Verlang je vaak naar zoet en hartig voedsel? hier zijn 6 krachtige manieren om het te bestrijden

Zoet en hartig voedsel is erg lekker op de tong. Chocolade, patat, gefrituurd eten, zoete drankjes, cake, wie lust het niet? Heerlijk en eigentijds eten dat allemaal zoet en zout is, kan je zelfs verslaafd maken aan dromen. Zelfs als deze hunkering naar voedsel blijft worden gehoorzaamd, zal uw lichaam het sap vinden om het later te beschadigen.

Inderdaad, welk effect heeft het op het lichaam?

Suiker en zout zijn keukenkruiden waarvan het ongetwijfeld een rol speelt om voedsel lekkerder te laten smaken. Beide zijn ook nodig voor het lichaam om hun functies uit te voeren, maar natuurlijk in redelijke hoeveelheden.

Van de meeste die zoute voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel natriumzout op de lange termijn zijn, is door veel wetenschappelijke onderzoeken bewezen dat ze het risico op chronische ziekten zoals hypertensie, hartaandoeningen, beroertes en nierproblemen verhogen.

Ondertussen wordt overmatige consumptie van zoet voedsel geassocieerd met een verhoogd risico op tandbederf, zwaarlijvigheid, diabetes en bepaalde vormen van kanker zoals slokdarmkanker.

Tips om het hunkeren naar zoet en hartig voedsel te stoppen

1. Sla geen maaltijden over

Een van de meest effectieve manieren om het hunkeren naar zoute en zoete voedingsmiddelen te bestrijden, is door op tijd te eten, zegt een voedingsdeskundige van de Cleveland Clinic, Anna Tylor, MS RD, LD.

De reden is dat de maag die urenlang leeg blijft, ervoor zorgt dat het lichaam een ​​tekort aan bloedsuikerspiegel heeft. Dit zet de hersenen ertoe aan om een ​​gevaaralarm te laten klinken in de vorm van "honger", zodat je snel voedsel vindt.

Suiker en natrium zijn stoffen die de bloedsuikerspiegel snel kunnen verhogen. Dat is de reden waarom als je honger hebt of je verveelt, je handen jeuken om taarten of gefrituurd voedsel langs de weg te kopen.

Zorg er dus voor dat u elke dag regelmatig ontbijt, lunch en diner heeft. Indien mogelijk altijd op hetzelfde tijdstip, zodat de bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel blijft.

Maar dat is niet alles. Je moet ook je bord vullen met voedselbronnen die variëren in voeding, van vezels, eiwitten, koolhydraten tot vitamines en mineralen.

2. Drink veel water

Wanneer het hunkeren naar voedsel de ziel begint weg te vreten, is het een goed idee om snel een glas water te drinken. Volg niet eens onmiddellijk eten of suikerhoudende dranken, zoals snoep, zoete ijsthee of zelfs frisdrank.

Overmatige inname van suiker en zout remt in feite de productie van het hormoon leptine, dat je hersenen vertelt dat je echt genoeg hebt gegeten. Wanneer het leptinehormoon wordt geremd, zullen we ons niet verzadigd voelen alsof we honger hebben. Uiteindelijk zul je te veel eten.

Het drinken van water kan helpen bij het bestrijden van ongezonde trek in voedsel. Het routinematig drinken van water helpt het spijsverteringssysteem om voedsel te verwerken om de eetlust onder controle te houden.

3. Bereid met ander voedsel

In plaats van snoep of chips in de koelkast te bewaren, vervangt u ze door voedsel dat veiliger is voor de bloedsuikerspiegel om de tong te misleiden die al "geprogrammeerd" is om altijd suiker of zout te willen.

Bijvoorbeeld vers fruit, gedroogd fruit, bevroren fruit, yoghurt en pure chocolade (donkere chocolade) als je in de stemming bent voor iets zoets.

Als het op iets zouts of hartigs aankomt, kies dan voor gekookte edamame-bonen, avocadoplakken, gewone tarwecrackers, kaas, gewone popcorn of gebakken bonen.

4. Stel de slaaptijd in

Het bestrijden van hunkeren naar voedsel is niet genoeg om alleen te controleren wat, hoe vaak en hoeveel u eet. Als je succesvol wilt zijn, moet je ook voldoende slapen.

Zonder het te beseffen kunnen laat opblijven of slaapstoornissen zoals slapeloosheid uw eetlust beïnvloeden. Slaapgebrek verhoogt de productie van het hongerhormoon ghreline terwijl het de productie van leptine (het verzadigingshormoon) remt.

Bovendien biedt slaapgebrek ook een grotere kans om hem uit te nodigen om middernacht te eten om zijn verlangens te stillen. Probeer de tips van experts om voldoende en rustgevende slaap te krijgen op te volgen.

5. Geleidelijk verminderen

Gezond eten is belangrijk, maar dwing jezelf niet om zoute en zoete voedingsmiddelen helemaal te vermijden. Hunkeren kan af en toe worden toegegeven.

De sleutel is zelfbeheersing om de portie bij elke maaltijd te beperken. Begin de porties geleidelijk te verkleinen. Als je bijvoorbeeld gewend bent een pakje chips uit te geven als je je verveelt of een pakje chocola als je honger hebt, verminder dat dan tot 3/4. Als u eenmaal gewend bent aan het eten van minder, kunt u de portie van deze snacks halveren.

Het is beter om van tijd tot tijd kleine, duidelijke veranderingen aan te brengen dan het meteen drastisch te laten vallen. Als je je droomvoedsel onmiddellijk weigert of vermijdt, zal je lichaam daadwerkelijk in opstand komen waardoor je onbedwingbare trek nog intenser wordt.

Wat is, misschien lukt het vandaag niet om hunkeren naar zout of zoet voedsel, maar beantwoord je het door de volgende dag veel te eten.

6. Laat de stress niet toenemen

Mentale druk beïnvloedt indirect onze eetlust, weet je! Niet weinig mensen eten meer als ze gestrest zijn. Deze toestand wordt genoemd emotioneel eten , en de voedingsmiddelen die het doelwit zijn, zijn meestal die allemaal zoet of zout zijn.

Als je trek in eten wordt veroorzaakt door stress, of het nu gaat om stress op het werk of thuis, probeer dan eerst de stress te bestrijden. Er zijn veel eenvoudige manieren om stress te verlichten, van naar muziek luisteren, komische films kijken tot meditatie.

Zoek een activiteit die je leuk vindt om je gedachten uit de schaduw van zoet en hartig voedsel te halen

X