6 gezondheidsvoordelen van magnesium (plus lijst met de beste voedingsmiddelen uit de magnesiumbron): functie, dosering, bijwerkingen, hoe het te gebruiken

Misschien ken je de naam magnesium. Maar weet u wat de echte voordelen van magnesium zijn en hoeveel voedselbronnen van magnesium u dagelijks binnenkrijgt?

Verschillende voordelen van magnesium voor de gezondheid van het lichaam

Magnesium is een van de essentiële mineralen die het lichaam nodig heeft. Magnesium speelt een rol bij meer dan 300 biologische processen die in het lichaam plaatsvinden, waaronder spijsvertering, communicatie tussen zenuwcellen en beweging van spieren.

Vanwege het belang van magnesium kan het menselijk skelet tot 60 procent van de magnesiumbehoeften opslaan, terwijl de rest wordt opgeslagen in spierweefsel, zacht weefsel en bloedcellen.

Dus, wat zijn de voordelen van magnesium voor de gezondheid van het lichaam?

1. Zorg voor gezonde botten

De belangrijkste functie van magnesium is voor de gezondheid van de botten. Magnesium helpt het lichaam calcium en vitamine D te absorberen. Zowel vitamines als mineralen zijn voedingsstoffen die uw botten sterk en compact maken. Magnesiumtekort heeft het risico botten broos te maken en zelfs osteoporose te veroorzaken.

2. Handhaaf de gezondheid van het hart

Een andere functie van magnesium is het voorkomen van verschillende hartfunctiestoornissen. Het is aangetoond dat het innemen van de juiste hoeveelheid magnesium voorkomt dat u verstopte bloedvaten en hoge bloeddruk krijgt, wat meestal de oorzaak is van hartaanvallen, hartfalen en beroertes.

3. Goed voor mensen met diabetes

Voor mensen met diabetes is een hoge inname van magnesium nuttig voor het verteren en verwerken van koolhydraten in het lichaam. Hoe goed het lichaam koolhydraten uit de voeding verwerkt, heeft zeker invloed op de bloedsuikerspiegel.

Sommige onderzoeken suggereren dat consumptie van voedingsmiddelen met veel magnesium het werk van het hormoon insuline - een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert - kan maximaliseren.

4. Genees hoofdpijn

Hoewel het slechts in een klein aantal onderzoeken is bewezen, is aangetoond dat magnesium de symptomen van hoofdpijn behandelt. Deskundigen zijn van mening dat mensen met voldoende magnesiuminname minder kans hebben op migraine of hoofdpijn dan mensen met een tekort aan magnesium.

5. Voorkom en help stress te overwinnen

Een ander voordeel van magnesium is dat het u kan helpen bij het omgaan met stress en depressie. Magnesium speelt een rol bij de hersenfunctie die de stemming reguleert. In verschillende onderzoeken is gevonden dat mensen met een magnesiumtekort meer vatbaar zijn voor stress en depressie dan mensen met voldoende magnesium. Deze stof kan de interacties tussen je zenuwcellen optimaal maken, waardoor stressmanagement vanuit het lichaam beter wordt.

6. Verbeter de conditie van het lichaam

Magnesium heeft zelfs invloed op de conditie van uw lichaam, waardoor uw sportprestaties verbeteren. Het is bewezen dat deze mineralen het energievormingsproces verbeteren, waardoor de energiehuishouding bij het sporten veel effectiever wordt. Simpel gezegd, met voldoende magnesiuminname kunt u op een hoog energieniveau trainen zonder dat u zich snel moe voelt.

Bovendien voorkomt magnesium ook de vorming van overtollig melkzuur, wat meestal de oorzaak is van krampen tijdens het sporten.

Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium?

Met zoveel voordelen van magnesium voor het lichaam, moet u elke dag aan hun behoeften voldoen. Er zijn veel voedselbronnen van magnesium die je kunt consumeren, namelijk:

• Avocado
• Banaan
• Donkergroene bladgroenten, zoals spinazie, broccoli en boerenkool
• Noten
• Soja bonen
• Volkoren zaden
• Diverse soorten vis, zoals zalm
• Melk en zuivelproducten

Hoeveel magnesium moet ik op een dag innemen?

De magnesiumbehoefte varieert natuurlijk per persoon, afhankelijk van je lichaamsconditie en leeftijd. Als u een infectie heeft, heeft u waarschijnlijk meer magnesium nodig. Hier zijn echter de cijfers voor de gemiddelde dagelijkse behoefte aan magnesium zoals aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid:

Kinderen

• 0-6 maanden: 300 mg
• 7-11 maanden: 55 mg
• 1-3 jaar: 60 mg
• 4-6 jaar: 95 mg
• 7-9 jaar: 120 mg

Mens

• 10-12 jaar: 150 mg
• 13-15 jaar: 200 mg
• 16-18 jaar: 250 mg
• Ouder dan 19 jaar: 350 mg

Dames

• 10-12 jaar: 155 mg
• 13-15 jaar: 200 mg
• 16-18 jaar: 220 mg
• Ouder dan 19 jaar: 320 mg

Een studie stelt dat je tijdens het sporten 10-20 procent meer magnesium nodig hebt dan in normale omstandigheden.