

Het is niet nodig om te hard te trainen na een beroerte. Deze voordelen kunnen worden verkregen door gewoon elke dag 30-45 minuten actief te wandelen.

3. Voer een gezond dieet uit

Een consistent gezond dieet is essentieel voor herstel van de schade veroorzaakt door een beroerte. Een regelmatig dieet is nodig om de spieren van het spijsverteringskanaal terug te krijgen om na een zwakte weer te gaan eten. Aanpassingen aan het soort voedsel zijn ook nodig, bijvoorbeeld door voedsel te kiezen met een gladde en dichte structuur. Vermijd voedsel dat moeilijk verteerbaar is.

Daarnaast moet ook rekening worden gehouden met de nutritionele inhoud en proberen te focussen op voedingsstoffen waarvan bewezen is dat ze goed zijn voor de hersenen. Het gehalte aan voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren uit voedingsmiddelen op basis van zeevruchten kan een betere groei van de hersenzenuw bevorderen. Het is ook bekend dat omega-3-vetzuren belangrijk zijn voor het behouden van de stemming en het voorkomen van verminderde cognitieve achteruitgang.

Neem indien nodig ook supplementen die gunstig zijn voor de hersenen, zoals vitamine B en vitamine E. En vermijd voedsel met veel zout om de bloeddruk stabiel te houden en het risico op een beroerte als gevolg van hypertensie te voorkomen.

4. Probeer nieuwe leuke dingen

Net als bij lichte lichaamsbeweging, kan het doen van activiteiten die je leuk vindt, je hersenen een pauze geven en de gelukkige stemmingshormonen serotonine en oxytocine vrijgeven. Bovendien zal het doen van nieuwe dingen ervoor zorgen dat de hersenen beter werken bij het produceren van nieuwe zenuwcellen en bestaande neuronen levend en gezond houden.

5. Zorg voor voldoende slaap

Slaap is belangrijk voor iedereen, vooral voor mensen die herstellen van een beroerte. Slaap is een tijd voor de hersenen om te rusten, de slechte plaques weg te spoelen die ziekte veroorzaken, stress te verminderen en informatie te verwerken tot langdurige herinneringen.

Voldoende slaap zorgt er ook voor dat je een betere REM-slaap (droomfase) doormaakt. In deze fase beginnen de hersenen nieuwe zenuwcellen en myeline zenuwmembranen te laten groeien. Voor overlevenden van een beroerte is slaaptijd een belangrijke tijd voor het lichaam en de hersenen om het genezingsproces te starten en nieuwe cellen te vormen.