6 Hoe u een te hoge eetlust kunt verminderen & bull; hallo gezond

Heeft u het gevoel dat u een grote eetlust heeft? Eetlust is eigenlijk een waarneming of signaal dat de hersenen ontvangen van de zintuigen wanneer ze eten of drinken zien, dat vervolgens wordt ondersteund door een "hongersignaal" van het lichaam, als de maag leeg is. Als het niet goed wordt behandeld, kan een grote eetlust leiden tot gewichtstoename en obesitas. Hoe onderdruk je dan je eetlust?

1. Sla geen maaltijden over

Het lichaam werkt continu, inclusief het verteren van binnenkomend eten en drinken. Daarom is het niet goed als u maaltijden overslaat en langer dan 4 uur niets eet. Regelmatig drie keer per dag eten, door het eten van gezonde tussendoortjes zoals fruit, kan voorkomen dat het lichaam honger lijdt. Als u maaltijden overslaat, zal uw eetlust de volgende keer dat u eet groter worden. Dit komt omdat je je lichaam niet voor de gek kunt houden dat je geen honger hebt en dan maaltijden overslaat. Als u bijvoorbeeld het ontbijt overslaat, geeft het lichaam het hormoon ghreline af, een hormoon in de maag dat signalen van "honger" naar de hersenen stuurt en vervolgens een toename van de eetlust veroorzaakt.

Een studie gerapporteerd in British Journal of Nutrition ontdekte in 2008 dat mensen die drie keer per dag eten, tot wel 24 uur lang voedseltevredenheid en verzadiging hebben, vergeleken met mensen die maar twee keer per dag eten. Als u maaltijden overslaat, verhongert uw lichaam alleen maar en heeft het de neiging om bij de volgende maaltijd grotere porties te eten.

2. Zorg voor voldoende slaap

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek kan leiden tot gewichtstoename omdat ze 's nachts de neiging hebben om snacks te eten. Als u slaapgebrek heeft, geeft uw lichaam meer van de hormonen ghreline en leptine af. Beide hormonen zijn hormonen die de eetlust kunnen verhogen. Als je elke nacht minstens zeven uur slaapt, verlaagt dit de hoeveelheid van deze hormonen in het lichaam. Bovendien hebben mensen met slapeloosheid of slaapgebrek de neiging zich 's nachts te vervelen en uiteindelijk op zoek te gaan naar iets om te doen, waaronder eten of snacken.

3. Voor elke maaltijd de juiste portie

De functie van de zintuigen hangt nauw samen met de eetlust, want eetlust ontstaat door externe prikkels, namelijk de ogen die eten of drinken zien en de neus die heerlijk eten ruikt. Daarom heeft het uiterlijk een grote invloed op de eetlust, en het deel dat het oog ziet als het eten wordt geserveerd, heeft ook invloed op de eetlust. Een studie gepubliceerd in American Journal of Clinical Nutrition Het is duidelijk dat mensen die kleine hapjes en daarna hoofdmaaltijden voorgeschoteld krijgen, minstens 56% minder energie verbruiken dan mensen die voorgerechten en hoofdgerechten met gelijke porties krijgen. Uit dit onderzoek kan worden geconcludeerd dat de eerste onderzoeksgroep zich realiseerde dat hun hoofdmaaltijdporties te groot waren, omdat ze eerder kleine hapjes hadden gegeten.

4. Verhoog de consumptie van vezels

Vezels beïnvloeden de eetlust op verschillende manieren, namelijk door voedingsmiddelen te vervangen die veel calorieën bevatten, door meer kauwbewegingen te maken die het gemakkelijker maken om voedsel te verteren en waardoor de maag een vol gevoel krijgt, wat uiteindelijk de eetlust vermindert. Uit onderzoek uit 2001 blijkt dat het verhogen van de vezelconsumptie met maar liefst 14% per dag de eetlust effectief vermindert en snel gewichtsverlies veroorzaakt.

5. Denk na voordat u iets consumeert

Soms valse honger komt tevoorschijn en maakt je in de war of de honger echt een signaal van het lichaam is of slechts een kortstondige "ooghonger". Honger kan ontstaan ​​doordat u zich verveeld, gestrest en emotioneel voelt. Als je hebt gegeten in de twee tot vier uur voordat die honger opduikt, dan ervaar je het waarschijnlijk valse honger veroorzaakt door uw emoties. Moment valse honger het lijkt erop dat het beter is om jezelf te richten op andere dingen dan eten, zoals spelen, het huis uitgaan of hobby's doen die je leuk vindt. Dit zal uw eetlust verminderen omdat het uw gedachten afleidt van de honger die ontstaat.

6. Regelmatig sporten

Door lichaamsbeweging nemen de niveaus van het hormoon ghreline af. Bovendien verhoogt lichaamsbeweging het peptide YY-hormoon, een hormoon dat de eetlust onderdrukt. Een onderzoek heeft aangetoond dat sporten zoals zwemmen, hardlopen en fietsen de niveaus van het YY-hormoonpeptide in het lichaam kunnen verhogen.

De intensiteit van de training bepaalt ook de eetlust van een persoon. Een onderzoek vervat in International Journal of Obesity stelt dat 60 minuten aërobe oefening de eetlust meer kan onderdrukken dan anërobe oefening met dezelfde duur. Aërobe training is een sport die gedurende een lange periode wordt beoefend en waarbij continu zuurstof nodig is tijdens de training, zoals zwemmen, fietsen en joggen ​Ondertussen zijn anerobe sporten sporten waarvan het lichaam niet aan de zuurstofbehoefte kan voldoen en die het uithoudingsvermogen sterk uitputten, zoals badminton en gewichtheffen.